學(xué)羽毛球技術(shù)，對(duì)于業(yè)余球友來說最大的障礙就是不系統(tǒng)，很多人學(xué)習(xí)時(shí)都是“東拼西湊”的，這樣就導(dǎo)致了技術(shù)的不連貫，這尤其是對(duì)步法來說，不連貫往往是步法使用中最大的障礙，快速到位才是打好球的基礎(chǔ)。

業(yè)余球友在場(chǎng)地上移動(dòng)時(shí)，很容易出現(xiàn)混亂的出腳順序，這樣就會(huì)導(dǎo)致腳下很亂，這樣移動(dòng)就會(huì)變慢。

對(duì)于這種情況，我們就應(yīng)該徹底解決它，要明確往各個(gè)方向移動(dòng)的方式，這樣就會(huì)大大增強(qiáng)移動(dòng)的連貫性和移動(dòng)速度。

下面就具體學(xué)習(xí)每一方向的移動(dòng)。

一、上網(wǎng)步法包括：跨步；墊步、交叉步、蹬跳上網(wǎng)

站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動(dòng)；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對(duì)方的來球。

1、跨步上網(wǎng)

多用于離網(wǎng)較近，一個(gè)大跨步就能到位。注意跨步時(shí)膝不過腳尖。

【左】小跳步+大跨步上網(wǎng)

【右】小跳步+大跨步上網(wǎng)

2、墊步或交叉步上網(wǎng)

墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動(dòng)情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球。

【左】墊步+跨步上網(wǎng)

【右】墊步+跨步上網(wǎng)

【右】交叉步上網(wǎng)，長(zhǎng)距離的移動(dòng)

3、蹬跳上網(wǎng)

常用于撲球時(shí)快速迅猛的一擊，但要防止防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

【左】蹬跳撲球

【右】蹬跳撲球

二、兩側(cè)移動(dòng)步法：左跨步、右并步

兩側(cè)移動(dòng)步法多用于接殺球和打平抽球。兩側(cè)的的距離不是很遠(yuǎn)，一個(gè)跨步基本上就能夠到邊線的距離，是步法中比較好學(xué)的步法

1、向右移動(dòng)步法

注意啟動(dòng)小跳+大跨步

2、向左移動(dòng)步法

小跳步+交叉跨步

當(dāng)本身站位就靠左一些時(shí)，可以直接回球

三、后退步法分為：正手、頭頂、反手后退步法。

后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法，左后場(chǎng)區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。

1、正手后退步法

有交叉步后退法，并步后退法和蹬跳后退法，根據(jù)對(duì)手不同的回球方式而使用

當(dāng)對(duì)方推球或者平高球壓底線時(shí)，利用交叉步后退（爭(zhēng)取時(shí)間，尤其是在被動(dòng)的情況下）

當(dāng)對(duì)方挑球或者高遠(yuǎn)球壓底線時(shí)，利用并步后退（多用在有充分時(shí)間準(zhǔn)備的情況下）

當(dāng)對(duì)方的球在中場(chǎng)場(chǎng)時(shí)，利用一步蹬地起跳后退（回?fù)舾杆伲?/strong>

2、頭頂后退步法

反手區(qū)的正手回球方式，它是正手后退的衍化，同樣的方式就是側(cè)身的幅度更大一些而已。

交叉步后退（被動(dòng)的情況下）

并步后退（主動(dòng)的情況下調(diào)整）

3、反手后退步法

反手后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動(dòng)步子。兩步后退（距離較近）：左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對(duì)網(wǎng)；

三步后退（距離較遠(yuǎn)）：

右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對(duì)球網(wǎng)，作反手擊球。

練習(xí)方式：

1）先分解練習(xí)，熟練掌握向各個(gè)方向移動(dòng)的方式；

2）米字步連貫練習(xí)，這是為了把步法串聯(lián)到一塊而設(shè)置的練習(xí)方式；

3）四方球練習(xí)，這是進(jìn)一步磨合到應(yīng)用中，為了更好的實(shí)戰(zhàn)。

既然理論的東西晦澀難懂，那就進(jìn)行簡(jiǎn)單的模仿，這樣對(duì)于步法的學(xué)習(xí)和掌握有很大幫助，有時(shí)候跑著跑著就會(huì)了。