一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

二、移 動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，屬于無(wú)球技術(shù)，是完成發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等各項(xiàng)有球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)，并對(duì)各項(xiàng)有球技術(shù)的運(yùn)用起串連和紐帶作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是相輔相成的，準(zhǔn)備姿勢(shì)主要是為了移動(dòng)，而要快速移動(dòng)，又必須先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

為了便于完成各種技術(shù)動(dòng)作而采取的合理的身體姿勢(shì)稱為準(zhǔn)備姿勢(shì)。合理的準(zhǔn)備姿勢(shì)是指既要使身體重心處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，又要便于移動(dòng)和完成各種擊球動(dòng)作，為迅速起動(dòng)、快速移動(dòng)及擊球創(chuàng)造最好的條件。為完成某項(xiàng)有球技術(shù)之前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，稱為專項(xiàng)技術(shù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，例如攔網(wǎng)、發(fā)球、傳球等都采用不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

在比賽中，應(yīng)該時(shí)刻準(zhǔn)備傳接球，同時(shí)應(yīng)該有隨時(shí)協(xié)助隊(duì)友的準(zhǔn)備。為了能敏捷快速地移動(dòng)到球的正前面，與球保持合理的位置，準(zhǔn)備姿勢(shì)最好像貓發(fā)現(xiàn)了老鼠一樣：身體保持向前傾，雙目敏銳地注視著目標(biāo)，將精神集中在球上；兩腳張開(kāi)微展，降低身體的重心，雙手的高度齊腰，為及時(shí)起跳、倒地和各種擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。按照身體重心的高低，準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)和低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種。

（一）半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內(nèi)收，腳跟稍提起。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，膝關(guān)節(jié)的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。兩臂放松自然彎曲，雙手置于腹前。全身肌肉適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腿始終保持微動(dòng)。

【要 點(diǎn)】

①腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲，便于向各個(gè)方向及時(shí)蹬地起動(dòng)，便于預(yù)先拉長(zhǎng)伸膝肌群、增大移動(dòng)時(shí)的向后蹬力量，也便于及時(shí)起跳、下蹲和倒地。

②上體前傾，有利于向前或側(cè)前移動(dòng)；兩臂置于胸腹之間，有利于移動(dòng)時(shí)的擺臂和隨時(shí)伸臂做各種擊球動(dòng)作。

③肌肉保持適度緊張比肌肉放松和過(guò)度緊張更有利于起動(dòng)。兩腳保持微動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)處于適當(dāng)?shù)呐d奮狀態(tài)，有助于肌肉的快速收縮和克服靜止的慣性。

④隊(duì)員根據(jù)防守位置的不同，其準(zhǔn)備姿勢(shì)、兩腳站立方法也有所不同。左半場(chǎng)區(qū)應(yīng)左腳站在前面，身體稍右轉(zhuǎn)，右半場(chǎng)區(qū)應(yīng)使右腳站在前面，身體稍左轉(zhuǎn)。

（二）稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)重心稍高，動(dòng)作方法相同，一般用于扣球助跑前或?qū)Ψ秸诮M織進(jìn)攻時(shí)，需快速起動(dòng)的場(chǎng)合。

（三）低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)的身體重心更低、更靠前，兩腳左右、前后的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過(guò)膝，膝部投影過(guò)腳尖，手置于胸腹之間。低蹲姿勢(shì)主要用于防守和接攔回球等。

【要 點(diǎn)】

①稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)一般用于扣球助跑之前、對(duì)方正在組織進(jìn)攻不需要快速反應(yīng)起動(dòng)的時(shí)候。

②半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)多用于接發(fā)球、攔網(wǎng)和各種傳球。

③低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)主要用于防守和各種保護(hù)動(dòng)作時(shí)，由于重心低，便于倒地和插入球下，防守低遠(yuǎn)球。

二、移動(dòng)

從起動(dòng)到制動(dòng)的過(guò)程為移動(dòng)。移動(dòng)的目的主要是及時(shí)接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以便擊球。迅速地移動(dòng)可占據(jù)場(chǎng)上的有利位置，爭(zhēng)取時(shí)間和空間。隊(duì)員能否及時(shí)移動(dòng)到位，直接影響著技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。移動(dòng)是由起動(dòng)、移動(dòng)步法和制動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)所組成。

（一）起動(dòng)

起動(dòng)是移動(dòng)發(fā)力的開(kāi)始，它的快慢是移動(dòng)的關(guān)鍵，起動(dòng)的速度取決于正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)、反應(yīng)能力和腰腿部的速度力量。在排球比賽中，應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上的情況，采取不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)，以利于隨時(shí)改變移動(dòng)方向和迅速移動(dòng)。

在正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)基礎(chǔ)上，以前腿為支撐，同時(shí)收腹使上體向前傾斜，后腿迅速用力蹬地向前邁出，使整個(gè)身體急速向前起動(dòng)。

【要 點(diǎn)】

①根據(jù)場(chǎng)上的情況，采取不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體重心越高，穩(wěn)定性就越小，起動(dòng)越快。

②起動(dòng)的力學(xué)原理是破壞平衡。當(dāng)人體向前抬腿，身體失去平衡而前傾，達(dá)到了起動(dòng)的目的。收腹和上體前傾，有利于身體重心的前移和降低，從而使蹬地角減小，增大了后蹬的水平分力，達(dá)到快速起動(dòng)的目的。

③起動(dòng)時(shí)的主要?jiǎng)恿?lái)源于蹬地腿的肌肉爆發(fā)式的收縮，蹬地腿預(yù)先拉長(zhǎng)的肌肉爆發(fā)力越大，起動(dòng)就越快。

穩(wěn)定性取決于重心高度和重心在支撐面上的投影點(diǎn)距支撐面相應(yīng)邊界的距離。起動(dòng)方向上的穩(wěn)定角越大，起動(dòng)越慢；穩(wěn)定角越小，起動(dòng)越快。

（二）移動(dòng)的基本步法

1.并步與滑步

當(dāng)來(lái)球距身體一步左右時(shí)可采用并步移動(dòng)，如向前移動(dòng)時(shí)，則后腿蹬地，前腳向來(lái)球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好擊球準(zhǔn)備。當(dāng)球在體側(cè)稍遠(yuǎn)時(shí)，并步不能直接近球時(shí)，可快速連續(xù)并步，連續(xù)的并步即滑步。

2.跑步

球離身體較遠(yuǎn)時(shí)需用跑步，采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，根據(jù)來(lái)球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身，并逐漸降低重心，保持好擊球準(zhǔn)備。

起跑的步頻要快，步幅應(yīng)由小到大。轉(zhuǎn)身跑步必須回頭看球。

3.交叉步

以向右交叉步為例。上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，保持擊球前的姿勢(shì)。

4.跨步和跨跳步

跨步比交叉步移動(dòng)距離近，便于接1～2米處低球。移動(dòng)時(shí)步幅較大，身體重心較低，如向前移動(dòng)，則后腳用力蹬地，前腳向前跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，身體重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向側(cè)方?？绮竭^(guò)程中有跳躍騰空即為跨步。

側(cè)跨步

前跨步

5.綜合步

以上各種步法的綜合運(yùn)用。

【要 點(diǎn)】

并步的特點(diǎn)是容易保持平衡，便于做各種擊球動(dòng)作，主要用于傳、墊球和攔網(wǎng)；

跨步適用來(lái)球較低、離身體1～2米左右墊擊時(shí)使用；滑步適用于來(lái)球較遠(yuǎn)、使用并步不能接近球時(shí)使用；

當(dāng)來(lái)球距體側(cè)3米左右時(shí)，可采用交叉步，其特點(diǎn)是步子大、動(dòng)作快、制動(dòng)強(qiáng)，主要用于二傳、攔網(wǎng)和防守；

距身體更遠(yuǎn)時(shí)，可采用跑步。

（三）制動(dòng)

制動(dòng)是移動(dòng)的結(jié)束，也是擊球動(dòng)作的開(kāi)始。在快速移動(dòng)后，為了保持穩(wěn)定的擊球姿勢(shì)，必須經(jīng)過(guò)制動(dòng)，克服身體移動(dòng)的慣性，以便于完成下一個(gè)擊球動(dòng)作。

制動(dòng)與起動(dòng)是完全相反的過(guò)程。制動(dòng)時(shí)，最后跨出一大步，跨出腳蹬地，從而獲得一個(gè)地面對(duì)人體的支撐反作用力。其與重力形成的合力的方向與人體運(yùn)動(dòng)方向相反，從而使身體運(yùn)動(dòng)速度減慢，直到停下來(lái)。

影響制動(dòng)快慢的因素有兩個(gè)：一是支撐反作用力的大小。支撐的反作用力越大，制動(dòng)越快；二是支撐反作用力與地面的夾角的大小。夾角越小制動(dòng)越快。排球運(yùn)動(dòng)中往往可以通過(guò)重心下降、上體后仰等來(lái)減小其夾角。

常用的制動(dòng)方法主要有兩種，即一步制動(dòng)法和兩步制動(dòng)法。

1.一步制動(dòng)法

一步制動(dòng)時(shí)，在移動(dòng)最后跨出一大步，同時(shí)降低重心，膝部和腳尖適當(dāng)內(nèi)轉(zhuǎn)，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續(xù)移動(dòng)的慣性力，并以腰腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐面以內(nèi)。

2.兩步制動(dòng)法

即以最后第二步開(kāi)始做第一次制動(dòng)，緊接著跨出最后一步做第二次制動(dòng)。

【要 點(diǎn)】

①制動(dòng)不應(yīng)跨大，膝部、腳尖要內(nèi)轉(zhuǎn)。

②兩膝彎曲，重心降低，上體后傾。

③一步制動(dòng)法多在短距離移動(dòng)之后，前沖力不大時(shí)采用；兩步制動(dòng)法多在快速移動(dòng)之后，前沖力較大時(shí)使用。

小結(jié)

準(zhǔn)備姿勢(shì)是為了便于完成各種技術(shù)動(dòng)作及快速移動(dòng)而采取的合理的身體姿勢(shì)。合理的身體姿勢(shì)是指既要使身體重心處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，又要便于移動(dòng)和完成各種擊球動(dòng)作，為迅速起動(dòng)、快速移動(dòng)及擊球創(chuàng)造最好條件。

移動(dòng)的目的主要是及時(shí)接近球，保持好人與球的距離和位置，以便擊球。迅速的移動(dòng)可以占據(jù)場(chǎng)上有利位置，爭(zhēng)取時(shí)間和空間。隊(duì)員能否及時(shí)移動(dòng)到位，直接影響技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。在比賽中，應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上的具體情況，采用不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這樣有利于隨時(shí)改變移動(dòng)方向和迅速移動(dòng)。