一、什么是網(wǎng)球肘?

　　網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運動員較常見，所以取名網(wǎng)球肘，然而家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易得。網(wǎng)球肘是由于前臂伸肌用力過度使用或有重復(fù)的壓力而引起在肘部的肌肉和肌腱受傷(橫向方面)。醫(yī)學(xué)上稱肱骨外上髁炎。

　　二、網(wǎng)球肘的癥狀?

　　1.肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，肘關(guān)節(jié)外上方活動痛。

　　2.疼痛有時向上或向下放射，感覺酸活動度不好。

　　3.手不能用力握、壺、擰、抓物等運動，會使疼痛加劇。

　　4.前臂肌肉相對比較緊張、僵硬等。

　　5.前臂肌肉痛點較多、較明顯。

　　三、如何判斷網(wǎng)球肘?

　　1.在握手、轉(zhuǎn)動門把、系鞋帶、開罐頭等簡單運動時出現(xiàn)無力或伴有疼痛。

　　2.疼痛發(fā)生在外側(cè)肘關(guān)節(jié)【外上髁】及其附近1~2厘米處。并且此區(qū)域觸摸或施壓時疼痛加劇。

　　3.手指和手臂在做伸直或延展的抗阻力運動時發(fā)生疼痛。

　　4.被診斷橈神經(jīng)卡壓也可能為網(wǎng)球肘。

　　5.拍X光片鑒別疼痛原因。

　　6.超聲和磁共振成像(MRI)可以詳細(xì)確認(rèn)炎癥區(qū)域。

　　四、如何減少網(wǎng)球肘的疼痛和炎癥?

　　1.休息，靜養(yǎng)

　　2.冰敷疼痛的區(qū)域，15分鐘左右。(使用冰袋或者用毛巾包裹冰，避免直接接觸皮膚致凍傷。)

　　3.采取非類固醇抗炎藥(NSAID)如，布洛芬。

　　4.Cortisone-type藥物注射，由你的醫(yī)生注射到疼痛的區(qū)域，局部治療。(非嚴(yán)重情況不建議使用)

　　五、如何促進(jìn)網(wǎng)球肘的康復(fù)?

　　1.做理療。

　　2.帶網(wǎng)球護(hù)肘。

　　3.避免一些加劇疼痛的活動。

　　4.飲食方面建議吃低糖低乳制品減少花生四烯酸，增加DHA、EPA在理論上面對炎癥能起緩解作用，如深海魚油，對高血壓患者也有一定幫助。

　　5.找人做按摩【專業(yè)最好】。

　　六、網(wǎng)球肘如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?

　　1.分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然后慢慢回到起始位，重復(fù)10次，4組即可。

　　2.腕伸展伸直患側(cè)手臂，另一側(cè)手來抓住患側(cè)手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手背，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重復(fù)5次，3組。

　　3.伸腕強化負(fù)重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，并慢慢放下，來回15次，3組。

　　4.抓球 選擇一個網(wǎng)球，橡膠圈，握力器等?；紓?cè)手用力擠壓15次，3組。疼痛就休息。