??分享排球訓(xùn)練基本功方法

基本功的訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的一部分，滲透在整個過程中，不能單獨分開?；竟Φ挠?xùn)練是排球訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。

排球技術(shù)

基本功一般分為步法、手法的訓(xùn)練。

1.步法

步法在排球運動中的作用很重要，首先需要通過靈活的腳步移動選擇便于擊球的位置，才能使一切技、戰(zhàn)術(shù)得到實現(xiàn)。步法所要解決的問題包括準(zhǔn)備姿勢、移動、制動以及各種起跳。

2.準(zhǔn)備姿勢

準(zhǔn)備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲

和低蹲。一般一傳都采用半蹲。也有采用低蹲的；二傳、攔網(wǎng)及扣球的準(zhǔn)備姿勢可以稍高一些；防守、保護或準(zhǔn)備接困難球時,姿勢就要低一些。其中以保護的準(zhǔn)備姿勢最低。無論怎樣的姿勢，兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩，腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，以前腳掌內(nèi)側(cè)著力，兩膝適度彎曲，兩臂自然下垂，雙手至于腹前，上體稍前傾，兩眼注視來球。

3.移動

移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關(guān)系以便擊球，同時也為了占據(jù)場上的合理位置。在一傳、防守、攔網(wǎng)等被動技術(shù)

中，能否及時移動到位，往往是完成技術(shù)動作的關(guān)鍵。

移動又包括：移動前的準(zhǔn)備、起動、步法、制動。這些是相互連接的，制動的完結(jié)就是下一步起動的準(zhǔn)備姿勢。

4.起跳

彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一。在基本功訓(xùn)練中，除了有節(jié)奏的助跑起跳

外，還要抓住沒有節(jié)奏的突然起跳，也就是培養(yǎng)運動員任意跳的能力，需要怎樣跳就怎樣跳，這就是不拘步數(shù)、方向、時間和踏跳腳的起跳，以及上述數(shù)者之間的結(jié)合運用。

5.手法

排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術(shù)既須通過手來實現(xiàn)，又不允許球在手中停留。隨著排球戰(zhàn)術(shù)

的發(fā)展，要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。

6.傳球

傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術(shù)。傳球是由準(zhǔn)備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的準(zhǔn)確性，對初學(xué)者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點，較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面?zhèn)髑颉?span style="color: green;">背面?zhèn)髑?/a>

、側(cè)傳球、跳傳球等。正面?zhèn)髑蚴亲罨镜膫髑蚍椒?。因此傳球技術(shù)學(xué)習(xí)必須從正面?zhèn)髑蜷_始。

7.扣球

扣球手法包括以下幾個環(huán)節(jié)：首先是打滿球；其次是擊球時手腕、手掌的適時用力；第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結(jié)合使球上旋。以上三動作是相互關(guān)聯(lián)的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時或過早則影響揮動速度

，過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發(fā)出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然，手指處于不十分用力又不過度放松的狀態(tài)有利與打滿球和適時用力。

發(fā)球

發(fā)球是排球技術(shù)中唯一不受對方干擾，不在高速對抗中進行的動作．因此有條件把發(fā)球技術(shù)掌握的更好，使發(fā)的球既有攻擊性又有準(zhǔn)確性．發(fā)球的方法很多，可發(fā)不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發(fā)球的基本技術(shù)應(yīng)做到以下四個固定：拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發(fā)球站位

固定。

8.墊球

墊球主要用于接發(fā)球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術(shù)。是穩(wěn)定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面9.墊球、移動墊球、側(cè)面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術(shù)。正面雙手墊球動作技術(shù)方法：（1）準(zhǔn)備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式

、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應(yīng)該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應(yīng)該大。

10.攔網(wǎng)攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可以將對方有力的扣球攔起，減輕后排防守的壓力。攔網(wǎng)水平的高低，直接影響著比賽的勝負(fù)。在當(dāng)前排球技術(shù)迅速發(fā)展的情況下，攔網(wǎng)技術(shù)水平的提高使網(wǎng)上爭奪更加激烈。攔網(wǎng)既可以原地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網(wǎng)，也可以雙人攔網(wǎng)或多人攔網(wǎng)。