嗨嘍，大家好，本章我們來講解初學者如何練習排球扣球。

扣球是排球的基本技術(shù)之一，也是攻擊性最強最有效的進攻手段，在比賽中占有非常重

要的地位。扣球是在二傳配合的基礎(chǔ)上，完成進攻戰(zhàn)術(shù)的最后關(guān)鍵一環(huán)，是得分和奪取

發(fā)球權(quán)的重要的有力武器，一個排球隊如能熟練地掌握多種強而有力的扣球技術(shù)，就能

較好地掌握比賽的主動權(quán)，為爭取比賽的勝利打下良好的基礎(chǔ)。

隨著排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，扣球技術(shù)也在不斷創(chuàng)新和提高。本世紀70年代之后，各國

排球隊掌握了短平快、時間差、位置差等新的扣球技術(shù)。以后，我國排球運動員又創(chuàng)新

了不少扣球技術(shù)，如空間差和單腳起跳扣快球及快抹技術(shù)等。目前扣球技術(shù)無論是男子

排球還是女子排球都向著“高、快、狠、變、巧”的方向發(fā)展。

扣球技術(shù)一般分為：正面扣球、調(diào)整扣球、扣快球等。

一 、動作方法和技術(shù)分析（均以右手扣球為例）

（一）正面扣球

正面扣球是扣球技術(shù)中一種重要的方法，是比賽中運用得最多的一項進攻性技術(shù)，適合

于近網(wǎng)和遠網(wǎng)扣球。由于正面扣球面對球網(wǎng)，便于觀察對方攔網(wǎng)和防守情況，扣球隊員

可以有針對性地采用不同的扣球個人進攻戰(zhàn)術(shù)，因此，進攻效果較好。

正面扣球技術(shù)由準備姿勢、判斷和助跑、起跳、空中擊球、落地等環(huán)節(jié)組成。

1.準備姿勢兩腳自然開立，一腳在前，另一腳在后，兩膝稍屈，上體自然前傾，兩臂稍

屈自然下垂置于體側(cè)，兩眼密切注視來球。

2.判斷和助跑助跑時，首先是對一傳進行判斷，然后判斷二傳的方向、速度、弧線、落

點，一面助跑，一面判斷。判斷貫穿在整個助跑、起跳和擊球的全過程。

助跑的目的是為了接近來球，選擇正確的起跳點，掌握好起跳時間，使身體獲得足夠的

助跑水平速度，以便增加彈跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法種類較多，有一步

、二步、三步、多步等。兩步助跑步法是最基本的助跑步法，初學扣球時，必須首先掌

握。以兩步助跑為例，助跑時，左腳先向前自然邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步

，同時兩臂迅速向體側(cè)后下方劃弧擺動，右腳以腳后跟先著地，迅速過渡到全腳掌落地

，左腳迅速并上，落在右腳的前面，兩腳之間距離與肩同寬，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)

彎屈。

助跑時應(yīng)注意：①助跑速度由慢到快，步幅由小到大。②助跑動作要輕松而有節(jié)奏，不

能過于緊張，動作要緊密連貫，不能分割和停頓。③一邊判斷，一邊助跑，注意掌握好

上步的時間，不能過早或過晚，二傳球低時，助跑上步要早一些；二傳球高時，則要晚

些。

3.起跳時，兩膝彎屈并稍內(nèi)扣，上體前傾，在兩腳迅速用力蹬地的同時，兩臂由體

側(cè)后迅速向體前上方擺動，迅速展腹，帶動整個身體垂直騰空而起。

起跳的目的不僅是為了獲得彈跳的高度，而且為了選擇好起跳點，保持正確的擊球位置

和掌握好起跳的時間。

起跳時應(yīng)注意：①兩腳迅速用力蹬地。起跳時，兩腳一定以快速有力的動作踏跳，這樣

才能獲得最高的彈跳高度。②直跳時，踏跳、擺臂、展腹等三個動作的用力必須連貫、

協(xié)調(diào)。這樣才能協(xié)同配合用力，發(fā)揮最大的蹬地力量，獲得最大的彈跳力。③注意掌握

好起跳時間。如助跑上步過早，起跳時，動作慢一些；反之，起跳動作要快。

4.空中擊球起跳后，右臂隨之抬起，上體稍向右轉(zhuǎn)，抬頭挺胸并展腹，擊球手臂后引，

肘部自然彎屈略高于肩。揮臂時，以迅速向左轉(zhuǎn)體和收腹、收胸的動作帶動手臂揮動，

成快速用鞭動作向右肩前上方揮擊。擊球時，五指微張呈勺形，并保持適當?shù)木o張，以

全手掌包住球，掌心為擊球中心，手臂充分伸直，擊球的后中上部或后中部，手腕猛力

迅速下甩，同時主動屈指向前推壓，使球向前下方加速上旋飛行，落入對方場區(qū)。

擊球時應(yīng)注意：①擊球要準確。以全手掌擊球后中上部或后中部，使全手掌包滿球，手

掌和手腕控制球的方向、弧線和落點。②擊球時要有提肩動作，手臂充分伸直，保持高

點擊球。③揮臂要迅速，加快前臂的揮動速度，并有明顯的抽鞭動作，猛甩手腕，借以

加大對球的作用力。

5.落地一般情況往往是左腳先著地，為了避免單腳先落地造成膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)力爭兩腳

同時落地。落地時，應(yīng)以前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地。同時順勢收腹、屈膝，以

緩沖下落的力量，并立即做好下一個準備動作。

（二）幾種不同的正面扣球

1.近網(wǎng)扣球扣球隊員扣距網(wǎng)約50cm之內(nèi)的球，稱為近網(wǎng)扣球。這種扣球的特點是路線變

化多，力量大，速度快，路線短，攻擊性強。但容易被對方攔網(wǎng)。由于球靠近網(wǎng)，起跳

點要靠近網(wǎng)邊，扣球隊員要向上垂直起跳，避免觸網(wǎng)和過中線犯規(guī)?？矍蜿爢T起跳后，

上體自然挺直，挺胸抬頭，手臂盡量上舉。擊球時利用收胸動作發(fā)力，以肩為軸帶動手

臂向前上方揮動，在右肩前上方最高點擊球，擊球一瞬間，手臂充分伸直，用全手掌擊

球的后上部或后中上部，猛用手腕，使球急速離手進入對方場區(qū)。擊球后，整個手臂要

順勢回收，避免觸網(wǎng)犯規(guī)。

2.遠網(wǎng)扣球扣球隊員扣離球網(wǎng)1.5m以外的球，稱為遠網(wǎng)扣球。這種扣球主要依靠轉(zhuǎn)體收

腹帶動手臂揮動力量去擊球，其特點是扣球力量大，弧線低，線路長，對方不易攔網(wǎng)。

起跳后，抬頭、挺胸、展腹，使身體成反弓形。擊球時，以迅速轉(zhuǎn)體和收腹動作帶動手

臂向前上方揮動，在右肩前上方最高點以全手掌擊球的后中部或后中下部。擊球一瞬間

，手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推壓，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點

。為了便于控制球，增加扣球力量，一般擊球點應(yīng)保持稍前一些，整個揮臂擊球動作的

幅度應(yīng)稍大些。遠網(wǎng)扣球要求有較強的腰腹和手臂力量，扣球才能強而有力。

除上述正面扣球技術(shù)外，在比賽中常見的還有轉(zhuǎn)體扣球、轉(zhuǎn)腕扣球、輕扣球和吊球等。

（三）調(diào)整扣球

調(diào)整扣球是指在接發(fā)球或后排防守墊球不到位時，二傳隊員從后場區(qū)將球傳到網(wǎng)前所進

行的扣球。調(diào)整扣球技術(shù)動作與正面扣球相同，但由于二傳球來自后場區(qū)，有近網(wǎng)球，

也有遠網(wǎng)球，還有拉開球和集中球，與球網(wǎng)有一定的角度并且弧線不固定，扣球隊員難

以判斷，所以扣這種球難度較大。因此，扣球隊員要準確判斷來球的方向、弧線、速度

和落點。調(diào)整好人和球的關(guān)系，選擇好起跳點，掌握好起跳時間。根據(jù)人和球網(wǎng)的距離

，合理地采用不同的扣球方法，控制好扣球的力量、速度、方向、路線和落點。

（四）快球

快球是扣球隊員在二傳隊員傳球前或傳球的同時起跳，并迅速將二傳隊員傳出的球，擊

入對方場區(qū)的扣球?？烨蛟跁r間上爭取主動，起著攻其不備、突然襲擊的作用，可使對

方攔網(wǎng)和防守產(chǎn)生判斷錯誤。這種扣球的特點是速度快、力量大、時間短、落點近、突

然性強、牽制能力大。

快球技術(shù)動作方法較多，有近體快球、半快球、短平快球、平拉開快球、背快球、背平

快球、調(diào)整快球等?，F(xiàn)將常用的快球技術(shù)介紹如下：

1.近體快球扣球隊員在靠近網(wǎng)前，離二傳隊員約一臂之距處起跳扣的快球，稱為近體快

球。扣近體快球時，助跑的距離應(yīng)較短，助跑的角度一般應(yīng)保持45 左右為宜?？矍蜿?

員應(yīng)隨一傳球同時助跑到網(wǎng)前，在二傳隊員傳球前或傳球同時，在二傳隊員體前處迅速

有力起跳。當球上升到高出球網(wǎng)上沿一個半球高度時，迅速揮動手臂帶動前臂和手腕加

速猛甩，以手掌擊球的后上部或后中上部。

2.半快球扣球隊員在靠近網(wǎng)前和二傳隊員附近起跳，扣高出球網(wǎng)上沿兩個半球高度的球

，稱為半快球。扣這種球的助跑角度、起跳動作、擊球方法均與近體快球相同，只是起

跳的時間較晚一些，一般在二傳隊員傳球出手后，迅速有力起跳扣球。

3.短平快球扣球隊員在二傳隊員體前2m左右處，扣其順網(wǎng)快速傳過來的低平弧線球，稱

為短平快球。這種扣球的特點是速度快、進攻點靈活，使對方難以攔網(wǎng)和防守，因而突

然性大，攻擊性強。

扣短平快球時助跑距離較短，一般助跑方向采用垂直網(wǎng)和斜網(wǎng)兩種助跑。斜網(wǎng)助跑路線

與球網(wǎng)成30 左右，扣球前，應(yīng)根據(jù)二傳隊員的位置，調(diào)整好助跑角度和距離，選好起

跳點，在二傳隊員傳球前或傳球同時起跳并迅速揮臂截擊快速平弧線飛過來的球。擊球

時，迅速揮動手臂帶動前臂和手腕加速猛甩，以全手掌擊球后上部或后中上部。

二 扣球個人戰(zhàn)術(shù)運用

扣球個人戰(zhàn)術(shù)是扣球隊員根據(jù)比賽中對方攔網(wǎng)和防守部署及本方二傳球情況，靈活地改

變扣球方法和路線，來達到進攻目的。扣球是進攻戰(zhàn)術(shù)配合的最后一個環(huán)節(jié)，進攻的成

敗主要通過扣球來體現(xiàn)。因此，在熟練掌握扣球技術(shù)的基礎(chǔ)上，必須提高扣球的運用能

力，靈活地運用扣球個人戰(zhàn)術(shù)。一般常用的扣球個人戰(zhàn)術(shù)如下。

1.運用扣球路線變化，靈活地采用扣斜線和直線。時而扣斜線，時而扣直線，互相結(jié)合

，避實就虛，聲東擊西，攻其不備。

2.運用扣球力量和速度的變化，靈活地采用大力扣球、輕扣球和吊球。在大力扣球的基

礎(chǔ)上，突然改變扣球動作和降低揮臂速度，將球輕扣或吊到對方的空檔。

3.利用對方攔網(wǎng)隊員的手，靈活地采用打手出界、平扣、平推、輕扣和吊球等。在對方

攔網(wǎng)嚴密的情況下，扣球隊員利用打手出界、平扣、平推使球觸及攔網(wǎng)手而彈出界外；

當對方攔網(wǎng)隊員下落時，利用輕扣或由球，使球隨攔網(wǎng)隊員一同下落，造成對方失誤。

三 扣球的教學方法

（一）扣球教學的順序

1.在初步學習傳球和墊球技術(shù)之后，應(yīng)開始學習扣球。正面扣球是排球

正面扣球常見的錯誤及糾正方法

1.助跑動作不協(xié)調(diào)，步幅由大到小，步速先快后慢。原因是身體協(xié)調(diào)性差，新手因怕助

跑不及時，急于上步扣球而造成的。其糾正方法是：首先講清楚助跑動作要領(lǐng)，強調(diào)助

跑時步速由慢到快，步幅先小后大，多做助跑起跳徒手模仿扣球動作練習。

2.起跳點不正確，與球的關(guān)系保持不好，造成擊球點太前或太后，偏左或偏右。原因是

判斷不準確，助跑和起跳動作不夠熟練。其糾正方法是：多做助跑起跳動作練習；多做

助跑起跳和固定球和扣樹葉練習；多做限定助跑起跳點的扣球練習。

3.起跳時間過早或過晚，原因是對來球判斷錯誤，助跑上步過早或過晚。其糾正方法是

：首先講清楚根據(jù)二傳出手的情況，什么時候開始助跑，并進行示范。在練習時，教師

可采用揭示性的語言給以強化。另外，多做對墻和網(wǎng)前助跑起跳的自拋自扣練習。

4.擊球時沒有充分伸直手臂，屈肘擊球，用不上揮臂甩腕的力量。原因是肩和肘關(guān)節(jié)過

分緊張和僵硬，揮臂動作不夠熟練。其糾正方法是：反復(fù)做手持石頭或小杠鈴片模仿扣

球揮臂；多做原地直臂投擲實心球；在網(wǎng)前助跑起跳模仿扣球揮臂動作投擲棒球或壘球

扣球練習時應(yīng)注意的事項

1.防止產(chǎn)生“重攻輕防”的思想?？矍蚴切率肿類酆玫淖罡信d趣的技術(shù)。學習扣球時

，新手積極性最高，容易產(chǎn)生不重視其他技術(shù)的思想。

2.加強扣球基礎(chǔ)技術(shù)動作的訓練?？矍蚴且豁椵^復(fù)雜的技術(shù)，必須對基礎(chǔ)動作進行嚴格

和系統(tǒng)的訓練。①抓好各種助跑起跳動作的練習；②抓好扣球手法，揮臂速度和控制能

力的訓練；③抓好判斷球的能力培養(yǎng)。

3.加強扣球的專項身體素質(zhì)訓練。要掌握好扣球技術(shù)，必須跳得高，力量大，揮臂快。

因此，要加強彈跳力、腰腹力、揮臂速度和手腕力量等專項身體素質(zhì)的訓練。

4.扣球練習中，在初步掌握正面扣球的基礎(chǔ)上，再學習其他扣球技術(shù)，同時要進行提高

扣球個人戰(zhàn)術(shù)能力的訓練，使扣球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平得到不斷提高。

5.要加強遠網(wǎng)扣球和調(diào)整扣球的訓練。目前，排球比賽雙方爭奪激烈，錯綜復(fù)雜，來球千變?nèi)f化，給防守和調(diào)整傳球造成極大的困難。二傳傳出的球各式各樣，有近網(wǎng)和遠網(wǎng) ，低球和高球，短線和長線等。因此，在練習中要從實戰(zhàn)出發(fā)，有目的、有系統(tǒng)地安排扣從不同位置傳來的遠網(wǎng)球和調(diào)整球。特別加強在防守和攔網(wǎng)情況下進行遠網(wǎng)球和調(diào)整球的扣球訓練。扣球最基本的方法，只有在初步掌握正面扣球的基礎(chǔ)上才能學習其他扣球技術(shù)。

1、

2、

3、

扣球技術(shù)動作比較復(fù)雜，對身體素質(zhì)的要求比較高，在練習中應(yīng)把扣球的幾個環(huán)節(jié)進

行分解教學，如將助跑、起跳和扣球揮臂等環(huán)節(jié)分別進行學習，初步掌握之后，再用完

整教學法進行練習，掌握扣球的完整動作。

在扣球練習中首先學習正面扣一般高球，然后學習近網(wǎng)和遠網(wǎng)扣球、半快球、快球和

調(diào)整扣球。

（二）正面扣球的練習步驟和方法

1.原地徒手模仿和扣球揮臂動作練習要求動作協(xié)調(diào)有力、揮臂迅速，通過練習，初步掌

握扣球動作的方法。

（1）原地徒手模仿扣球揮臂。做若干組，每組揮臂次數(shù)約10次左右。

（2）原地抓石頭或小杠鈴片模仿扣球揮臂，做若干組，每組揮臂次數(shù)約10次左右。

（3）兩人一組，一人持球直臂舉起在頭前上方，另一人徒手揮動手臂仿扣球動作擊球。

要求手臂充分伸直，以全手掌擊球后中上部。

2.模仿扣球助跑、起跳動作練習要求動作正確協(xié)調(diào)連貫，起跳迅速有力，通過學習，初

步掌握徒手扣球助跑、起跳動作。

（1）原地做半蹲劃弧擺臂起跳動作（只提踵不起跳）。

（2）原地、一步、二步、三步及多步助跑起跳摸樹葉或籃圈。

（3）助跑起跳（二步或三步）做徒手扣球揮臂動作或扣摸樹葉。

（4）抓小石頭或小杠鈴片助跑起跳（二步或三步）做扣球揮臂動作。

（5）在網(wǎng)前原地或助跑起跳模仿扣球動作投擲棒球或壘球。

3.原地扣球練習結(jié)合球?qū)W習扣球手法，要求動作協(xié)調(diào)

正確，揮臂快速，充分伸直手臂，保持高點擊球。

（1）兩人一組，相距10m左右，對扣反彈球。

（2）持一球，對墻扣球。

4.網(wǎng)前一般扣球練習學習扣球完整技術(shù)動作，要求選好起跳點，掌握好起跳時間，揮臂

動作協(xié)調(diào)連貫，擊球要準確，充分伸直手臂，保持高點擊球。

扣球是排球場上最帥動作之一。

大家在練習時注意循環(huán)漸進，切記不可一口吃成胖子。