重要說明：

1.氣排球是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.人的潛力是巨大的。

3.團(tuán)隊(duì)彼此的友誼重于比賽。

4.興趣和專注是達(dá)成目標(biāo)的兩大有利要素。

5.配戴護(hù)膝（具），是保護(hù)身體各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉的有效手段。

6.運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身與關(guān)節(jié)、肌肉拉伸活動(dòng)，可以極大避免拉傷、扭傷。

7.彼此的信任與默契是建立在一定的個(gè)人基礎(chǔ)之上的，同時(shí)也是團(tuán)隊(duì)獲取勝利的關(guān)鍵。

▲氣排球基礎(chǔ)

1.氣排球具有體積大、重量輕、彈性好的特點(diǎn)。

2.氣排球技術(shù)包括有球技術(shù)和無球技術(shù)，有球技術(shù)包括發(fā)球、傳球、扣球和攔網(wǎng)；無球技術(shù)指沒有接觸到球的技術(shù)動(dòng)作，包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、起跳及各種掩護(hù)動(dòng)作等。無球技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)組成中，對(duì)助攻、策應(yīng)、掩護(hù)、保護(hù)等都十分重要。排球技術(shù)主要由步法和手法組成，同時(shí)與視野活動(dòng)、軀干活動(dòng)和意識(shí)活動(dòng)相配合融合為一體。

3.比賽場(chǎng)地長13.40米、寬6.1米（也就是羽毛球雙打場(chǎng)地外沿線——注：后線好像是內(nèi)線），球網(wǎng)高度男子組為2.1米、女子組為1.9米、男女混合組2.0米。

▲陣型

1.五人制陣型隊(duì)員場(chǎng)上位置：雙方隊(duì)員各分為前排三名，后排二名。前排左邊為4號(hào)位，中間為3號(hào)位，右邊為2號(hào)位，后排左邊為5號(hào)位，右邊為1號(hào)位。發(fā)球時(shí)判斷隊(duì)員的位置錯(cuò)誤，應(yīng)以隊(duì)員身體著地部分為依據(jù)，在發(fā)球隊(duì)員擊球的一剎那，球未擊出前，同排隊(duì)員的站位不得左右超越或平行，前后排隊(duì)員不得前后超越或平行。即4號(hào)位隊(duì)員不得站在3、2位隊(duì)員的右邊，2號(hào)隊(duì)員不得站在3、4位隊(duì)員的前面或平行。否則，應(yīng)判失球權(quán)或?qū)Ψ降梅?。發(fā)球隊(duì)員與本方5號(hào)位隊(duì)員不受站位的限制。每局比賽開始、場(chǎng)上隊(duì)員必須按位置表排定的次序站位，在該局中不得調(diào)換。在新的一局、每個(gè)隊(duì)上場(chǎng)隊(duì)員的位置可重新安排。

2.四人制陣型隊(duì)員場(chǎng)上位置：雙方隊(duì)員各分為前排二名，后排二名（注：是否有越位、位置錯(cuò)誤說法及是否分前排、后排目前尚無標(biāo)準(zhǔn)，可參考五人制）。

▲準(zhǔn)備姿勢(shì)、預(yù)判和腳步移動(dòng)

這是各項(xiàng)基本技術(shù)的前奏。準(zhǔn)備姿勢(shì)、預(yù)判的好壞，直接影響著腳步移動(dòng)的及時(shí)與準(zhǔn)確性；而腳步移動(dòng)的好壞，又直接影響完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在防守中因移動(dòng)慢而使球落地的約占防守失誤總數(shù)的50%以上。

1.準(zhǔn)備接球或接球時(shí)，膝蓋應(yīng)略彎，為準(zhǔn)備起步姿態(tài)，不應(yīng)為放松自然站立姿態(tài)；或呈半蹲姿勢(shì)，但要分中心腳或身體處于靈活移動(dòng)的狀態(tài)。腳步在球落地前或裁判吹哨前各隊(duì)員均應(yīng)處于隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)狀態(tài)，這樣的話起步快。

2.預(yù)判極其重要。對(duì)方球一出手，是誰接的球應(yīng)該要心中有數(shù)；注意球出手后的情況，包括球的力度、角度以及是否旋轉(zhuǎn)等等，有助于提高預(yù)判的準(zhǔn)確性——對(duì)每個(gè)球進(jìn)行預(yù)判，可加快掌握，而不是僅對(duì)可能是自己接的球；預(yù)判完成腳步即行移動(dòng)，忌伸手或握手移動(dòng)，避免速度受限。

3.腳步移動(dòng)到位的同時(shí)完成手上動(dòng)作，或托、或墊——只有腳步到位，才可能做到手上動(dòng)作從容、不急。

4.不論什么時(shí)候，身子應(yīng)隨球的移動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，盡可能正面面對(duì)球，對(duì)其他隊(duì)員的接球準(zhǔn)備接應(yīng)、護(hù)球。

▲發(fā)球

1.發(fā)球以擊球過網(wǎng)落入對(duì)方球區(qū)并盡可能提高攻擊性為總體目標(biāo)。

2.發(fā)球包括下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側(cè)面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等，各人可結(jié)合自身情況加以選擇。

3.因擊球部位不同和手勢(shì)變化，除常規(guī)發(fā)球外，可發(fā)出正旋、反旋、下旋，左旋球擊在球的中間偏右側(cè)，球呈向左香蕉弧線；右旋擊在球的中間偏左側(cè)，球呈向右香蕉弧線；上旋球?yàn)閾羟驎r(shí)帶搓球動(dòng)作，球發(fā)出后弧線大、后部急墜；飄球球過網(wǎng)后呈左右搖擺。

正面上手發(fā)球

要發(fā)上旋球，必須使作用力的方向通過球體的上半部，同時(shí)利用手腕推壓作用。

當(dāng)作用力通過球體的下半部時(shí)，擊出的球，就會(huì)下旋飛行。同理，當(dāng)作用力通過球的右（左）半部時(shí)，就可以發(fā)出右旋球（左旋球）。

飄球

4.發(fā)球不要急，根據(jù)選擇的發(fā)球手勢(shì)拋球到位。同時(shí)，發(fā)球力度大小和擊球速度快慢決定球速和影響球的路線，快速擊球有利于提高球的力度和速度。

5.攻擊性發(fā)球可以直接得分，也可以破壞對(duì)方一傳、從而降低對(duì)方攻擊力，動(dòng)搖其士氣。由此，提倡在加強(qiáng)練習(xí)、相對(duì)穩(wěn)定的情況下進(jìn)行重力發(fā)球。

▲傳球

1.接發(fā)球（即一傳）是組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)，要求準(zhǔn)確地、平穩(wěn)地把球接送給二傳隊(duì)員或扣手（即一傳到位），盡量減少失誤，以便組成有力的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

2.二傳是接應(yīng)一傳或防守后，把球傳給扣手進(jìn)攻的技術(shù)。二傳要求不僅要把球穩(wěn)準(zhǔn)地托起，而且要求不轉(zhuǎn)，并要盡可能迷惑對(duì)方，避開拉網(wǎng)，組成快速多變的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到助攻的目的。

3.傳球的基本手法包括托球、墊球、捧球、擋球。

4.墊球傳球。包括正面墊球、側(cè)面墊球、背面墊球，即用用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。應(yīng)盡可能通過跨步、移動(dòng)采用正面墊球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用側(cè)面墊球、背面墊球。不論何種墊球，應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響墊球效果。

墊球手勢(shì)

5.托球傳球。一般可分為正面?zhèn)髑颉⒈硞髑?、?cè)傳球、跳傳球、調(diào)整二傳、背向二傳、單手傳球等。

1)正面?zhèn)髑蚴中蜑閮墒肿匀粡堥_成半球形，兩拇指相對(duì)成“一”字型，用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指二、三關(guān)節(jié)觸球，無名指和小指在兩側(cè)輔助控制傳球方向。正面?zhèn)髑蚴亲罨镜膫髑蚍椒ǎ虼藗髑蚣夹g(shù)學(xué)習(xí)必須從正面?zhèn)髑蜷_始，擊球點(diǎn)在額前上方一球距離處，有利于看準(zhǔn)來球和控制傳球方向；同時(shí)，肘關(guān)節(jié)尚有一定彎屈度，便于繼續(xù)伸臂用力，有利于變化球的方向；如擊球點(diǎn)過高或者太前，則兩臂已伸得太直，不便于向前上方發(fā)力做伴送動(dòng)作，若擊球點(diǎn)過低，則不便于運(yùn)用全身的協(xié)調(diào)力量。應(yīng)避免手在胸口處接球或腦袋正上、后方。

正面?zhèn)髑蛭恢?/span>

傳球手勢(shì)

2)背傳手觸球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時(shí)，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。

3)跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時(shí)間，起跳過早或過晚都會(huì)影響傳球的質(zhì)量。根據(jù)一傳球的高低，及時(shí)起跳，兩手放在臉前，當(dāng)身體上升到最高點(diǎn)時(shí)，靠伸臂動(dòng)作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由于在空中無支撐點(diǎn)，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。

4)調(diào)整二傳將一傳不到位，離網(wǎng)較遠(yuǎn)的球傳給扣球隊(duì)員進(jìn)攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽?dòng)作相同，傳球時(shí)，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球，同時(shí)，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊(duì)員觀察和上步扣球。

5)背向二傳能夠利用網(wǎng)的全長，增加進(jìn)攻點(diǎn)，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要先移動(dòng)插入球下，背對(duì)傳球方向，要明確身體所處的位置及離標(biāo)志桿的距離，傳球時(shí)，要利用向后上方展體、抬臂、伸肘動(dòng)作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節(jié)奏快。

6)傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動(dòng)作和適當(dāng)?shù)纳毂蹌?dòng)作來控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊(duì)員必須主動(dòng)與扣球隊(duì)員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和扣球隊(duì)員的助跑速度、起跳時(shí)間、擊球點(diǎn)的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時(shí)間，把球主動(dòng)送到扣球隊(duì)員手上。

7)當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手墊球、托球或捧球時(shí)，可采用單手傳球。為了便于控制球的方向，應(yīng)張開手指使擊球面積增大，這種傳球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍。

6.擋球。當(dāng)來球較高、力量較大、不便于利用傳球時(shí)，可采用并掌式擋球。手法是兩肘彎曲、兩虎口交叉、兩掌朝前合并成球形。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前。

注：兩虎口、拇指交叉，兩手食指、中指交叉，兩掌朝前呈球形。

7.不論托球或墊球，建議卸力——可使球較柔。上手托球接球，在手指接觸球的瞬間手先繼續(xù)收回后再托起，即可卸力且出擊有力度容易起高；墊球同理，球接觸手臂瞬間先回收再繃直即可（具體依個(gè)人感覺進(jìn)行，只要球可控在需要高度、達(dá)目的點(diǎn)、不轉(zhuǎn)即可）。

8.二傳起球要點(diǎn)

1)二傳在起動(dòng)和移動(dòng)的過程中，應(yīng)邊判斷來球、邊取好位置。一般要對(duì)下列三種情況進(jìn)行適當(dāng)處理：①是力爭(zhēng)使身體插入球下，并轉(zhuǎn)向出球方向，穩(wěn)定重心，將球傳出；②是身體已插入球下，如身體來不及轉(zhuǎn)向出球方向（或有意作隱蔽傳球）時(shí)，亦應(yīng)力爭(zhēng)穩(wěn)定重心去傳球；③是既來不及使身體轉(zhuǎn)向出球方向，又來不及穩(wěn)定重心去傳球，此時(shí)，應(yīng)在跑動(dòng)中傳球，所以要特別強(qiáng)調(diào)出手穩(wěn)。

2)二傳起球給主攻，起球位置以線為準(zhǔn)，而不是以攻手站立的位置。

3)二傳起球盡可能給對(duì)方攔網(wǎng)較弱一側(cè)的主攻手，以便于主攻手輕松進(jìn)攻并提高命中率。

4)二傳起球可以根據(jù)主攻手情況適當(dāng)穿插一些快攻以及二次進(jìn)攻球，做到靈活多變。

5)二傳手傳球力求隱蔽，有利于提高攻擊性。

6)二傳背傳是常見和必須掌握的傳球方式。

9.兩次球進(jìn)攻：兩次球進(jìn)攻指一傳來球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置上，前排隊(duì)員跳起來直接進(jìn)行扣球，如遇攔網(wǎng)，就在空中改作二傳，把球轉(zhuǎn)移給其他前排隊(duì)員進(jìn)攻。

▲扣球

扣球是戰(zhàn)術(shù)配合的最后一擊，是進(jìn)攻中最積極有效的技術(shù)，也是得分與獲得發(fā)球權(quán)的重要手段，它是衡量一個(gè)隊(duì)進(jìn)攻實(shí)力的要素之一。一個(gè)隊(duì)扣球技術(shù)水平越高，越能為提高攔網(wǎng)及防扣球技術(shù)提供有利條件?？矍虻墓敉χ饕憩F(xiàn)在高度、速度、力量、變化和突然性上。有威力的扣球往往是在球路的變化和與輕打軟吊相結(jié)合中突破攔網(wǎng)的。優(yōu)秀的扣球手應(yīng)該既能強(qiáng)攻，又會(huì)快攻，還要有自己的特點(diǎn)。強(qiáng)攻扣球是扣球的基礎(chǔ)，它一般包括近網(wǎng)高球強(qiáng)攻（平網(wǎng)扣球）和調(diào)整強(qiáng)攻（斜網(wǎng)扣球）。

扣球要領(lǐng)：扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉(zhuǎn)體收胸動(dòng)作發(fā)力，帶動(dòng)前臂上甩擊球，揮動(dòng)要有提肩抬肘動(dòng)作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點(diǎn)擊球?？矍驌羟驎r(shí)應(yīng)注意：①擊球要準(zhǔn)確。以全手掌擊球后中上部或后中部，使全手掌包滿球，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點(diǎn)。②擊球時(shí)要有提肩動(dòng)作，手臂充分伸直，保持高點(diǎn)擊球。③揮臂要迅速，加快前臂的揮動(dòng)速度，并有明顯的抽鞭動(dòng)作，猛甩手腕，借以加大對(duì)球的作用力。

1.主攻手應(yīng)盡可能高點(diǎn)擊球，以利超手。

2.主攻手根據(jù)對(duì)方攔網(wǎng)情況，加強(qiáng)手腕動(dòng)作變換，或扣、或吊，扣、吊的結(jié)合可大大提高攻擊性和靈活性；吊球采用切球、抹球方式可提高球速并加大隱蔽性，使球落點(diǎn)刁鉆。

3.直線、斜線扣球均應(yīng)掌握，以利變通。

4.主攻擊球應(yīng)力求靠邊，充分利用整個(gè)網(wǎng)寬，提高攻擊有效性。

5.扣球可學(xué)用余光掃描攔網(wǎng)人員位置，有利避開——余光掃描不是很難，但也不是一兩天就會(huì)，這與是否有意自我訓(xùn)練和二傳起球位置有關(guān)。

▲攔網(wǎng)

攔網(wǎng)是在網(wǎng)上攔擊對(duì)方來球。它是防守反擊的第一線，又是強(qiáng)有力的得分手段。有效削弱對(duì)方進(jìn)攻銳氣，或者減輕本隊(duì)防守的壓力，為組織反攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。攔網(wǎng)有單人攔網(wǎng)、2人或3人的集體攔網(wǎng) （四人制只能2人攔網(wǎng)）。攔網(wǎng)手可以過網(wǎng)，使攔網(wǎng)成為攻擊性技術(shù)，攔網(wǎng)時(shí)力爭(zhēng)攔死，其次才是把球攔起以便反擊。

1.攔網(wǎng)隊(duì)員應(yīng)當(dāng)緊盯住對(duì)方傳球的路線，判斷對(duì)方向本方擊球時(shí)的球在空中的位置，然后迅速移動(dòng)(采用并步移動(dòng)或交叉步移動(dòng))至球網(wǎng)本方一側(cè)的對(duì)應(yīng)位置后，原地起跳攔網(wǎng)。

2.攔網(wǎng)起跳時(shí)，重心降低起跳，控制身體平衡垂直起跳。攔網(wǎng)時(shí)要直上直下，攔網(wǎng)結(jié)束身體下落時(shí)，手臂不要彎曲，仍保持?jǐn)r網(wǎng)時(shí)的伸展?fàn)顟B(tài)，待與球網(wǎng)保持一定距離后，身體方能放松，以避免觸網(wǎng)。

3.攔網(wǎng)起跳的時(shí)間必須掌握好，應(yīng)根據(jù)對(duì)方二傳球的高低、遠(yuǎn)近、快慢以及扣球隊(duì)員的起跳時(shí)間和動(dòng)作特點(diǎn)來決定。攔高球時(shí)，一般應(yīng)比扣球隊(duì)員晚跳；攔快球時(shí)，可以和扣球隊(duì)員同時(shí)起跳或提前起跳。起跳同時(shí)，兩手從額前貼近并平行球網(wǎng)，向網(wǎng)上沿的前上方伸出，兩臂伸直，前臂靠近網(wǎng)，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡战咏颉?/span>

4.攔網(wǎng)時(shí)兩手自然張開，兩手之間距離不能超過一個(gè)球，以防止球從兩手間漏過。站在靠近邊線的隊(duì)員，為了防止對(duì)方打手出界，外側(cè)手掌心在攔擊球時(shí)要內(nèi)轉(zhuǎn)。

注意止步朝向，防邊線附近攔網(wǎng)出界。

5.兩人或三人攔網(wǎng)時(shí)，要密切協(xié)同配合，主攔隊(duì)員確定攔網(wǎng)中心（扣手的45度左右方向和直線方向概率較高）；配合隊(duì)員要及時(shí)選好起跳點(diǎn)，起跳時(shí)應(yīng)避免互相沖撞和干擾。不同身高的隊(duì)員要加強(qiáng)起跳時(shí)間的配合，一般來說，高個(gè)子隊(duì)員起跳時(shí)間應(yīng)稍晚于矮個(gè)子隊(duì)員。

6.如未攔到球，在身體下落時(shí)要隨球轉(zhuǎn)身向著球飛出的方向準(zhǔn)備做接應(yīng)救球。

7.發(fā)現(xiàn)對(duì)方擊球隊(duì)員踩越2M線時(shí)，不予攔網(wǎng)，立即退后，參與防守。

▲防守進(jìn)攻

1.防守（救球）是防守體系中的一個(gè)重要組成部分，是反攻的基礎(chǔ)。一場(chǎng)比賽除了最多有 1/3左右的扣球可能攔住以外，還有 2/3的扣球需要救球。從這個(gè)意義上講，沒有防守就沒有反攻。實(shí)踐證明，只有在接發(fā)球進(jìn)攻穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，使防守反攻也具有高水平的隊(duì)，才可能進(jìn)入先進(jìn)行列。防守技術(shù)根據(jù)不同來球選擇不同方法，如遇高球用上手托球，高而急的球可用上手擋球；如遇低球可視情況選用正面、側(cè)面、 跨步等各種低姿勢(shì)的墊球，低而急的球可用捧球或跨步、移動(dòng)單手擊球。只有防起更多的好球，才能更好地組織反攻，而掌握多種多樣的防守技術(shù)和不斷加強(qiáng)防守戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，特別是頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志，則是防守成功的先決條件。

2.后排隊(duì)員的卡位（防守卡位）是重要的防守技術(shù)。當(dāng)本方前排隊(duì)員攔網(wǎng)時(shí)，后排隊(duì)員一名要卡在對(duì)方進(jìn)攻來球的直線位置，另一名卡在斜線位置，并隨時(shí)準(zhǔn)備將對(duì)方吊向離自己位置最近的球救起。

攔網(wǎng)覆蓋區(qū)域示意

3.由進(jìn)攻轉(zhuǎn)入防守。當(dāng)球扣入對(duì)方球區(qū)后，進(jìn)攻的一方應(yīng)立即轉(zhuǎn)入防守狀態(tài)。當(dāng)球扣過網(wǎng)或二傳不慎傳球過網(wǎng)后，前排隊(duì)員應(yīng)迅速靠網(wǎng)前站位，準(zhǔn)備攔網(wǎng)；后排隊(duì)員應(yīng)立即進(jìn)行防守卡位。

4.由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)方扣球過網(wǎng)后，防守一方在防守的一剎那就轉(zhuǎn)入了進(jìn)攻。前排參加攔網(wǎng)的隊(duì)員，在完成攔網(wǎng)動(dòng)作之后，必須立即轉(zhuǎn)身或后撤，準(zhǔn)備接應(yīng)或反攻扣球。前排未參加攔網(wǎng)的隊(duì)員，在后撤防守之后，轉(zhuǎn)入接應(yīng)或反攻扣球。接球人員應(yīng)有目的地將球起到預(yù)定目標(biāo)，組織進(jìn)攻。

▲保護(hù)

保護(hù)是比賽中各項(xiàng)技術(shù)之間的一項(xiàng)串聯(lián)銜接性技術(shù)，它雖然沒有定型的動(dòng)作，主要靠反應(yīng)、腳步和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，然而卻是比賽中很重要的一環(huán)。如果沒有良好的保護(hù)技術(shù)，往往使比賽中斷而失分。保護(hù)有進(jìn)攻中的保護(hù)（如扣球時(shí)本隊(duì)不扣球隊(duì)員要轉(zhuǎn)向其進(jìn)攻區(qū)，以保護(hù)被攔回的球）和防守中的保護(hù)（如攔網(wǎng)者后面的保護(hù)）以及防守起球后的保護(hù)。同時(shí)扣球和攔網(wǎng)隊(duì)員都應(yīng)隨時(shí)做好自我保護(hù)的準(zhǔn)備。

▲心理要素

1.統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。

2.比賽為每球得分制，應(yīng)認(rèn)真打好每一個(gè)球。

3.相互鼓勵(lì)，尤其是失誤的時(shí)候，重要的是下一個(gè)球。

4.自信、淡定、不著急，即使是比分落后也應(yīng)鎮(zhèn)定。

▲練習(xí)

1.氣排球技術(shù)練習(xí)包括有球技術(shù)練習(xí)和無球技術(shù)練習(xí)，有球技術(shù)練習(xí)包括個(gè)人技術(shù)練習(xí)和場(chǎng)上配合練習(xí)，無球技術(shù)練習(xí)主要在場(chǎng)上進(jìn)行。

2.個(gè)人技術(shù)練習(xí)主要包括發(fā)球、傳球、扣球。以一定數(shù)量的成功個(gè)數(shù)計(jì)組進(jìn)行。

3.發(fā)球練習(xí)可個(gè)人或兩人互發(fā)進(jìn)行。

4.傳球練習(xí)可單人進(jìn)行，包括近距離對(duì)著墻托球固定手勢(shì)、對(duì)頭頂上方托球等，或兩人互傳、三人、四人互傳。

5.扣球練習(xí)可兩人配合進(jìn)行。

6.每天可定個(gè)目標(biāo)，專項(xiàng)練習(xí)或綜合練習(xí)但有所側(cè)重，如是要練習(xí)預(yù)判，還是腳步，或者其它，分階段進(jìn)行。

7.多看、多自我總結(jié)、多練習(xí)是提高的有效手段。

▲戰(zhàn)術(shù)配合

1.對(duì)方發(fā)球時(shí)，對(duì)方球一出手即應(yīng)完成預(yù)判，各隊(duì)員即應(yīng)心中有數(shù)誰接球。

2.球在隊(duì)員之間時(shí)，原則上球在誰的右手側(cè)就誰接，除非球挨左手側(cè)隊(duì)員很近。

3.五人制時(shí)，最后一個(gè)位置隊(duì)員即1號(hào)隊(duì)員，應(yīng)隨著球的方向左右移動(dòng)保護(hù)兩側(cè)底角，如前方隊(duì)員已接球則及時(shí)回中。

4.四人制時(shí)，高起高打有利于主攻完成相應(yīng)動(dòng)作，包括移位。

5.四人制時(shí)后二傳時(shí)機(jī)合適時(shí)可偷打。

6.應(yīng)注意首發(fā)陣容和位置。本方發(fā)球，強(qiáng)二傳為前二傳，對(duì)方發(fā)球，強(qiáng)一傳為后二傳。

7.隊(duì)員應(yīng)通過場(chǎng)上配合練習(xí)，提高隊(duì)員間的默契。

▲氣排球訓(xùn)練（針對(duì)某新手球隊(duì)）

1.認(rèn)真對(duì)待，有效利用寶貴時(shí)間；

2.訓(xùn)練大體分為三個(gè)階段：基本功、發(fā)球、陣型，以基本功為重點(diǎn)；

3.基本功前期訓(xùn)練以兩人對(duì)傳或三人互傳為宜，傳球時(shí)根據(jù)球的位置情況采用上手托球、下手墊球或捧球，綜合運(yùn)用。傳球要求有一定高度（不能忽高忽低）并且到位（以對(duì)方跨出不超過兩步為準(zhǔn)），根據(jù)訓(xùn)練情況以連續(xù)互傳10個(gè)、20個(gè)為一組計(jì)算和要求；

4.基本功后期訓(xùn)練可4至6人圍成一圈，傳球要求想傳給誰就能給誰；

5.發(fā)球訓(xùn)練和接球訓(xùn)練可同時(shí)進(jìn)行，發(fā)球手練發(fā)球，另5名隊(duì)員在對(duì)側(cè)練接球；每發(fā)球成功10個(gè)換人發(fā)球；依次類推進(jìn)行；

6.扣球訓(xùn)練酌情進(jìn)行；

7.陣型訓(xùn)練在賽前半個(gè)月前后進(jìn)行，側(cè)重于隊(duì)員間的配合、默契；

8.期間，如有賽事，組織全部隊(duì)員或部分隊(duì)員觀摩、學(xué)習(xí)；

9.隊(duì)員在訓(xùn)練期間應(yīng)自我總結(jié)，即有利經(jīng)驗(yàn)要回味強(qiáng)化，沒打好的球也應(yīng)自我評(píng)判，以利快速提高；

10.單人或下雨天，可對(duì)著墻壁進(jìn)行托球訓(xùn)練；

11.兩腳分開跳跳繩有利于提高腳步靈活性。

氣排球裁判手勢(shì)

發(fā)球

揮手指示發(fā)球方向

球隊(duì)發(fā)球

向發(fā)球一方伸臂

交換場(chǎng)地

屈肘，環(huán)身體兩側(cè)一前一后交替扭擺

暫停

一手平舉于上，另一手豎放（呈丁字）

換人

雙手前臂平置胸腹間，相互環(huán)繞

不當(dāng)行為警告

出示黃牌或紅牌警告

延誤發(fā)球

五指（或三指）向上伸張

攔網(wǎng)犯規(guī)

雙臂垂直舉，手掌向前

位置或輪次錯(cuò)誤

以食指在腹前畫圈

界外球

前臂垂直上舉，雙掌向后張開

持球

緩舉前臂，掌向上

連擊

手指示意“二”

四次擊球

四指分開上指

觸網(wǎng)

以犯規(guī)方的手指向網(wǎng)，并指出犯規(guī)隊(duì)員的號(hào)碼

過網(wǎng)擊球

一手置于網(wǎng)上，掌向下

爭(zhēng)球

雙手翹起大拇指

打手出界

以掌垂直劃過另一手

后氣排球員過線扣球

手張開，以前臂做一下屈動(dòng)作

侵入對(duì)方場(chǎng)區(qū)或球由網(wǎng)下穿過

手指向中線

延誤警告

持黃牌或紅牌指向手腕

原文鏈接：氣排球技術(shù)入門全解