技術(shù)動(dòng)作的掌握是通過(guò)不斷的練習(xí)形成肌肉記憶的過(guò)程。速成是很難的。

我的建議是在沒(méi)有好的老師的情況下上網(wǎng)看正規(guī)的教學(xué)視頻，了解正確的動(dòng)作、手型、擊球部位、發(fā)力方法等。然后開(kāi)始進(jìn)入基本技術(shù)的練習(xí)：

一、傳：

1、找一面墻，人距離墻面30-40厘米，身體擺成傳球的動(dòng)作，同時(shí)雙手將球以傳球的手型舉起，使球距墻面半個(gè)球左右距離，雙手發(fā)力將球擊向墻面，回彈后利用手腕力量和手指彈性再次將球擊出，不斷循環(huán)。以此掌握正確的傳球手型同時(shí)鍛煉手指手腕力量。此練習(xí)建議每天一小時(shí)練習(xí)一周左右，期間不要進(jìn)行其他傳球的練習(xí)；

2、找一面墻，人距墻三米左右，向墻傳球，盡量保證腳步不移動(dòng)同時(shí)能使練習(xí)連續(xù)起來(lái)。如有腳步移動(dòng)的情況則停止練習(xí)重新開(kāi)始。此期間注意保持練習(xí)一中養(yǎng)成的良好手型，同時(shí)練習(xí)對(duì)球的控制力和全身發(fā)力的方法。此練習(xí)可長(zhǎng)期進(jìn)行。建議初期每天保證一小時(shí)的練習(xí)時(shí)間。

3、練習(xí)二進(jìn)行數(shù)周后墻上畫(huà)一個(gè)圈，高度三到四米，人距墻三米左右，向圈中傳球，同時(shí)仍盡量保證腳步不移動(dòng)。以此練習(xí)傳球準(zhǔn)確度、對(duì)球的控制力、發(fā)力方法和手型。此練習(xí)同樣可長(zhǎng)期進(jìn)行，初期仍要保證練習(xí)時(shí)間。

4、練習(xí)三進(jìn)行數(shù)周后，進(jìn)入此練習(xí)，基本條件同練習(xí)三，但與其不同的是要開(kāi)始移動(dòng)了，自己有意控制球的落點(diǎn)，是自己腳步移動(dòng)起來(lái)，同時(shí)盡量將球傳入圈中。以此練習(xí)腳步移動(dòng)、移動(dòng)中傳球時(shí)對(duì)球的控制力。此練習(xí)也可長(zhǎng)期進(jìn)行，同樣初期要保證練習(xí)時(shí)間。

5、可以找與自己水平相近的朋友對(duì)傳了。

二、墊球

基本復(fù)制傳球的練習(xí)，除一改為對(duì)墻半米至一米輕墊外其他二、三、四、五的步驟基本一致。

三、扣球

1、對(duì)墻，保持合適距離，左手將球舉至身體右前上方正確的擊球位置處，右手將球輕扣向地面（右利手，左利手相反），并利用墻面將球反彈回來(lái)后接住。以此掌握正確的擊球手型和手臂的發(fā)力動(dòng)作。初期要保證練習(xí)時(shí)間。

2、對(duì)墻，保持合適距離，右手做好扣球準(zhǔn)備動(dòng)作，左手將球從身體右前方向上輕輕拋起，同時(shí)進(jìn)行小范圍的腳步移動(dòng)保證右手在正確的擊球位置將球輕扣向地面，利用墻壁反彈回手中接住，再進(jìn)行重復(fù)。以此掌握正確的擊球位置，同時(shí)強(qiáng)化擊球手型和上肢發(fā)力動(dòng)作的掌握。

3、練習(xí)二熟練后，改為雙手拋球或右手拋球，同時(shí)提高拋球高度并增大擊球力度。通過(guò)此練習(xí)掌握完整的擊球手臂動(dòng)作和全身發(fā)力的技巧。

4、練習(xí)三熟練后，在練習(xí)三球從墻面反彈后再次將球扣向地面，爭(zhēng)取連續(xù)循環(huán)起來(lái)。以此練習(xí)腳步移動(dòng)、擊球力度、控球手法。

5、聯(lián)系三熟練后即可開(kāi)始本練習(xí)。首先應(yīng)當(dāng)熟練掌握一步、兩步、多步的扣球上步步伐，無(wú)球練習(xí)至成為本能。然后面墻，距離稍遠(yuǎn)，將球向右前上方稍高稍遠(yuǎn)的位置拋出（可參考跳發(fā)球的拋球），再以扣球上步動(dòng)作上步跳起向地面扣球。以此練習(xí)上步動(dòng)作、起跳時(shí)機(jī)、起跳發(fā)力動(dòng)作、扣球位置等。

6、聯(lián)系五熟練后可開(kāi)始上網(wǎng)扣球了，從四號(hào)位高舉高打開(kāi)始到二號(hào)位扣球、后排三個(gè)位置的后排球，再到三號(hào)位半高、三號(hào)位快球、三號(hào)位背半高、四號(hào)位平拉開(kāi)、三號(hào)位短平、各種飛，最后跟二傳和其他隊(duì)友配合練習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)，最爽的日子開(kāi)始了。

綜合一、二、三，上述步驟循序漸進(jìn)，要按照步驟來(lái)，熟練掌握前一練習(xí)后再進(jìn)行下一練習(xí)。另外，練習(xí)過(guò)程中要隔幾天就復(fù)習(xí)一下教程中的正確動(dòng)作，保證技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確和規(guī)范。

四、攔

攔分三個(gè)方面：起跳高度、手型、判斷和步伐。起跳高度沒(méi)捷徑，就是身體素質(zhì)問(wèn)題，練練練；手型比較簡(jiǎn)單，不多說(shuō)了看教程；判斷看經(jīng)驗(yàn)也不多說(shuō)；步伐要熟練掌握四號(hào)位向三號(hào)位，三號(hào)位向四、二號(hào)位，二號(hào)位向三號(hào)位移動(dòng)起跳攔網(wǎng)的技術(shù)，基本要求是：1、步數(shù)越少越好，最好是一個(gè)交叉步，這樣保證以最快的速度移動(dòng)到需要攔網(wǎng)的位置；2、移動(dòng)后的起跳要垂直，向前觸網(wǎng)、向后臥裹、遠(yuǎn)離隊(duì)友露空、朝向隊(duì)友易撞傷。開(kāi)始可以空網(wǎng)練習(xí)建議，主要練步伐和起跳，熟練后可自己加一小跳后再移動(dòng)模擬被晃后二次攔網(wǎng)，之后可以在保證安全的前提下在其他隊(duì)友練習(xí)扣球的時(shí)候練習(xí)固定位置起跳攔網(wǎng)以掌握起跳時(shí)機(jī)和手型等技術(shù)動(dòng)作，再之后可以練習(xí)移動(dòng)攔網(wǎng)等。

五、發(fā)

不多說(shuō)了，熟練掌握扣球后發(fā)球問(wèn)題就不大了，但是如何提高威力還是需要認(rèn)真動(dòng)腦和練習(xí)的。

打野球出身的球員最大的問(wèn)題是基本功不扎實(shí)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，處理球不合理?；竟κ且磺羞\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，再天才的球員也是從基本功練起的，櫻木花道不是也乖乖的在場(chǎng)邊跪著練運(yùn)球呢么。

以上是我結(jié)合自己練球的親身經(jīng)歷總結(jié)出的基本功練習(xí)的方法，拋磚引玉，有錯(cuò)誤和遺漏歡迎不吝賜教。謝謝。

另外，排球確實(shí)是一項(xiàng)博大精深的運(yùn)動(dòng)，以上只是五項(xiàng)基本功最簡(jiǎn)單的最基礎(chǔ)的練習(xí)方法，很多東西需要不斷的在練習(xí)中去體悟。舉幾個(gè)例子：接發(fā)球時(shí)接飄發(fā)球、一般球、大力跳發(fā)球對(duì)于擊球點(diǎn)和觸球點(diǎn)就有不同的要求；二傳傳四號(hào)位高舉高打和三號(hào)位快球?qū)κ中秃蛽羟螯c(diǎn)就有不同的要求；攻手打四號(hào)位高舉高打和三號(hào)位快球時(shí)的步伐、準(zhǔn)備動(dòng)作、發(fā)力、擊球點(diǎn)都有區(qū)別；攔前排進(jìn)攻和后排進(jìn)攻對(duì)于攔網(wǎng)球員的起跳位置和手型有不同要求……

在打好基本功的基礎(chǔ)上，認(rèn)真鉆研，其樂(lè)無(wú)窮