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　　你是否經(jīng)常遇到這樣的情況：手腳上干燥脫皮，一到冬天就裂大口子，疼痛難忍。

　　在氣候干燥的北方，尤其常見。

　　導(dǎo)致手上脫皮的原因有很多，比如，有人經(jīng)常洗手導(dǎo)致皮膚干燥，有的人皮膚上總是有炎癥和皮膚病。

　　皮膚自身難以形成有效的皮膚屏障，來修復(fù)和保護(hù)皮膚。

　　最常見的原因，是身體缺乏某些特定的營養(yǎng)素，導(dǎo)致出現(xiàn)皮膚干裂的問題。

　　防止皮膚干裂的必須維生素

　　維生素缺乏，是造成多種皮膚問題的常見原因。

　　根據(jù)維生素的類型和缺乏的時間長短，在皮膚上所反映出的問題也有所不同。

　　脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K和B12）可以存儲于身體的脂肪里，存量較大。

　　可能一年以上才會顯露出缺乏所帶來的影響。

　　→缺維A，容易使皮膚角質(zhì)化

　　維A缺乏可能導(dǎo)致皮膚變干、粗糙，角質(zhì)化增加，形成鱗狀皮疹。

　　這會使皮膚變得脆弱，容易受傷，長期缺乏維A，還會導(dǎo)致毛發(fā)脫落、頭發(fā)干枯。

　　→缺維D，皮膚更容易干燥瘙癢

　　冬天，皮膚更容易干燥，容易出現(xiàn)干裂，很可能是太陽少了，建議補(bǔ)充維生素D。

　　因為，維D可以幫助皮膚細(xì)胞吸收水分，保持濕潤。

　　維D缺乏可能導(dǎo)致鈣和磷的吸收減少，影響皮膚和骨骼健康。

　　缺維D時，皮膚中的神經(jīng)末梢會變得敏感，這會導(dǎo)致瘙癢脫屑。

　　另外，缺維D的人，更容易得牛皮癬，它會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅斑、鱗屑和瘙癢。

　　→缺維E，皮膚會失去光澤，容易色素沉淀

　　維生素E，它是一種抗氧化劑，可以減少自由基的損害，來保護(hù)皮膚健康。

　　維生素E缺乏可能導(dǎo)致皮膚干燥，失去光澤，容易出現(xiàn)皺紋、色斑和色素沉淀。

　　這樣皮膚更容易受損，發(fā)展出色素沉淀和曬斑等。

　　水溶性維生素（如大多數(shù)B族維生素和維生素C）在體內(nèi)的存量較少，幾周到幾個月的補(bǔ)充不足，皮膚就會發(fā)展出相應(yīng)癥狀。

　　→缺維C皮膚，容易松弛有皺紋

　　維生素C，是一種重要的抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚免受紫外線輻射的損傷。

　　更重要的是，維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成。

　　所以，維C有助于促進(jìn)皮膚的愈合和減少皮膚皺紋和松弛。

　　→B族維生素，對皮膚都很重要

　　B族維生素，是一組重要的水溶性維生素，對皮膚，頭發(fā)，指甲都很重要。

　　維生素B1（硫胺素）

　　有助于改善皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助維持皮膚健康。

　　維生素B2（核黃素）

　　核黃素能夠促進(jìn)皮膚健康，防止皮膚老化和干燥。

　　核黃素還有助于緩解面部痤瘡、濕疹等皮膚問題。

　　維生素B3（煙酰胺）

　　它有助于保持皮膚健康和光澤。煙酰胺還有助于減少皮膚干燥、色斑、痤瘡和濕疹等問題。

　　維生素B5（泛酸）

　　泛酸可以幫助增強(qiáng)皮膚屏障，防止水分流失和抵抗病原體入侵。

　　此外，泛酸還有助于加速皮膚細(xì)胞修復(fù)和再生，從而改善炎癥、創(chuàng)傷等皮膚問題。

　　維生素B6（吡哆醇）

　　吡哆醇有助于維持皮膚色素沉著的平衡，改善皮膚色素沉著、皮膚干燥等問題。

　　吡哆醇還有助于減輕面部痘痘、濕疹等問題。

　　維生素B7（生物素）

　　生物素可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的健康，緩解皮膚炎癥，防止皮膚老化。

　　缺乏生物素的人，頭皮會變得干燥，頭皮屑也會因此增多。

　　長期缺乏生物素，頭發(fā)也會變得稀薄，并且更容易脫發(fā)。

　　維持皮膚健康，需要哪些營養(yǎng)？

　　→皮膚健康需要足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是組成人體皮膚的重要成分之一。

　　皮膚的修復(fù)過程需要大量的蛋白質(zhì)作為材料來建造新的皮膚細(xì)胞。

　　如果身體缺乏蛋白質(zhì)，皮膚修復(fù)過程會減緩，因此傷口或痘痘留下的疤痕和色素沉淀的時間會更長。

　　蛋白質(zhì)對皮膚屏障至關(guān)重要，蛋白質(zhì)不足可能導(dǎo)致皮膚干燥松弛，失去光澤。

　　皮膚屏障通過保持水分來保持皮膚的彈性和柔軟度，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致皮膚水分易流失。

　　→皮膚所必需脂肪酸，特別是omega-3

　　必需脂肪酸，是指人體無法自行合成的脂肪酸，必須通過飲食攝入。

　　其中包括亞油酸（omega-6脂肪酸）和α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）。

　　缺乏必需脂肪酸，會導(dǎo)致皮膚變干燥、發(fā)炎、角質(zhì)化異常和出現(xiàn)皮疹等問題。

　　攝入足夠的omega-3脂肪酸尤其重要。

　　缺乏omega-3脂肪酸，會影響皮膚的愈合過程，因為它們可以減輕炎癥反應(yīng)并促進(jìn)組織修復(fù)。

　　此外，缺乏omega-3還會導(dǎo)致皮膚細(xì)胞過度角質(zhì)化，形成角質(zhì)層過厚的情況，從而導(dǎo)致毛囊阻塞和皮炎等問題。

　　所以，omega-3不僅僅可以降低炎癥，還可以讓你的皮膚更濕潤。

　　其他防止皮膚干裂的方法

　　具體來說，我們需要從外部內(nèi)部兩方面入手，來應(yīng)對這個問題。

　　→皮膚干燥需要補(bǔ)充水分，保濕

　　確保每天喝足夠的水，并使用保濕霜或乳液來幫助皮膚保持水分。

　　→使用溫和的皮膚護(hù)理產(chǎn)品

　　選擇不含酒精、香料和其他刺激性成分的皮膚護(hù)理產(chǎn)品，盡量使用溫和、天然的護(hù)膚品。

　　→避免過度清潔

　　盡量避免頻繁清潔、去角質(zhì)和使用刺激性化妝品，這些都有可能破壞皮膚天然的保護(hù)層。

　　→攝入足夠的蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸

　　要保持健康的皮膚，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)的良好來源包括肉類、魚類、家禽、豆類、堅果和乳制品等。

　　omega-3脂肪酸也可以通過飲食來攝取，例如海魚、堅果、種子、鱷梨和橄欖油等。

　　關(guān)鍵的瘦龍說

　　皮膚脫皮干燥，是由于多種原因引起的。

　　包括干燥的氣候、過度清潔、接觸化學(xué)物質(zhì)、過度洗手以及缺乏某些重要的營養(yǎng)素。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己的手部皮膚干燥脫皮。

　　可以根據(jù)文中描述的情況來比對一下，看看自己需要注意哪些問題。

　　我們?nèi)粘Ｒ⒁獗３制つw滋潤和避免過度清潔。

　　另外，保證飲食中足夠的營養(yǎng)，建立起有效皮膚屏障，減少皮膚問題的重要一環(huán)。

　　最后，如果你的癥狀持續(xù)加重，不見好轉(zhuǎn)，還是最好咨詢下醫(yī)生，以獲得更多治療建議。