（長文多圖預(yù)警。。。。。。。。。。。）

最好的訣竅是把基礎(chǔ)腳步練好！籃球里最基礎(chǔ)的技術(shù)是交叉步與順步，還有前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身！

順步與交叉步是籃球愛好者中必學(xué)的兩種基本突破步伐，有的人打了多年野球，也沒有弄明白順步與交叉步的概念。

今天就好解析兩種步伐突破要點。

兩種步伐以三威脅姿勢為基礎(chǔ)，首先確立中樞腳（軸心腳）的概念

中樞腳「軸心腳」，一般來說有三種情況，

1.雙腳觸地未確定中樞腳；

2.雙腳觸地，當(dāng)一只腳抬起時，另一只腳就成為了中樞腳；

3.在運球過程中，沒有停球，沒有中樞腳。

重點：中樞腳是判斷是否走步的依據(jù)。

當(dāng)大家清楚理解中樞腳后，再來學(xué)習(xí)左右兩腳分別中樞腳時，交叉步與順步的應(yīng)用。

①順步：

技巧點：例如以左腳為軸，右腳做刺探步，右腳向右跨順勢突破，即為順步突破。

左腳為軸，突破的一步向同側(cè)跨出。

重點：必須先放球，再移動中樞腳。

NBA賽場運用：

庫里

喬丹

②交叉步

技巧點：以左腳為中樞腳，右腳向左跨雙腳交叉狀突破，即為交叉步突破。

左腳為軸，右腳向左側(cè)跨，突破的一步向異側(cè)跨出。

與順步同理：必須先放球，再移動中樞腳。

NBA賽場運用：

安東尼

以上都是以左腳為中樞腳，以右腳為中樞腳也是一樣的原理。

賽場中多以順步與交叉步都是以三威脅刺探步為基礎(chǔ)進(jìn)行。

行進(jìn)中的順步與交叉步的運用也比較常見，多以運球腳步組合衍生出多種形式。

例如：1剪刀步+順步

2剪刀步+交叉步

尤其是交叉步的運用非常廣泛，成為眾多NBA球星絕技。

①著名的艾弗森crossover，就已經(jīng)把交叉步運用的復(fù)雜多變，爐火純青。

②麥迪crossover

③雙重變向double crossover

杜蘭特

德隆·威廉姆斯

順步與交叉步的運用最重要的是重心的轉(zhuǎn)換和腳步精準(zhǔn)控制，這是突破能夠有效的基礎(chǔ)。

今天文章就到這里，如果覺得好，煩請點個贊吧！

續(xù)更1111111111111111

持球突破技術(shù)之前已經(jīng)更新了一篇交叉步與順步，

今天就來更新第二篇：前轉(zhuǎn)身與后轉(zhuǎn)身持球突破技術(shù)。

轉(zhuǎn)身也是初學(xué)者必學(xué)的技術(shù)，所有酷炫眼花繚亂的轉(zhuǎn)身都是以前轉(zhuǎn)身與后轉(zhuǎn)身為基礎(chǔ)，演變進(jìn)化形成多種多樣的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻技術(shù)。

但是首先要拋開歐文，帕克那些眼花繚亂的轉(zhuǎn)身技術(shù)，回歸最基礎(chǔ)的技術(shù)，才能理解轉(zhuǎn)身的精髓。

持球前轉(zhuǎn)身突破：

以左腳為中樞腳為例，背對進(jìn)攻方向，右腳向右跨步，身體右晃重心轉(zhuǎn)移在右腳。

右腳蹬回重心落在左腳，以左腳為軸左轉(zhuǎn)身，右腳向右前方上步放球在身體右側(cè)，左肩前探，右手運球加速向前。

前轉(zhuǎn)身可控制幅度較小，因此常作為運球突破的銜接動作。

前轉(zhuǎn)身突破應(yīng)用方式：

形態(tài)①：1背面三威脅+前轉(zhuǎn)身（左腳為軸）+外切

2背面三威脅+前轉(zhuǎn)身（右腳為軸）+內(nèi)切

形態(tài)②

運球假動作，銜接前轉(zhuǎn)身：

形態(tài)③：

內(nèi)側(cè)前轉(zhuǎn)身接背身虛晃后仰跳投

持球后轉(zhuǎn)身突破：背對進(jìn)攻方向，以左腳中樞腳為例。左晃重心落在左腳上，左腳蹬回右腳后撤胯，同時身體后靠右轉(zhuǎn)，右肩前探，拍球在身體左側(cè)。左手控球左腳上步加速向前。

后轉(zhuǎn)身進(jìn)階形態(tài)：

后轉(zhuǎn)身因為可以連續(xù)兩只腳為軸進(jìn)行后轉(zhuǎn)身，技術(shù)操作空間大，應(yīng)用范圍廣，這里著重點一下后轉(zhuǎn)身技術(shù)的應(yīng)用。形態(tài)①：運球原地后轉(zhuǎn)身:

球星運用：羅斯

②體前變向接后轉(zhuǎn)身：

球星運用：帕克

③胯下運球轉(zhuǎn)身這個跟體前變向轉(zhuǎn)身大體相似，唯一不同的是胯下變向。

球星運用：歐文

（注意點：歐文的陀螺轉(zhuǎn)身更難一點，一會有文章詳解）

④背后運球轉(zhuǎn)身這

個就要你熟悉掌握背后運球的基礎(chǔ)才行，注意軸心腳和重心.

球星運用：歐文

工欲善其事，必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門與籃球技巧NBA力量體能方面的書籍。

還有50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。

拿到書籍后希望同學(xué)從全面認(rèn)識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強(qiáng)身體素質(zhì)，制定自己的訓(xùn)練計劃！

長期更新籃球教學(xué)，籃球專項訓(xùn)練。今天文章就到這里，后面會持續(xù)更新各種形態(tài)下的轉(zhuǎn)身教學(xué)！

喜歡的同學(xué)點個贊吧！文章來源于微信公眾號：NBA百度發(fā)絕技（id：NBABDJJ）

（圖片素材來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）