打羽毛球有哪些錯誤習(xí)慣是新手需要戒掉的？
（持續(xù)更新中~）這個問題我有發(fā)言權(quán)。
本人40歲中老年人，2021年5月開始打羽毛球；幾個月后感覺打野球費力不討好，遂跟著教練上課，至今已三月有余。
我經(jīng)歷過野球、各種雙打、培訓(xùn)課，現(xiàn)在也處于新手期；所以對于老手、高手而言如吃飯喝水的最基礎(chǔ)、但是對新手一些頭疼的小問題，他們早就擺脫，但時常伴隨在我們身上，對此我有深有體會。
希望我的回答能給予你參考。
1：握拍打球第一步，握拍最緊要。
正確的握拍姿勢是打球的前提，最基礎(chǔ)的正手、反手握拍務(wù)必掌握。
上圖就是正、反手握拍的轉(zhuǎn)換。
我在好幾個月里，正手握拍食指太上，也就是食指與中指的距離過長，導(dǎo)致不少時候發(fā)力拍子松動；正確的正手握拍，食指與中指距離不必過長，大致間隔一個手指也就是1厘米左右、自己感覺舒適即可。
正反手握拍的轉(zhuǎn)換，尤其在雙打中非常重要；初期因為握拍過緊，轉(zhuǎn)換僵硬是家常便飯；所以建議，握拍不要過緊，有人開玩笑說握拍后，掌心要留一個雞蛋的空間出來，雖然略有夸張，但也說明了握拍輕松、自然的重要性。
我是幾個月后，才逐步地體會握死、緊握、半緊半松，直至現(xiàn)在的大部分時間都是較為放松的狀態(tài)。
這個需要多多體會，年輕、身體綜合素質(zhì)好的朋友，也許3、5天就能做到，年齡大些身體素質(zhì)普通的朋友，可能要多點時間，我是花了幾個月才感受到。
平時沒事做，可以拿著拍子隨意把玩；比如握著拍子繞8字，對挑球、反手、握拍、發(fā)力、球感都有好處；我近幾個月，就是遛娃都帶個拍子，熟悉它、了解它，時間久了，感覺自然不一樣。
（我看過世界冠軍陳金一個視頻，關(guān)于進階版的后場高遠球握拍，他說“一把抓”，但我一下改不過來，業(yè)余球友中是否普遍“一把抓”不得而知）
2：熱身、拉伸打球前熱身、打完后拉伸這是重中之重。
我僅僅是打球半年，見過太多業(yè)余愛好者各種網(wǎng)球肘、身體受傷；
我是迂腐而古板的老年人，不管跑步、游泳還是其他運動，都會刻板地遵循樸素的熱身、拉伸紀律；
而很多人，他們到了球館、扔下球包、掏出球拍就興奮地找場地打球，甚至久而久之，我在場地外熱身，都會順口善意地嘲笑：哈哈，我們山哥又在熱身啦；別個球都打半天了，你還在熱身！
是的，從早期做10分鐘左右的熱身，到最近我的熱身內(nèi)容又增加了。
最基礎(chǔ)的熱身包括頭部、頸部、肩膀、腰、大腿、膝關(guān)節(jié)、腳踝、手腕等部位的熱身活動，稍微擴充一些則可以增加比如小碎步、并腳前后跳、左右前后蹲胯等；
現(xiàn)在基礎(chǔ)熱身后，我還會找球友先平抽、放網(wǎng)、高遠球10-30分鐘不等；而不是上來就直接拉高遠球。
給身體10-30分鐘緩沖、準(zhǔn)備、預(yù)熱的時間，可以大大地降低受傷可能。
本來我們就是業(yè)余球友，動作、發(fā)力不夠嚴謹、科學(xué)，足夠的熱身可以使我們更安全一點。
而打完球后，則需盡快“拉伸”。
拉伸是因為在打球過程中，劇烈的運動會讓肌肉、關(guān)節(jié)、以及我們平時說的“筋”都處于一種相對緊張、緊繃的狀態(tài)；
這時通過6-10分鐘左右舒緩的動作，拉伸一下，也可以減少受傷的概率。
記得打完球就拉伸，而不是過半個小時到家了再拉。
3：高遠球如果僅僅是為了出汗隨便打打廣場球，則無需理會。
但像我這樣以能跟上業(yè)余球友單打、雙打為目標(biāo)，以科學(xué)運動、具備基礎(chǔ)技能為核心的業(yè)余球友來說，高遠球則是逃不開、第一個必須掌握的球技。
有人說高遠球是一切羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，可能略有夸大。
但羽毛球運動大致分為前場搓勾放、中場平抽檔、后場高吊殺里面的“后場”，高遠球則是我理解的“高吊殺”的基礎(chǔ)與前提。（初學(xué)者，理解不一定對，我認為前場技術(shù)的基礎(chǔ)是挑球）
高遠球是最基礎(chǔ)、最重要的羽毛球技術(shù)之一，但也是最難練、最難精通。
我在培訓(xùn)班有個師兄50多歲了，他自稱真正能熟練、不同情況下打出流暢的高遠球，花了足足兩年時間。
而我從最開始的揮拍到現(xiàn)在一年了，還不敢說真正學(xué)會了高遠球，只能說入了門。
還是那句話：年輕且身體素質(zhì)好的朋友，也許幾天就入門，很快就熟練掌握，但對年齡大的普通人，高遠球真的需要特別、一直重視。
說說我練習(xí)高遠球的投入吧：
時間：3個月+
練習(xí)頻率：每周三節(jié)課，每課兩小時里有20-30分鐘左右是專門練習(xí)高遠球揮拍、移動、移動擊球；
自行練習(xí)：幾乎每天在家練習(xí)揮拍50-200下不等，另扔球50-300次不等（自己撿了訓(xùn)練球幾百個在家扔）
其實以我現(xiàn)在的“水平”，高遠球也算勉強入門，在業(yè)余球局中湊合著能用。
但我覺得不夠、遠遠不夠，每次去球館打球，我就把打壞的8-9.5成新的球撿回來，沒事就跟娃玩球、扔球。這個過程，只要我還在打球，也許會一直練習(xí)。
我聽人講，即便是經(jīng)過長期專業(yè)訓(xùn)練的部分市隊甚至省隊的隊員，他們對于高遠球的練習(xí)，還是沒有落下，因為同樣是高遠球，不同的人打，可能質(zhì)量完全不一樣。（道聽途說，只是為了鞏固我練習(xí)高遠球的決心，來源未知，僅供參考，博君一笑罷了）
我目前階段心目中理想的高遠球狀態(tài)：
發(fā)力流暢不卡且輕松自如、互拉高遠球半小時不脫力不大汗淋漓、主動被動甚至惡劣的情況下都可以順暢打出足夠質(zhì)量的高遠球；球的飛行軌跡不晃且優(yōu)美、直達底線、非常高、落下時呈幾乎直線。
也許我的羽毛球生涯中都打不出這樣的高遠球吧，就當(dāng)成一個夢想好了。
具體的高遠球動作、發(fā)力、技巧等等，網(wǎng)絡(luò)上的視頻多如牛毛，我就不獻丑了；但我想說的是，視頻看一萬個、看各種權(quán)威教練再多，不如自己揮拍來得有感受；
只要了解正確的高遠球動作后，就去揮拍吧，每天揮拍、扔球，在練習(xí)的過程中去思考、調(diào)整，或者自己拍視頻來看動作，次數(shù)多了，自然就會慢慢調(diào)整。
不要也不必過分地去看太多視頻、摳太多細節(jié)，沒有用，不如自己練、一直練。百遍不行就千遍、萬遍，總有出來的那天。
高遠球好了，吊球
、殺球就自然有感覺了，相信我；普通人真沒必要上來就繞過高遠球直接去關(guān)心吊球好不好、殺球猛不猛。
為了找到手指發(fā)力、提升手指力量，我特意買了個握力器，每天沒事就握握。剛開始一次只能握40下，現(xiàn)在一口氣能握80個。
在家也好，出門也罷，方便就帶著，隨手握幾下，直到感覺酸脹就停下，短期也許不明顯，但我相信時間越久，效果越好。
也買了腕力球，但用得較少，感覺快了總是抓不住。
其實羽毛球很多時候都有手指發(fā)力的需求，我理解的是中指、無名指、小指為一組，食指與拇指為一組；食指拇指大多時候是為了固定球拍，而另外三指則需要緊握發(fā)力，起到一個瞬間加速的作用，發(fā)力好了，球自然走得又快、又穩(wěn)。
（這是目前階段的理解，以后如果有新體會盡量更新）
4：舉拍此處的舉拍，是指大多數(shù)業(yè)余水平的雙打球局中（單打、高水平比賽不懂，不在此列）。
在雙打中，請在絕大多數(shù)時刻，牢牢舉起你的拍子。
舉拍的位置一般在胸口-鼻子附近，這只是個大概，具體我也不精確，因為我是菜鳥。
但隨時舉拍非常重要！非常重要！非常重要！
把拍子舉在胸口附近位置，這個位置理論上應(yīng)該是人體近似的中心點——不管朝哪個方向揮拍，距離都是比較近的。
切忌習(xí)慣把拍子垂下！拍子一旦放下去，以我們普通愛好者的水平，從下方揮拍打肩部以上的球，可能需要多出零點幾秒甚至更長的時間，而羽毛球的球速往往過快，就會錯失防守機會。
所以這個習(xí)慣，盡快養(yǎng)成，有利無弊。
當(dāng)然你說水平高了，不需要隨時舉拍了更好，不過那是以后的事。
（2022年11月，前幾天有老球友提醒我沒舉拍，從知道——做到，真的很難，部分時間我舉拍了，但有時候習(xí)慣性地下垂拍子，這樣就容易丟球！）5：放網(wǎng)守網(wǎng)放網(wǎng)守網(wǎng)、放小球防小球是一個意思。
就是說如果你在前場自己做了比如搓球、放球、勾球等網(wǎng)錢小球后，一定要誰放誰負責(zé)、誰放誰防。
我，以及與我同期的業(yè)余羽毛球愛好者，一個普遍的通病就是：放完網(wǎng)就后撤?。?！這個習(xí)慣很不好！而且是失去重心、略帶慌張、沒有節(jié)奏的快速后撤！
放了小球、往后一撤、重心一丟，別人回放你一個小球，就完犢子了。。。。。。
對于新手來說，這個問題一定要規(guī)避。
（2022年10月18日更新：放完網(wǎng)可以側(cè)身后撤一步，這樣進可攻退可守，新手放完不一定需要站原地，視情況而定。）
6：不搶球雙打球局中，特別是當(dāng)你在網(wǎng)前時，切記不要習(xí)慣性、條件反射地去接“伸手球”、“過肩過頭球”。
這兩種球顧名思義，就是當(dāng)你遇到可以勉強接到、或者勉強都接不到的球時，請記得，你是在雙打，你有搭檔可以依靠~
凡是沒有極大把握回球質(zhì)量好，那么就放過這個球，讓給后面的隊友來處理好了。
雙打回球要質(zhì)量，而不是打回去就好。所以自己感覺勉強，就讓給隊友，球飛過更遠的距離，隊友也有足夠的時間來調(diào)整重心、位置來處理好。
你勉勉強強、踉踉蹌蹌甚至雙腳起跳，又或者來個大鵬展翅、金雞獨立拼著老命接個球，還不如讓搭檔大大方方閑庭勝步呢。
而且，你瞬間做出不接球的決策后，除非是非常默契的搭檔，否則你可以把拍子收攏靠近身體（不伸拍）、甚至往反向小走兩步，示意：我讓、你上。
我至今還保留著少量打野球的習(xí)慣，看到球就伸拍，一旦伸拍就反應(yīng)過來了，又后悔，要么接不到對搭檔無意中造成誤導(dǎo)，要么勉強回球被對方一拍打死。
我。。。都是淚啊
我方起球到對方球場是高球的話——比如挑球到對方中后場、質(zhì)量不高的高遠球等類似的高球時，一旦發(fā)現(xiàn)，迅速和搭檔分列球場左右兩邊形成防守姿態(tài)。
這是最最最基礎(chǔ)的防守意識之一，但可憐我打野球，直到幾個月后才有好心的大哥告訴我。。。
不管是你自己還是搭檔，只要起高球——大多數(shù)高球意味著對方要么可以吊，要么可以殺的時候，就要和搭檔一人防守一邊，擺出防守姿態(tài)。
我個人理解的防守姿態(tài)為：前腳掌著地、膝蓋微曲、重心降低、反手握拍、緊盯對手，隨時準(zhǔn)備接殺/吊（不一定對哈，個人理解）
反之，如果對方起高球到我方，如果你接球則準(zhǔn)備殺、吊等，如果是搭檔接球，則你需要往網(wǎng)前跑，做封網(wǎng)、抓球的準(zhǔn)備；即便抓不到網(wǎng)前，也要舉高拍子，給予對方以壓力，迫使對方起高球——那我方則又得到一次進攻機會。
防守站兩邊，一人管一邊。
進攻分前后，后面攻來前面封，打得對手嗡嗡嗡！
業(yè)余球友有時難免遇到兩個人都可以接、而且自認為位置好、把握大的球時，一旦看到搭檔舉拍/伸拍，請盡力收回拍子或者泄力，以防止發(fā)生劇烈碰撞導(dǎo)致球拍損壞、變形。
一般人打球無非就是出個汗、運動運動，對于比分要有競爭性，但不必過分看重；
而且現(xiàn)在球拍大多不便宜，高遠球可以打不好，球拍必須講排面，動輒七八百過千的球拍比比皆是；什么弓11、天斧系列、二姐夫滿街走。
所以，萬一你失誤打到搭檔身體了，他可能疼一會，但如果打壞他拍子了。。。他會心疼好久，特別是手感好又特別喜歡的愛拍，他情愿你打人，不要打臉，不對，不要打壞他的拍子。
能收就收吧，做個收放自如的人。
9：球沒落地，比賽未結(jié)束有時看起來一些好像“不可能”的球，看到不要自認為“不可能”，就無形中“放棄”比賽，要么全身放松、重心全丟，要么不管不顧對手、自行回位。
球沒落地，一切都有可能。如果是搭檔，直到球落地，咱們才歸位；如果是對手，球沒落地，拍子繼續(xù)舉著沒錯；有時候一些魚躍救球的初級版、神龍擺尾、海底撈月等叫不出名字的騷動作，球場上偶爾也會出現(xiàn)，記得啊。
10：搶高點2022.1.14更新
這幾天和教練打了雙打，也到外面球館打了，發(fā)現(xiàn)一個問題。
我總是習(xí)慣性地“等球”。
比如對方放網(wǎng)過來的球、吊球，或者其他球，我總是帶著打野球的習(xí)慣——等球落拍子上，或者接近腰部以下時，才開始擊球。
發(fā)球也是，我會耐心等待球過來，再擊球。
教練和雙打搭檔都提醒我這個問題：
不要等球，羽毛球雙打的核心要素之一是“快”
或者說，在保證基本質(zhì)量的前提下，盡可能地搶高點、盡可能地快速把球擊回對方半場，很重要。
明明在網(wǎng)上時可以打，我要等落到一半，甚至接地時才去動作，就很被動。
發(fā)接發(fā)時，對方發(fā)出超過網(wǎng)線5-10厘米的球，明明可以撲、撥、推，我硬要等它落下來再挑。
一旦挑起高球——球往上走，就等于主動、免費送給對方一次進攻機會，對吧。
但是撲、撥、推——球平著走或者往下走，最起碼，大概率對方的進攻沒那么容易。
所以，能快不要慢、能高不要低，這個原則要記住，別去“等球來”，而是要“迎球去”。
（2022.08.11更新：羽毛球擊打就高不就低，能前不靠后：能在高點擊球盡量搶高點，能在身前擊球盡量不讓球貼身，更避免到身后擊球。）
11：打完走一步（回中）寫到這里頗有苦惱：不說高手，哪怕是業(yè)余選手里水平較好的球友，對這些基本概念都習(xí)以為然、就如穿衣吃飯不用思考，但對于新手來說，有太多晦澀、忘記但又必須做的事了。。。
昨天打球，我就一直在小聲嘀咕：打完走一步、打完走一步。
為什么會這么說呢？因為我沒有“回中”意識。。。
回中，是指回到“中心”。如果在前場，大概是回到T字區(qū)往后半步-一步左右（情況、個人能力、習(xí)慣不一樣略有差異）；如果是在后場，則擊球完后，需要回到中心線附近。
我現(xiàn)在的問題是，比如在后場左右兩側(cè)，打完一個高遠球后——我就定在原地，一路盯著球到對方半場、看著對方舉拍、擊球——臥槽，忘記回中了！
然后匆匆忙忙、慌慌張張，自然就被動了。
和“隨時舉拍”類似的道理，“回中”后，不管到球場哪個點的距離，都是相對最近的；高手、熟手當(dāng)然可以根據(jù)具體球路、對手擊球習(xí)慣、球的情況差異而選擇是否回中、回多少；但對于新手來說，老老實實地養(yǎng)成回中的習(xí)慣，真的很重要，否則一步慢、步步慢，丟分很正常。
12：雙打別回頭雙打別回頭！
雙打別回頭！
雙打別回頭！
羽毛球的單雙打完全不一樣，雙打比賽中，如果你在前場，而球已經(jīng)超過你，千萬不要回頭看！
打球一年多，因為雙打回頭被打到眼睛、打到頭的情況，已經(jīng)見過好幾次了；甚至我聽某手機大廠一朋友講，公司內(nèi)部比賽有人回頭，直接被打瞎一只眼睛，導(dǎo)致失明！
眼睛是非常非常脆弱的部位，這一點務(wù)必牢牢記住。
退一步說沒打到眼睛，就是打到頭也很痛啊。。。
2022.10.26更新：
13：不掉肘這是最近幾個月在高遠球入門后，學(xué)習(xí)吊球吊直線、劈吊、頭頂?shù)鯇菚r發(fā)現(xiàn)。
自己幾乎察覺不到——其實我打球動作巨難看，直到我買了個三腳架，開始拍自己訓(xùn)練的視頻。
重點：高遠球、吊球、殺球擊球時盡量保持手肘不掉，保持與肩平行或更高一點。
掉肘可能產(chǎn)生擊球點過低、容易下網(wǎng)。
親身經(jīng)歷：昨天下午4點剛拉好的BG80線，晚上練殺球，殺了5板，直接斷線！
一看斷線的地方，就在靠近中桿位置，回來一查，原因是擊球點過低——更進一步的原因就是掉肘——手肘掉下去，擊球點自然就低了。
14：始終面對球的方向球到對面場地后，隨時調(diào)整，盡量讓身體正對球的方向。
假設(shè)你站在左側(cè)場地，而你自己或搭檔把球打到你面對的右側(cè)場地時，請盡快微微調(diào)整身體，使身體面對球（右側(cè)）方向，而不是繼續(xù)正站著。
我簡單畫個示意圖吧：
大概就是這個意思——身體始終正面面對球的所在。
這樣你大多數(shù)時候都能更順手地去準(zhǔn)備、擊球，而更少陷入被動、別扭。
大抵是這個意思，具體請觀看頂級運動員的女雙比賽視頻，他們大多都是始終身體面對球。
最后推薦個球友使用最多尤尼克斯102手膠。
我用過3元一個的雜牌手膠，當(dāng)時一口氣買了20個且沾沾自喜，并且打三五次就換，非常瀟灑；但用多了發(fā)現(xiàn)，雜牌手膠的手感和大牌真的不能比。。。102C的質(zhì)感、打感還是很不錯的，應(yīng)該也是球友用得最多的手膠之一。
說起纏手膠，也是一段心酸往事，學(xué)林丹、學(xué)蔡赟，結(jié)果纏啥啥不像，自己纏了幾十條，還是做不到完全平整、好用，比不上教練纏手膠的一半功力。。。
2022年10月
球友私信問我啥球襪好穿，首先，肯定是不建議穿普通襪子的，普通襪子各種指標(biāo)跟不上，腳很容易打滑、受傷！崴到腳就虧大了，所以！一定要穿專門的羽毛球襪?。?/p>
推薦個我穿了一年多的球襪，前幾天又買了4雙。
襪子材料好沒異味、包裹性好、透氣性好、厚度足夠、份量十足、經(jīng)久耐穿，品質(zhì)絲毫不遜色30-50元一雙的大牌球襪，相信你也會喜歡：
暫時想到這么些，限于水平有限，以上肯定有所謬誤，還請各位球友多多指正為盼。
以后萬一水平有增長，再行記錄。
謝謝您的閱讀，祝您打球不再菜、球場人人愛！~
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