這篇文章阿蘭與大家一起分享氣排球的準(zhǔn)備姿勢，希望能給大家?guī)韼椭?

為了便于完成各種技術(shù)動作而采取合理的身體姿勢稱為準(zhǔn)備姿勢。

準(zhǔn)備姿勢又稱為無球技術(shù)，是氣排球運(yùn)動的基本技術(shù)之 一，也是比賽中運(yùn)用最多、對技術(shù)效果影響最大的因素 之一。

合理的準(zhǔn)備姿勢是指要使身體重心處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，又要便于移動和完成各種擊球動作，為迅速起動，快速移動及擊球創(chuàng)造最好的條件。

為完成某項(xiàng)擊球技術(shù)之前的準(zhǔn)備姿勢，稱為專項(xiàng)技術(shù)準(zhǔn)備姿勢，例如接球，攔網(wǎng)，發(fā)球，傳球等都可采用不同的準(zhǔn)備姿勢。

對于初學(xué)氣排球的愛好者來說，正確的淮備姿勢是打下堅(jiān)實(shí)基本功的前提，我們一起來學(xué)習(xí)下準(zhǔn)備姿勢。

01

按照身體重心的高低，準(zhǔn)備姿勢可分為半蹲準(zhǔn)備姿勢，稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢三種

1.半蹲準(zhǔn)備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內(nèi)收，腳跟稍提起。

膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，膝關(guān)節(jié)的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。

兩臂放松自然彎曲，雙手置于腹前。

全身肌肉放松，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動。

2.稍蹲準(zhǔn)備姿勢

稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢重心稍高，動作方法相同，也是兩腳分來與肩同寬，比較有力的腳在前，兩腳尖略微內(nèi)扣，雙膝彎曲，膝蓋與腳尖在同一方向。

一般用于扣球助跑前或?qū)Ψ秸诮M織進(jìn)攻時(shí)，需快速反應(yīng)時(shí)的動作和場合，重心高方便反應(yīng)。

3.低蹲準(zhǔn)備姿勢

低蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢所有的姿勢都做的夸張用力一些，身體重心更低，更靠前，兩腳左右，前后的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些。

肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置于胸腹之間。

低蹲姿勢主要用于防守和接攔回球等。

02

練習(xí)方法

A. 原地做模仿練習(xí),或是個(gè)人對鏡子按動作方法做好準(zhǔn)備姿勢, 觀察動作是否正確。

B. 兩個(gè)人一組，一人作準(zhǔn)備姿勢，另一個(gè)人糾正錯誤。

C. 在放松狀態(tài)下，突然做好準(zhǔn)備姿勢。

D. 在小步跑或各種跑時(shí)，突然做好準(zhǔn)備姿勢。

E. 假設(shè)一目標(biāo)，前后、左右距離不固定，用各 種移動步法移動過去，再做好準(zhǔn)備姿勢。

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注意事項(xiàng)

1．準(zhǔn)備姿勢要自然放松，不能站直了，也不能蹲的太深。

2．準(zhǔn)備姿勢要便于及時(shí)啟動和移動。

3．準(zhǔn)備姿勢的練習(xí)可以結(jié)合視覺信號反應(yīng)進(jìn)行。