荒廢了好幾個(gè)月的雙手，也許只剩下一個(gè)來(lái)來(lái)回回的動(dòng)作，看著右手日益增多的老繭，明顯感覺(jué)一瓶營(yíng)養(yǎng)快線，似乎無(wú)法喚醒一天不如一天的身體！

亦或許逐漸坤化

那么即日起，小編以身試法，將向各位推送一支非常系統(tǒng)的訓(xùn)練課，不需要花錢(qián)，只需要你的堅(jiān)持和韌性。難度不大，總共20節(jié)課，對(duì)應(yīng)20天不同的訓(xùn)練動(dòng)作，適合各種水平的朋友。

今年，勢(shì)必，漲球

廢話不多說(shuō)，lets go！??！

①pound dribble

右手-垂直大力運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)球落點(diǎn)在腳的內(nèi)測(cè)區(qū)域，運(yùn)球時(shí)直上直下，盡可能的大力拍，運(yùn)球越快越好，30s一組

②pound dribble

左手-垂直大力運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)球落點(diǎn)在腳的內(nèi)測(cè)區(qū)域，運(yùn)球時(shí)直上直下，盡可能的大力拍，運(yùn)球越快越好，30s一組

③turn dribble

右手-轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)球落點(diǎn)在腳的內(nèi)測(cè)區(qū)域，運(yùn)球時(shí)手肘以上盡可能不動(dòng)，盡可能的大力拍，運(yùn)球越快越好，30s一組

④turn dribble

左手-轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)球落點(diǎn)在腳的內(nèi)測(cè)區(qū)域，運(yùn)球時(shí)手肘以上盡可能不動(dòng)，盡可能的大力拍，運(yùn)球越快越好，30s一組

⑤V dribble

右手-V字運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)球落點(diǎn)在腳的內(nèi)測(cè)區(qū)域，大致在中間位置，V字運(yùn)球，盡可能大力，運(yùn)球越快越好，30s一組

⑥V dribble

左手-V字運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)球落點(diǎn)在腳的內(nèi)測(cè)區(qū)域，大致在中間位置，V字運(yùn)球，盡可能大力，運(yùn)球越快越好，30s一組

⑦pound+turn+V dribble

右手-V字運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)越快越好，30s一組

⑧pound+turn+V dribble

左手-V字運(yùn)球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開(kāi)，運(yùn)越快越好，30s一組

不要小看這些動(dòng)作

能堅(jiān)持下來(lái)的才是王者

一開(kāi)始可能會(huì)很累

可以找自己的朋友一起練

相互糾正動(dòng)作上的偏差

多多練習(xí)，你就是球場(chǎng)最叼的球手

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