6月12日晚，中國(guó)男排在世界男排聯(lián)賽巴西站第四場(chǎng)比賽中，以3比0戰(zhàn)勝世界排名第一的巴西隊(duì)！排球是中考體育三大球中最容易獲得高分的，因此也是較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，今天小易就給大家講講，中考體育排球想要獲得高分，在日常中應(yīng)該怎樣練習(xí)~

考試規(guī)則

考生原地將球拋起，第一次墊球成功后開(kāi)始計(jì)時(shí)，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定高度。

每次測(cè)試時(shí)間不超過(guò)1分鐘。每人測(cè)試兩次，記錄成績(jī)較好的一次。

注：

①在墊球過(guò)程中，腳不得踩到或超過(guò)地面標(biāo)志線(xiàn)。

②在墊球過(guò)程中，不得采用雙手傳球等其他技術(shù)動(dòng)作。

③測(cè)試用球應(yīng)符合排球規(guī)則中規(guī)定的比賽用球。

準(zhǔn)備姿勢(shì)及動(dòng)作要領(lǐng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，它是為了迅速移動(dòng)、及時(shí)起跳，便于完成各種動(dòng)作。分為稍蹲準(zhǔn)、半蹲、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。在對(duì)墻墊球時(shí)，應(yīng)采用半蹲姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，一腳稍前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲度，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線(xiàn)應(yīng)在腳尖前面。

兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。目視來(lái)球，兩腳保持移動(dòng)待發(fā)狀態(tài)。

移動(dòng)：排球技術(shù)中，移動(dòng)步伐是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，在現(xiàn)代排球中，移動(dòng)是完成其它技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。正確的移動(dòng)，可以保持人與球的合理位置，便于擊球，迅速占據(jù)場(chǎng)上有利位置。

練習(xí)方法

1.墊擊固定球：兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，做墊擊動(dòng)作，但不將球墊出，只體會(huì)擊球的動(dòng)作。2.墊擊拋來(lái)球：兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，

墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。

3.對(duì)墻自墊：

一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會(huì)用力順序，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意擊球部位。

在進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，可以找一面墻并保持1.5米的距離， 做好準(zhǔn)備動(dòng)作后開(kāi)始?jí)|球。根據(jù)墻面反彈來(lái)的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，調(diào)整達(dá)到上、下肢的用力協(xié)調(diào)。

4.對(duì)墊：先練習(xí)原地對(duì)墊，再練習(xí)移動(dòng)對(duì)墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。

易犯錯(cuò)誤

1.球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定。

2.擊在球的正下部（向正上方的自墊球的擊球部位），導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無(wú)法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來(lái)。

3.站的過(guò)直，不會(huì)屈膝，手臂沒(méi)夾緊，無(wú)提肩穩(wěn)定動(dòng)作。

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