隨著手機(jī)、電腦的全面普及和使用，由于肩頸腰部等部位的姿勢異常，雖然沒有嚴(yán)重到去醫(yī)院的程度，但卻嚴(yán)重影響著我們的日常生活。因此，越來越多的人開始尋找運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法，以緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。

今天京冀健康科普把日常生活中比較實(shí)用的，身體疼痛問題的康復(fù)練習(xí)方法，匯成一篇文章，希望能夠幫助各位緩解身體疼痛問題。

1. 緩解脖頸疼痛的方法

A. 把雙手放在頭上。

B. 張開五指，大拇指放在頭骨底部發(fā)際線的位置。

C. 確保手指在正確的位置，用大拇指按壓實(shí)驗(yàn)一下。

D. 用大拇指輕輕按壓穴位。

E. 也可用大拇指輕輕畫圈，按下這個(gè)穴位會(huì)促進(jìn)脖頸與腦部的血液流動(dòng)。

F. 按摩30秒后移開手指。

G. 每天重復(fù)按摩幾次。

2. 緩解頭痛的方法

A. 雙手輕輕交握。

B. 將右手大拇指放在左手虎口的位置。

C. 右手拇指和食指輕輕按壓左手虎口的穴位。

D. 可以畫圈按摩，每次按壓1分鐘左右。

E. 每天重復(fù)按摩幾次。

3. 緩解腰部、臀部疼痛的方法

A. 起立，將雙手放在臀部，拇指在后。

B. 食指放在髖骨的位置。

C. 用拇指找到背部髖骨的位置，然后五指一起按摩。

D. 輕輕畫圈按摩，每次持續(xù)1分鐘，保持背部肌肉放松。

E. 每天重復(fù)按摩幾次。

4. 緩解上背部疼痛的方法

A. 用拇指和食指握住腳踝下的部位。

B. 兩個(gè)手指輕輕按壓。

C. 手指畫圈按摩，持續(xù)30秒鐘左右。

D. 放開手，按摩另外一只腳。

E. 每天重復(fù)按摩幾次，對緩解上背部疼痛很有效。

5. 緩解胸痛的方法

胸部疼痛嚴(yán)重是一件非常危險(xiǎn)的事情，需要及時(shí)就醫(yī)！如果你只是覺得胸部的肌肉酸痛，可以通過按摩緩解。

A. 右手抓住左前臂。

B. 拇指在上，其他四指在下，拇指與食指施力按摩。

C. 往同一個(gè)方向畫圈按摩，每次30秒。

D. 放開手，按摩右手臂。

E. 每天重復(fù)按摩幾次。

6. 緩解腳痛的方法

A. 坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，就像蹺二郎腿一樣。

B. 將左手拇指放在腳底，其他手指握住腳掌。

C. 用拇指輕輕按摩。

D. 畫圈按摩一分鐘左右。

E. 按摩另外一只腳。

F. 每天重復(fù)按摩幾次。

7. 緩解下腹疼痛的方法

京冀健康科普小貼士：嚴(yán)重的話需要及時(shí)就醫(yī)，如果只是輕微疼痛，可以通過按摩來緩解。

A. 坐下或者站立均可，將拇指放在膝蓋內(nèi)側(cè)。

B. 拇指找準(zhǔn)穴位，其他手指放在膝蓋上。

C. 拇指輕輕按壓，每次持續(xù)30秒左右。

D. 放開手，過一會(huì)兒繼續(xù)按摩，每天重復(fù)幾次。

8. 緩解上腹疼痛的方法

京冀健康科普提醒您如果覺得腹痛難忍，還是要到醫(yī)院治療，如果只是覺得輕微惡心不適，可以通過按摩解決。

A. 從左腿開始，用右手從后方抓住左腿。

B. 拇指放在小腿內(nèi)側(cè)，其他手指握住小腿。

C. 拇指輕輕施力按壓，畫圈按摩30秒鐘左右。

D. 放開手按摩另一條腿，每天重復(fù)幾次。

9. 緩解骨盆疼痛的方法

A. 坐在椅子上，左腳腳腕放在右腿膝蓋上。

B. 兩手扶住左腳。

C. 右手拇指放在大腳趾和第二腳趾之間。

D. 其他手指扶住腳底。

E. 輕輕按摩，持續(xù)1分鐘左右。

F. 按摩另一只腳。

G. 每天重復(fù)按摩幾次。

10. 緩解膝蓋疼痛的方法

A. 坐在椅子上，保持膝蓋彎曲。

B. 使用中間的三根手指按摩膝蓋以下的位置。

C. 手指輕輕畫圈按摩，每次一分鐘左右。

D. 重復(fù)幾次，能夠有效緩解膝蓋疼痛。