步法就是對(duì)方兩次出球間本方的所有腳下移動(dòng)。步法由準(zhǔn)備、移動(dòng)、擊球和回動(dòng)組成，按特點(diǎn)分為墊步、并步、并叉步、蹬跨步等。

想像現(xiàn)場(chǎng)一樣觀看職業(yè)球員的步法，可以觀看高清低視角的訓(xùn)練、對(duì)抗和比賽視頻，比如林丹與周天成在丹麥公開(kāi)賽中的對(duì)抗。關(guān)于步法的組成，在之前《接網(wǎng)前球?yàn)槭裁茨憧偸遣畎氩?/a>》當(dāng)中就有介紹過(guò)：

要注意的是，步法的各個(gè)步驟之間是無(wú)縫連接的，就像擊高遠(yuǎn)球的幾個(gè)分解動(dòng)作一樣，雖然在理解的時(shí)候可以逐步拆解，但在實(shí)際應(yīng)用的時(shí)候并不存在感覺(jué)上停頓。另外，有一些看似比較復(fù)雜的步法，比如《中國(guó)跳和馬來(lái)步都是些個(gè)什么鬼》中說(shuō)的兩個(gè)，其實(shí)學(xué)起來(lái)并不復(fù)雜，原理只不過(guò)墊步和單腿發(fā)力的應(yīng)用，練習(xí)這些步法之前建議鍛煉好肌肉和肌腱。

教球不教步，教步打師傅?，F(xiàn)在的體育已經(jīng)不是留一手的時(shí)代的，毫無(wú)保留的輸出才能帶來(lái)下一代人更快的進(jìn)步速度。

體育運(yùn)動(dòng)是利用重心的運(yùn)動(dòng)——合理的選點(diǎn)和步法移動(dòng)，可以有效的利用重心調(diào)動(dòng)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，為擊球節(jié)約很多力量，也能讓球速盡可能加快。

好的步法能更好的控制重心，更有效率的移動(dòng)節(jié)約體能，為最終贏得比賽積累足夠的能量。

擊球的前提是握拍，發(fā)力的最終環(huán)節(jié)也是握拍——握緊球拍將盡量多的力傳導(dǎo)到拍面。和步法一樣，手法也要靈活多變，一種握拍不見(jiàn)得適用所有的擊球動(dòng)作。

正手握拍、反手握拍、蒼蠅拍以及其它各種角度的握拍都是合理的——在不同的位置擊打線路不同的球，需要對(duì)應(yīng)不同的握拍，便于更輕松的擊球、獲得更多的出球角度。

握拍的長(zhǎng)短，也是有講究的，前場(chǎng)移向拍椎獲得更精確的控制、后場(chǎng)移向拍柄末端延長(zhǎng)揮動(dòng)的半徑用來(lái)增加拍面擊球瞬間的線速度。

正反手發(fā)球是必須掌握的技術(shù)，其中正手發(fā)球多用于防守型單打（多為女單），反手發(fā)球則用進(jìn)攻型單打和雙打。發(fā)球技術(shù)的掌握，對(duì)于提高業(yè)余對(duì)抗的得分效率有非常明顯的提升作用。

無(wú)論是何種項(xiàng)目的入門(mén)，都需要非常合理的安排，循序漸進(jìn)、量力而為，否則一次搞太久或?qū)W太多都會(huì)對(duì)影響興趣，造成過(guò)快的放棄。

學(xué)習(xí)時(shí)，一定要多關(guān)注原理，不要拘泥于形式，只要符合人體特點(diǎn)、科學(xué)的動(dòng)作和訓(xùn)練方法都應(yīng)該提倡，也不是一味的追求——?jiǎng)e的教練都那么教、別人都那么練。了解了原理，自然知道哪些動(dòng)作是合理的，適合自己的身體條件。

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