我開了一個寫羽毛球的專欄，文章從基礎(chǔ)的原理寫起，講得比較細(xì)致深入，而且舉了很多通俗易懂的例子便于理解羽毛球技術(shù)背后的原理，希望大家有興趣的可以關(guān)注我的專欄文章，在這里貼上兩篇：

羽毛球多拍的目的，以及單打雙打基本原則

在開始這篇短文之前，首先提到兩個球友在打球中遇到的現(xiàn)象：

現(xiàn)象一：接觸羽毛球不久的新手小凱，往往喜歡把每一回合的勝負(fù)寄托于某一兩拍上，喜歡用力量強行壓制而非打多拍。這種打法遇到水平不高的還能夠奏效，而遇到水平高的球友小勝不僅自己費力還不奏效，不是被別人輕松卸力，就是借力控制。這時候老鳥小尤則常常會說：“別著急慢慢來，不要想一拍把別人打死?！辈锁B小凱這時候大多會滿腦子問號：“不一拍打死怎么打，不進(jìn)攻怎么贏？”

問題一：羽毛球為什么要打多拍，多拍怎么打？

現(xiàn)象二：①中年大叔老李和公司的同事業(yè)余最喜歡打羽毛球雙打，老李后場殺球犀利，前場封網(wǎng)干凈，可是偶爾和高手小尤打一下單打，發(fā)現(xiàn)根本不是雙打那么回事兒。老李不僅感覺整個球場一下變大根本跑不過來了，而且強攻老是被小尤控制，自己不僅不能得手，反而下一拍十分狼狽。之后遂以自己年齡大跑不動為借口自我安慰，再也不接觸單打。②年輕人小索喜歡單打，發(fā)力順暢步法輕快，但是每次被拉去打雙打之后，自己的組合經(jīng)常不能戰(zhàn)勝對面兩個技術(shù)都不如自己全面的對手，每次自己都有一身功夫使不出來的感覺，雖然自己的控球能力很強，但是總被對方輕易破掉，經(jīng)常莫名其妙就輸了。之后遂不喜歡接觸雙打，認(rèn)為打雙打的都是一群只愛強攻的猥瑣大叔，從來不喜歡練習(xí)控球技術(shù)。

問題二：單打和雙打的基本原則是什么？

1.引入概念“勢”和“控球狀態(tài)”

羽毛球的“勢”

羽毛球開球之后，只有兩個結(jié)果，A得分或者B得分，中間狀態(tài)可以用“勢”來形容。如果A處于主動態(tài)勢，B處于被動態(tài)勢，則“勢”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球沒有落地之前，概率隨時都在變化。如果B能夠回球得當(dāng)，“勢”則會馬上變成偏向B得分。

羽毛球和掰手腕的相似點

為了更加形象，讓我們拋開正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕壓著B，那么則A的獲勝幾率更大，我們說A的“勢”更強。然而“勢”是在不斷變化的，B可能突然發(fā)力把A的手腕壓過去，最后獲勝這也完全是有可能的。

掰手腕的發(fā)力是一個相對比較均勻的發(fā)力狀態(tài)，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以說羽毛球之中的“勢”是依靠一球一球打出來的，這種加強我方“勢”削弱對方“勢”的過程，就是和對手多拍的目的。

羽毛球和下棋的相似點

羽毛球多拍的過程，類似于兩個人在下棋。兩個人都在尋找對方的弱點，不斷變換出球方式來取得主動，直到對方的“勢”不斷削弱，雖然沒有丟分，但是到最后已經(jīng)無力繼續(xù)打下去了，對手則可以輕輕發(fā)力得分。

打球和下棋的道理是一樣的，打球要在步法到位的情況下，手法上作出細(xì)微調(diào)整，不斷在每一球上都削弱對手回球質(zhì)量，破壞對手重心，減少對手回球球路可能性，最后大膽預(yù)判一招或者多招致命。

如果說下棋一上來的checkmate肯定贏不了，那有什么理由認(rèn)為打球一上來的殺球可以隨便贏呢。

緩慢加強“勢”的多拍過程，可以稱為“控球狀態(tài)”。一般來說，控球狀態(tài)就是對方加速時自己有能力加速跟進(jìn)，或者對手的加速對我方不構(gòu)成威脅，并使得球過網(wǎng)時一直保證從上往下走。

如果在打球過程中，對手一直處于“控球狀態(tài)”，則對手的“勢”和我方的“勢”處在勢均力敵的狀態(tài)，如果自己在控球上不能戰(zhàn)勝對手，則對手的“勢”則會緩慢上漲，最后抓住我方破綻，一招斃命。

所以說，羽毛球多拍的過程，就是一個加強自己“控球狀態(tài)”，削弱對方“控球狀態(tài)”的過程。所以羽毛球的對打是一個“控制-反控制-控制”的過程。需要有目的性的多拍來組織出球線路，控制力量、速度、落點，高度來達(dá)到控球目的。

2.單打和雙打的基本原則

既然我們明確了羽毛球的目的是破對方的“勢”來取得“控球狀態(tài)”，由此推演下去就不難了解單打和雙打的不同基本原則。掌握了這個基本原則，就不難在單打和雙打中切換狀態(tài)了。

首先我把基本條件擺出來給大家：羽毛球是一項在固定場地上進(jìn)行的運動，兩方場地以網(wǎng)子隔開，球在誰的場地上先落地，誰就失分。

這個概念可以抽出來兩個量：空間、時間。

根據(jù)這兩個變量可以分析出來單打和雙打的本質(zhì)不同，以選擇更優(yōu)的策略。

因為場地空間是有限的，如果一方盡可能在擊球之后“回中”（單打的回中是場地中心，雙打的回中依據(jù)前后位和左右位的不同分兩種）且穩(wěn)定重心做好迎接下一球的準(zhǔn)備，我們就認(rèn)為一方取得了“空間優(yōu)勢”。空間優(yōu)勢是一種防守優(yōu)勢，取得此優(yōu)勢不易失分，但也不易得分。

因為球路越短留給對方的預(yù)判時間越少，所以如果一方在擊球之后犧牲空間優(yōu)勢的站位去搶攻，我們就認(rèn)為一方取得了“時間優(yōu)勢”。時間優(yōu)勢是一種進(jìn)攻優(yōu)勢，取得此狀態(tài)容易得分，但也容易失分。

羽毛球的單打和雙打的不同，是人數(shù)的不同。雙打比單打更加容易取得“空間優(yōu)勢”，因為場地條件不變，人增加了之后，每個人的有效負(fù)責(zé)范圍就減小了。所以結(jié)論是，如果單打是標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，那么雙打相對于單打，是一種易守難攻的游戲。

根據(jù)上一步的推論，就可以得出結(jié)論了。

單打的原則是：將空間優(yōu)勢放在第一優(yōu)先級，首先確保擊球后的回中和重心的穩(wěn)定，在此基礎(chǔ)上爭取時間優(yōu)勢進(jìn)行謹(jǐn)慎的突擊搶攻。

雙打的原則是：將時間優(yōu)勢放在第一優(yōu)先級，盡量調(diào)整為前后站位（進(jìn)攻站位），以搶攻封網(wǎng)作為主要策略，為了保證進(jìn)攻連續(xù)性可以一定程度上犧牲空間優(yōu)勢。

光是這樣說可能大家覺得比較抽象，舉一個例子，單打和雙打的進(jìn)攻策略是不一樣的。

單打如果進(jìn)攻，每一拍看似平淡的拉吊，保證重心的防守反擊都是進(jìn)攻，所以單打先出招的不一定有優(yōu)勢，如果要殺球也多為點殺、劈殺、更追求角度和落點，相對不重視力量。

雙打如果進(jìn)攻，一般來說相對少采用拉吊，更多的是搶攻重殺，犧牲了自己的重心也不要緊，因為有同伴封網(wǎng)去攔截下一拍，第一拍殺球不是為了殺死對方，而是為了破“勢”，使得對手回球質(zhì)量下降，我方連續(xù)攔截封網(wǎng)甚至連續(xù)進(jìn)攻，不斷削弱對方使其最后失誤。

為什么單打不敢隨意進(jìn)攻，而雙打可以相對肆意進(jìn)攻

看過武俠小說的朋友，或者練過諸如跆拳道、散打、泰拳一類搏擊項目的朋友會知道。如果一方用原始站位和姿勢不變，保持注意力集中，這時候?qū)Ψ绞腔緵]有破綻的。對方最大的破綻，就是出招的一瞬間。

在一方抱元守一、屏氣凝神的時候，我方一般無從下手，但是一旦對手出招，對手的重心，注意力都會發(fā)生變化，變化的瞬間，就是破綻露出的瞬間。這時候后手方反而容易閃過對方的攻擊抓住對手瞬間露出的破綻進(jìn)行反擊。

這就是我們?yōu)槭裁纯床珦暨\動中，兩方不斷調(diào)整重心，但是誰都不馬上出招的原因。而且這種情況一般發(fā)生在兩方實力接近的情況下。

如果實力差距太大，拳擊中可以一拳擊倒，羽毛球中可以殺一球殺死，這就不存在僵持對峙了。實力接近的話，兩方就都不敢隨意出招了。

林丹和李宗偉后期比較經(jīng)典的幾場“林李大戰(zhàn)”中，我們就可以看到，兩個人不斷拉吊來拉吊去，就是不進(jìn)攻，就是因為兩方實力非常接近，而且變速進(jìn)攻能力都特別強。而根據(jù)我們上面的分析，羽毛球單打又是“空間優(yōu)勢”不大的項目，所以一旦進(jìn)攻，對手回球到位，第二球馬上就處于被動。

而雙打因為有兩個人，第二個人可以給第一個人補位，所以防守能力大大增強，這時候想要一兩拍打死對方基本不可能，所以要搶得先手形成連續(xù)進(jìn)攻為上。如果我方A在后場打出一個重殺，雖然自己的重心丟了，但是對手接這個重殺很難回?fù)舻轿唬又貧⒁踩菀自斐?span style="color: green;">回球減速，這時候我方B可以預(yù)判好進(jìn)行攔截或者連續(xù)攻。A這時候重心和位置也調(diào)整好了，可以準(zhǔn)備第三拍進(jìn)攻了。

知道基本原則以后，怎么辦

單打要在僵持拉吊中保持自己的重心盡量在場地中間，說俗一點的就是，對手壓你一個邊線球，只要能夠伸手打回去的，絕對不要把身體移動過去打。在突擊或者進(jìn)攻的時候，可以允許短暫的重心失去，時機不成熟不要強攻。

雙打在防守左右站位時，重心略降低，將對手的殺球彈到左右的兩腰，或者做出高質(zhì)量擋網(wǎng)然后封網(wǎng)迫使對手起球，然后切換至進(jìn)攻前后站位。

在進(jìn)攻前后站位時，要控制網(wǎng)前使對方挑后場高球，后場站位者要大力殺球，前場站位者做好封網(wǎng)工作，形成連續(xù)性下壓進(jìn)攻，至少保證球從上往下走。

這里所寫的兩部分解決了文章開頭所提的兩個問題，其他羽毛球的技術(shù)細(xì)節(jié)，將在隨后的文章中涉及。

羽毛球單打步法基本原則——奧卡姆剃刀原則 - 羽毛球私塾 - 知乎專欄

羽毛球單打步法基本原則——奧卡姆剃刀原則

中所分析過的單打和雙打的基本原則，我們可以了解到羽毛球的單打和雙打基本上是兩種不同的運動。單打和雙打在羽毛球的基本技術(shù)上大體相同，但是在比賽中的策略選擇上有根本的不同。簡而言之，單打和雙打的運動員，一樣都要練習(xí)“高吊殺挑推鉤搓放”等一系列技術(shù)，但是在步法的選擇上，在組織進(jìn)攻線路和防守方式上，都有著根本的不同。

上一篇文章提到，單打相對于雙打，“空間優(yōu)勢”更低，說俗話就是場上因為只有一個人空地更大了，所以更容易被攻死，所以單打的防守任務(wù)就比雙打要重一些。鑒于這個前提所衍生出來的步法才是更適合單打的步法。單打步法的原則一言以蔽之，就是奧卡姆剃刀原則。

1.羽毛球單打步法基本功與奧卡姆剃刀原則

奧卡姆剃刀原理即可以說是簡化原則，能夠用簡單的辦法解決，就不用復(fù)雜的辦法，最大限度簡化策略和運作原理，簡單的就是美的，簡單的就是高效的，簡單的就是不易出錯的。

奧卡姆剃刀原則，或者說是極簡原則，基本上可以適用于大量技術(shù)類工作（當(dāng)然包括這里的體育運動技術(shù)）的基礎(chǔ)原理。所謂技術(shù)類工作的“基本功”，很大程度上就是把這一門類技術(shù)中幾個最關(guān)鍵的節(jié)點抽象出來，然后在這個極簡的運作模式上面重復(fù)訓(xùn)練以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生萬物，才能夠鋪枝散葉開去，演化出無窮的變化來。這樣的例子數(shù)不勝數(shù)，比如說現(xiàn)代的復(fù)雜數(shù)學(xué)知識體系，很大程度上建立在古希臘人著作中幾條不證自明的簡單公理上面。

羽毛球單打需要進(jìn)行大量的單人全場四角拉吊，冗雜的步法不僅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成體力的浪費。步法到位，重心和發(fā)力才能到位，重心和發(fā)力到位，手法才能到位。所以說羽毛球講究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，而打好步法的基礎(chǔ)，核心就要掌握步法的極簡原則——奧卡姆剃刀原則。

2.羽毛球單打步法總則和三分則

我首先將簡化的結(jié)論放在前面，對于這些結(jié)論的解釋在后面展開。此處的總則和三原則可以看做是內(nèi)功心法的總決。

總則：

單打基本步法的目的，是在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少。

分則：

1.跨步原則：步數(shù)最小化， 步幅最大化

2.啟動原則：要啟動，先微降重心蹬轉(zhuǎn)

3.單打步法——總則

下面我們將以林丹的步法作為例子來給大家講解總則和三分則

上面提到，單打基本步法的目的，是在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少。此原則一言以蔽之，就是能夠伸出手夠到的球，就不要把整個身子挪過去彎曲著手臂夠。雖然看起來很好像很簡

單，但是大家真正打起球來，并不是誰都能做到的，下面舉一個林丹的例子：正手位后場球步法。

從這張圖我們可以看到，對手周天成壓了林丹一個正手區(qū)后場平高球，林丹在回球的時候，并沒有將整個身體都挪過去。

首先林丹的側(cè)身非常到位，他把身體側(cè)過來，左腳（他的持拍側(cè)腳）踩在了底線附近，右腳離場地中心很近，兩腳連成一個直線正好指向中心。這樣他的重心（身體幾何中心附近）等于才移動了半個場地。側(cè)過來的身體很容易就在長度上覆蓋了從場地中心到底線附近的距離，擊球之后他可以最快把重心調(diào)整回中心位置。

其次，林丹的手腕力量非常強，因為這樣的側(cè)身擊球，基本上除了手腕和小臂的力量，身體其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆發(fā)力，所以才能夠在最大限度側(cè)身的條件下回球。所以手法和步法也是相互輔助的。

林丹之所以這樣邁出兩大步側(cè)身擊球，就是為了讓自己在重心從場地中心忘后場邊線附近位移最小的情況下，還能夠保證回球質(zhì)量?；厍蛑?，他可以馬上把重心收回到中央附近保持初始狀態(tài)準(zhǔn)備下一拍。這樣就保證了不產(chǎn)生破綻讓對手有機可乘。

下面再看一個例子：正手網(wǎng)前低點放網(wǎng)

我們可以看到，林丹的身體同樣是類似一個側(cè)身。他左腳邁出一大步，右腳在后面并不跟進(jìn)，而是保持在了場地中心附近的位置。他左手最大限度伸出去夠這個低點球，在處于被動的情況下并沒有著急搶高點，而是回放網(wǎng)之后回中作為過渡球。

在分析以上兩個例子之后，我們可以發(fā)現(xiàn)一點。即想要保證總則的要求少移動重心，必須要側(cè)身擊球，側(cè)身非常重要，因為人的身體四肢展開以后，是前后短左右長的，想要最大限度利用身體的長度來少跑動，就必須要側(cè)身擊球。

4.單打步法——跨步原則

跨步原則，即步數(shù)最小化， 步幅最大化。此原則通俗來說，就是完成一個擊球，所用的步數(shù)越少越好，總步幅越大越好。注意我沒有說每一步都越大越好，而是總步幅越大越好。

既然是嚴(yán)肅認(rèn)真地談羽毛球，所以我在這里按照國家隊的要求給大家擺出高要求，希望大家能夠按照最優(yōu)化的模式來練習(xí)。

羽毛球的步法中，從中心到四角任意一點，都需要有一個“啟動蹬轉(zhuǎn)+跨步”的過程。其中啟動蹬轉(zhuǎn)是必不可少的，這一點將在啟動原則中介紹?？绮皆瓌t只針對跨步這一環(huán)節(jié)。

拋開啟動蹬轉(zhuǎn)只談跨步，單打的最優(yōu)模式是：向網(wǎng)前左右兩點跨步簡化為兩步到一步，向后場兩點跨步簡化為兩步。

這里給大家上一張自制的步法圖：（以右手為持拍手為準(zhǔn)）

從圖上可以看到，前面兩點和后面兩點的跨步都是兩步，但是前面兩點的第一步相對第二部較小，后面兩點的第一步和第二部長度相差相對不大。而左右兩腰都是一步邁出到位。

我們還可以看到，除了反手區(qū)頭頂擊球為先出右腳（持拍側(cè)），后出左腳（非持拍側(cè)）之外，其余路線都是先出左腳（非持拍側(cè)），后出右腳（持拍側(cè)）。

另外，如果網(wǎng)前兩點能夠一步搞定，就不要兩步搞定。

特別注意：這里特別注意一下右側(cè)后場擊球（持拍側(cè)正手位），這個位置也常常是三步搞定的。一般來說如果三步走位，第一小步和蹬轉(zhuǎn)動作有時很接近，有時蹬轉(zhuǎn)之后先邁一小步右腳，然后左腳并步或交叉，然后右腳一大步手上擊球。一樣很順暢。

5.單打步法——啟動原則

經(jīng)常有球友在打球的時候，覺得自己的步法也沒錯，自己也在很努力地邁教練教的“交叉步”或者“并步”，步子練得也越來越大了，但是速度上總是差一點，自己百思不得其解是為什么。

出現(xiàn)這種情況，很大的原因是沒有蹬轉(zhuǎn)降重心的動作。兩腿沒有撐開蹬地這樣一個動作，怎么能夠快速跟進(jìn)跨出步法的后兩步呢？往往是步子到了球已經(jīng)非常低了。由于蹬轉(zhuǎn)是一個相對不太明顯的動作，所以有的粗心的教練不會講到，有的學(xué)員也不太注意，其實蹬轉(zhuǎn)動作在步法啟動中至關(guān)重要，沒有蹬轉(zhuǎn)根本談不上跨步。

雖然從邏輯順序上講，有蹬轉(zhuǎn)啟動，才有后面的跨步。但是由于蹬轉(zhuǎn)動作的隱蔽性，容易被忽視，而跨步相對來說動作明顯。所以講完跨步再講蹬轉(zhuǎn)。

蹬轉(zhuǎn)狀態(tài)是什么樣的呢，下面上六張林丹蹬轉(zhuǎn)的圖，對應(yīng)步法的六條線路：

【右邊線區(qū)蹬轉(zhuǎn)】

以上就是六條步法線路的蹬轉(zhuǎn)，由于蹬轉(zhuǎn)是一個很細(xì)微的動作，所以只靠靜態(tài)的截圖是不能夠體現(xiàn)得特別到位的。但是從以上六張圖我們也可以看到兩個蹬轉(zhuǎn)的共性。

第一點：蹬轉(zhuǎn)時兩條腿會分開在地上撐一下，身體向哪個方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，來啟動重心位移。

第二點：由于蹬轉(zhuǎn)的目的是選擇某一條步法線路位移，所以兩條腿的兩點會在那條路線的直線上。

最后提醒：雖然這個動作是一個隱蔽的細(xì)節(jié)動作，但是這個蹬地的動作在步法中至關(guān)重要，而且經(jīng)常容易被業(yè)余球友忽視，一定要多加注意。

6.單打步法——站位原則

講完了啟動和跨步原則，接下來講一下單打的站位原則。在羽毛球運動中，由于線路不斷變化，所以我方要根據(jù)對方的移動也調(diào)整步法。而我方的步法是要根據(jù)預(yù)判對方的回球可能性來做調(diào)整的。

一般來說單打中拉吊會打“四方球”，即把球打到對方場區(qū)的四角。所以一般會分為左半場和右半場的球，這時候?qū)κ挚赡軙刂本€球，也可能邊線打斜線球。這時候我方的站位一定要優(yōu)先防直線殺球，同時意識上做好接斜線吊球的準(zhǔn)備。

優(yōu)先防直線球的原因是，直線路線比斜線更短，所以直線進(jìn)攻一般對我方的威脅大于斜線，而吊球的落點是網(wǎng)前兩點，所以要接斜線落點需要更大的跨步。

單打站位原則一言以蔽之：略微在中心偏向?qū)Ψ街本€來球一側(cè)站位

如圖：

這就是單打的基本站位原則，相對于雙打中需要不斷切換的站位原則，單打的原則相對簡單，優(yōu)先防御直線球就可以了。

以上就是羽毛球單打步法中的主要原則，這些原則是我自己根據(jù)個人的實踐和理論，以及反復(fù)觀察一流球手的技術(shù)模式總結(jié)出來的，帶有一定的主觀性，但是也比較易于實踐上手，希望大家看到之后多多交流。

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