疫情當(dāng)前，為什么我勸你暫時(shí)別打羽毛球
小編對此舉雙手贊成，因?yàn)榇蛴鹈虮旧砭蜁l(fā)人群聚集，可能會帶來病毒的交叉感染。有球友的疑問在于，打羽毛球不就是體育鍛煉能增強(qiáng)免疫力嗎？其實(shí)事實(shí)上并不是這樣。高強(qiáng)度運(yùn)動后會形成3-72小時(shí)「開窗期」，讓身體為病毒打開防線，同樣，也有「J型曲線」理論，意味著上呼吸道感染幾率，會伴隨運(yùn)動強(qiáng)度、容量一路飆升。2003年當(dāng)全國還在SARS陰影籠罩下，「1天6萬人爬白云山」，是令人印象深刻的形式主義案例。加強(qiáng)免疫力不是一朝一夕的事情，長線需要加強(qiáng)鍛煉提高免疫，但短線盲目劇烈運(yùn)動并不可取。疫情警報(bào)已經(jīng)拉響，但突擊健身防病毒可能適得其反。
甚至說，以心率排名為代表的有氧運(yùn)動，極易形成的心理應(yīng)激，往往也是短期抑制免疫的因素。比如，易焦慮、體能弱勢的人群，更容易在競爭環(huán)境下，誘發(fā)免疫抑制。從較為典型的三大科學(xué)成因來看，突擊健身后，身體短暫的「關(guān)閉防御」，或?qū)⑹共《境颂摱搿?/span>因此，在特殊時(shí)期，健身也不再簡單。值得提倡的是，更多健身場館將消毒、排氣通風(fēng)作為第一位，在此之外，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，不能被忽視。而更重要的依舊在于：強(qiáng)身健體，不在于一時(shí)。鐘南山面對媒體采訪時(shí)，就多次提出「鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分」。
疫情來臨，運(yùn)動防病毒興起
「強(qiáng)身健體」，從來都是大規(guī)模疾病爆發(fā)后提倡的。新型冠狀病毒的擴(kuò)散，讓更多人揪心。而「加強(qiáng)鍛煉」的口號，繼SARS風(fēng)波、甲流后，再度被提起。換句話說，健身被看作疾病的特效藥。■ 《SRAS健身潮中的熱與冷》《SRAS健身潮中的熱與冷》這篇于2003年發(fā)出的文章，描述了非典而引發(fā)的全民健身潮。一個(gè)由外力引發(fā)的運(yùn)動心態(tài)，讓羽毛球、跳繩等健身器材銷售漲幅超40%，遇到了如今N95口罩的脫銷情況。但是，在「強(qiáng)身健體防非典」口號下，也出現(xiàn)了「功利健身」的現(xiàn)象。一天6萬人爬白云山，日均40多個(gè)單位上山，發(fā)生在SRAS陰影籠罩的2003年，同樣，以「抗非典」為主題的高校戶外運(yùn)動競賽，成為熱潮。毫無疑問，健身有利健康。但是，當(dāng)病毒尚未得到有效控制，突擊健身，不是個(gè)好主意。原因很大程度在于，突擊性的高強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動，不但使身體無法抵御外敵入侵，甚至將敞開防線。為了發(fā)展羽毛球運(yùn)動員的非乳酸性無氧代謝能力，在訓(xùn)練時(shí)，不宜采用高強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長的訓(xùn)練手段，而應(yīng)采用高強(qiáng)度、短時(shí)間、并伴有不同間歇時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動形式，這有利于促進(jìn)運(yùn)動員的非乳酸性無氧代謝能力和有氧代謝能力的發(fā)展。研究結(jié)果顯示羽毛球比賽后的血乳酸值不高，主要是來自高能磷酸化合物(CP 、ATP)。羽毛球和慢跑雖然都屬于有氧運(yùn)動，但對心率的推升效果卻不同。心率必須通過不停的運(yùn)動慢慢提升，如中間有停止，那么心率就會下降，前面運(yùn)動的努力也就沒了。慢跑雖然運(yùn)動不夠激烈，但是能保證一直在跑，中間沒停頓，可以讓心率緩慢提高。而羽毛球的游戲規(guī)則注定了是不可能保證一直連續(xù)運(yùn)動，對于推升心率的效果就沒有慢跑效果好，所以慢跑比羽毛球更加消耗脂肪。
■ 「J型曲線」理論低、中、高的不同運(yùn)動強(qiáng)度，和上呼吸道感染幾率URTI之間有關(guān)聯(lián)。由此，也出現(xiàn)了「J型曲線」理論。這條像字母「J」的曲線，意味著當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超過「J」形狀中的最低點(diǎn)，上呼吸道感染幾率URTI將明顯上升。所以，也能看到一部分經(jīng)歷高強(qiáng)度運(yùn)動，甚至運(yùn)動過度后，出現(xiàn)的感冒癥狀。而深層原因，更在于抵御病毒的「免疫閘門」失效了。
突擊健身防病毒，是危險(xiǎn)的！
突擊健身是危險(xiǎn)的，是因?yàn)椤该庖唛l門」會短期失效。失效的主要原因，在于對抗呼吸道感染第一道防線的IgA免疫球蛋白，會被抑制。 IgA免疫球蛋白普遍存在于呼吸道，一般以黏膜免疫系統(tǒng)存在，當(dāng)外來抗原出現(xiàn)時(shí)，可直接分泌抗體。而IgA的含量高低，直接影響這第一道防線是否牢固?！哆\(yùn)動免疫學(xué)研究進(jìn)展》曾記錄，2小時(shí)高強(qiáng)度自行車訓(xùn)練后，IgA可下降70%，以及75%最大攝氧量運(yùn)動1小時(shí)，IgC、IgM、IgA免疫球蛋白的細(xì)胞功能出現(xiàn)明顯下降，恢復(fù)時(shí)間為24小時(shí)。 由此也可以看到，高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，將使一部分運(yùn)動者，面臨短期的免疫退化。除了有氧運(yùn)動，抗阻訓(xùn)練也將導(dǎo)致免疫系統(tǒng)短暫失靈。在北京體育大學(xué)，「大負(fù)荷力量訓(xùn)練和機(jī)體免疫變化」的研究中，同樣發(fā)現(xiàn)，在2周5-8RM訓(xùn)練期、2周調(diào)整恢復(fù)期，互相交替的4周實(shí)驗(yàn)時(shí)間內(nèi)，恢復(fù)周的免疫系統(tǒng)的激活狀態(tài)顯著下降。在「免疫閘門」失效以外，運(yùn)動后身體能源的耗竭，也是讓抗體細(xì)胞，無法抵抗入侵的原因。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，將使ATP為代表的磷酸物質(zhì)，失去給細(xì)胞供能的機(jī)會。事實(shí)上，有更多人正面臨「運(yùn)動成癮」下的能源耗竭。高能磷酸物、糖原的含量下降，被《運(yùn)動生理學(xué)》歸納為運(yùn)動型疲勞的產(chǎn)生機(jī)理之一。■ BBC：運(yùn)動成癮的危險(xiǎn)之處而BBC于近日發(fā)布視頻指出，在Instagram「健身磨練」的口號下，正在使更多人遭遇生理虧空。健身時(shí)「緊張、興奮」等心理因素，也已被證明是影響免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵。在華東師范大學(xué)「運(yùn)動及心理對免疫機(jī)能影響」的博士課題中，曾面向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動員，以競賽形式作出心理應(yīng)激實(shí)驗(yàn)。■ 心理應(yīng)激與免疫關(guān)系來源：華東師范大學(xué)「運(yùn)動及心理對免疫機(jī)能影響」發(fā)現(xiàn)基于競爭的心理應(yīng)激實(shí)驗(yàn)后，低年齡運(yùn)動員細(xì)胞免疫下降幅度大 ，弱型組運(yùn)動員免疫抑制更為嚴(yán)重 ，焦慮運(yùn)動員的免疫球蛋白含量，明顯低于低焦慮組。
疫情期間，健身防病毒指南
病毒有呈擴(kuò)散狀態(tài)，特殊時(shí)期健身，需要被關(guān)注。目前能看到更多健身場館發(fā)出，「教練員均需自測體溫及時(shí)就醫(yī)」以及「謝絕發(fā)熱等疑似癥狀用戶」。除此以外，你的運(yùn)動計(jì)劃是否該作出相應(yīng)調(diào)整，以避免存在的突擊健身后，「免疫閘門」失效等情況。■ 83歲的鐘南山院士強(qiáng)身健體不在一時(shí)。無論是過去的SARS，還是如今，相較短暫的進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)，如何養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣具備抵抗能力，或許更值得被討論。抽煙預(yù)防不了任何肺炎，只能加重，已辟謠，在運(yùn)動場館抽煙者，非常時(shí)期，更加務(wù)必在外或吸煙室抽煙。但是像這樣在家里練習(xí)平抽擋我們還是提倡的。
防范新型冠狀病毒肺炎溫馨提示：
注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手；
切勿前往人群密集處，減少出門；
如需外出，請戴好口罩，回家后對外出衣物進(jìn)行消毒；
普通發(fā)熱、流感、新型冠狀病毒感染三者在早期難以鑒別，若出現(xiàn)癥狀應(yīng)在家先自行隔離觀察，減小前線壓力，若出現(xiàn)呼吸明顯困難應(yīng)盡快前往附近收治點(diǎn)就醫(yī)。
本文羽毛球部分作者 | 管教授 整理編輯 | 鋒哥 點(diǎn)擊下面關(guān)鍵詞或后臺輸入關(guān)鍵詞獲取更多精彩內(nèi)容羽中漫步//鋒云會//先鋒周刊羽粉圈//乒乓是也//CFC技術(shù)//保健//羽球無極限點(diǎn)在看為作者點(diǎn)贊?。?！
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