什么是網(wǎng)球肘？

肱骨外上髁炎，就是我們經(jīng)常說的“網(wǎng)球肘”的學(xué)名。產(chǎn)生原因是手臂和手腕的伸展肌使用得太多，肌腱和上臂骨連接處的組織出現(xiàn)疲勞，甚至有細(xì)微的撕裂，從而產(chǎn)生局部的炎癥和一系列的結(jié)構(gòu)改變，引起疼痛。

生活中的網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘癥狀并不是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專利，事實(shí)上職業(yè)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)網(wǎng)球肘的情況是非常少的。在日常生活中，一些生活和工作習(xí)慣才是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的最大因素：

如果經(jīng)常拎這么多食物回家

如果你經(jīng)常手洗衣物

如果你經(jīng)常這么抱孩子

如果你身邊有位廚師朋友

如果你的老師還這么在黑白上寫字

如果你長期伏案使用鍵盤和鼠標(biāo)

如果以上現(xiàn)象存在您的生活中，那很有可能網(wǎng)球肘已經(jīng)發(fā)生在您的身上了?？梢姡诂F(xiàn)代生活中，網(wǎng)球肘普遍存在于家庭主婦、工程師、廚師、教師、辦公室白領(lǐng)等各行各業(yè)中。而一般網(wǎng)球和乒乓球愛好者出現(xiàn)網(wǎng)球肘的概率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于職業(yè)選手。

如何康復(fù)網(wǎng)球肘？

首先是充分休息，避免引發(fā)疼痛的動(dòng)作。除了休息，我們會(huì)給予一些被動(dòng)治療。肘關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，特別是發(fā)病早期，冰敷是非常有效的方法，它可以立竿見影地降低疼痛級(jí)別，還可以減少局部的滲出。到了傷病的中后期，主動(dòng)的康復(fù)訓(xùn)練則更為重要，以下是康復(fù)訓(xùn)練的一些細(xì)節(jié)操作：

1、肌肉和肌腱的牽拉：手臂伸直向前，手心從向上轉(zhuǎn)至向下，并沿這個(gè)方向盡量繼續(xù)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，最后用另一只手協(xié)助向下勾手腕，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)把前臂的伸展肌牽拉到最長。在這個(gè)姿勢(shì)保持5-6秒鐘，然后放松。

2、手腕屈伸抗阻訓(xùn)練：手握輕重物進(jìn)行腕屈腕伸訓(xùn)練

3、手腕旋前旋后抗阻訓(xùn)練：手握輕重物進(jìn)行腕旋前腕旋后訓(xùn)練

4、手腕內(nèi)收外展抗阻訓(xùn)練：手握輕重物進(jìn)行腕內(nèi)收腕外展訓(xùn)練

5、手指抓握張開抗阻訓(xùn)練：輕阻力下進(jìn)行抓握張開訓(xùn)練

針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作，需進(jìn)行步法訓(xùn)練，動(dòng)作中增加軀干的旋轉(zhuǎn)，從腳到膝蓋的動(dòng)力鏈訓(xùn)練，進(jìn)行反手以及單雙手揮拍的動(dòng)作的動(dòng)力鏈訓(xùn)練備注：牽拉動(dòng)作每天2~3組，每組10~15次。力量訓(xùn)練開始階段應(yīng)用最小負(fù)荷，每天1組。如果可以順利完成，沒有疼痛，就增加到2組、3組。然后就保持3組，轉(zhuǎn)而逐漸增加負(fù)重。在訓(xùn)練中可以用護(hù)肘、護(hù)腕或繃帶在受傷肌腱處加壓保護(hù)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該冰敷。

應(yīng)該如何預(yù)防網(wǎng)球肘？

網(wǎng)球肘的病因是局部肢體運(yùn)動(dòng)過度，因此，預(yù)防的方法也要從運(yùn)動(dòng)入手：

1、對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，預(yù)防網(wǎng)球肘最重要的一點(diǎn)是掌握正確的網(wǎng)球擊球技術(shù)：學(xué)會(huì)利用身體的力量，而不是僅僅依靠手臂。網(wǎng)球愛好者最好找一名正規(guī)的網(wǎng)球教練，幫自己改進(jìn)一下技術(shù)，同時(shí)還要找一名健身教練，增強(qiáng)一下肩帶和核心的力量。

2、適宜的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)網(wǎng)球選手來說，一定要根據(jù)自己的能力和身體狀況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練。對(duì)于家庭主婦來說，就要盡量多用用洗衣機(jī)，少用手洗，保護(hù)好自己的手臂。

3、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)前后的牽拉也很重要。上場(chǎng)前要充分活動(dòng)身體，并牽拉手臂，讓肌肉和肌腱以良好的狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的牽拉則有助于清除代謝廢物，保護(hù)肌肉，避免或減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛。

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