日前，《哈爾濱市初中學(xué)業(yè)水平考試（中考）“體育與健康”科目考試實(shí)施意見(jiàn)》出臺(tái)。意見(jiàn)指出，2022年秋季學(xué)期七年級(jí)開(kāi)始試行日?？己艘蠛蜆?biāo)準(zhǔn)，2025年秋季學(xué)期七年級(jí)開(kāi)始正式實(shí)施。2022年秋季學(xué)期七年級(jí)（2025年畢業(yè)年級(jí)）正式實(shí)施統(tǒng)一考試要求和標(biāo)準(zhǔn)。

據(jù)了解，體育與健康考試由日常考核和統(tǒng)一考試兩部分組成，其中，統(tǒng)一考試分三大類測(cè)試項(xiàng)目。

1、第一類必測(cè)項(xiàng)目：1000 米跑（男）、800米跑（女）。

2、第二類必選項(xiàng)目Ⅰ（身體素質(zhì)選測(cè)項(xiàng)目）：引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩、擲實(shí)心球，五項(xiàng)必選二項(xiàng)。

3、 第三類必選項(xiàng)目Ⅱ（運(yùn)動(dòng)技能選測(cè)項(xiàng)目）：足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球、滑冰，四項(xiàng)必選一項(xiàng)。

小編對(duì)比了2022年秋季學(xué)期八、九年級(jí)沿用的原考試方案。1000 米跑（男）、800米跑（女）、擲實(shí)心球、足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球、滑冰這些都可以算是“新出現(xiàn)”的考試項(xiàng)目，那同學(xué)們應(yīng)該怎么鍛煉？有哪些好的鍛煉方法？小編在網(wǎng)上搜集了一些相關(guān)資料，今天跟大家分享“排球墊球”這項(xiàng)。

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排球墊球

?什么是排球?qū)|球？

中考體育排球墊球，要求考生站在地上標(biāo)志線外，聽(tīng)到發(fā)令指示后自己將球向上拋起（開(kāi)始計(jì)時(shí)），連續(xù)對(duì)墻墊球。將球墊至墻面標(biāo)志線以上，方能計(jì)數(shù)，反之不予計(jì)數(shù)。在墊球過(guò)程中，球落地由考生自行撿球并繼續(xù)進(jìn)行墊球，此過(guò)程秒表不停。每人測(cè)試2次，取最好成績(jī)作為該項(xiàng)測(cè)試最終成績(jī)，時(shí)間為40秒。

在墻面距地面高度1.40米處設(shè)一標(biāo)志線；在地面距墻壁1.50米處設(shè)一標(biāo)志線（如下圖）。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

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上體稍前傾，兩腳開(kāi)立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來(lái)球。

2、墊球手型：通常采用兩手手指上下相疊，兩拇指對(duì)齊平行相靠，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊喲~

3、擊球點(diǎn)：用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球。

4、墊球姿勢(shì)：兩臂夾緊前伸，插入球下?lián)羟虻恼虏浚⒁獾诺?、提肩、頂肘、壓腕、抬臂?dòng)作的連貫。

5、腳步移動(dòng)

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在微屈膝半蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì)前提下，應(yīng)根據(jù)排球墊起后每次的落點(diǎn)，主動(dòng)移動(dòng)腳步，調(diào)整再次墊擊球的位置。

?自墊球常見(jiàn)問(wèn)題的分析和糾正

很多孩子在練習(xí)排球自墊球時(shí)，會(huì)遇到球跑來(lái)跑去，擊不到球的問(wèn)題，還有就是墊球高度達(dá)不到考核要求。只有找到了問(wèn)題出現(xiàn)的原因，才能有針對(duì)性的練習(xí)。

一、擊球部位不正確  

這是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤，大多數(shù)學(xué)生是兩手拇指并攏根部擊球，也有的直接用手擊球。

①擊球部位不清楚

糾正方法：在手臂上做出記號(hào)或者直接戴一個(gè)十公分左右的護(hù)腕有意識(shí)的用這個(gè)部位去擊球。

②球在下落過(guò)程中判斷不準(zhǔn)確，擊球點(diǎn)成了手臂邊緣或手腕部位；

糾正方法：控制好墊球力度，每次擊球的高度要適中，同時(shí)眼睛盯球做好判斷，腳步移動(dòng)要快。如果擊球控制不好，那就從一拋一墊開(kāi)始，一拋二墊逐漸過(guò)渡到一拋多墊。

二、肘關(guān)節(jié)彎曲

墊球時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲，小臂就沒(méi)有了力量，要么球落手臂上滾動(dòng)，要么不知道被打到哪里去了。

糾正方法：

①原地做直臂、夾緊、外翻練習(xí)；

②多做徒手模仿練習(xí)，體會(huì)直臂上抬練習(xí)；

③懶人做法，把肘關(guān)節(jié)捆綁起來(lái)，促其直臂，形成定型。

三、擊球時(shí)力量控制不準(zhǔn)

擊球時(shí)力量控制不準(zhǔn)，無(wú)非是兩種情況一是力量小了，球沒(méi)墊起來(lái)；二是力量大了，球墊飛了。

糾正方法：

①對(duì)進(jìn)行原地徒手動(dòng)作的練習(xí)，注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)；

②兩人一組，一人準(zhǔn)備擊球，一人將球從固定高度拋下；

四、腳步移動(dòng)慢

空中判斷球的能力差。眼看球落下來(lái)腳下就是不動(dòng)，光靠手去接，不是接不到就是把球打飛。

糾正方法：

①在思想上要重視，積極起來(lái)

②加強(qiáng)腳下移動(dòng)能力，可以有針對(duì)性的練習(xí)前后左右的移動(dòng)練習(xí)。

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責(zé)編 | 王淼