很多人想要減肥，卻不知道從何入手？很多人減肥無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，最后以失敗告終。很多人減肥后身材不持久，最后反彈了。

　　那么，怎么科學(xué)、快速、有質(zhì)量的瘦下來(lái)，同時(shí)維持住好身材呢？你可以從這幾個(gè)方面入手：

　　1、從飲食入手，管理好熱量水平

　　減肥要學(xué)會(huì)聰明的吃，你要戒掉各種高熱量、不健康、過(guò)度加工的垃圾食品，比如薯片、爆米花、炸雞、披薩、餅干、蛋糕之類(lèi)的發(fā)胖食物。

　　我們要學(xué)會(huì)健康、清淡飲食，規(guī)律吃三餐，食物以輕加工方式為主，多吃一些低卡、飽腹感強(qiáng)的食物，比如高纖維蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、番茄、黃瓜、胡蘿卜、苦瓜等。

　　平時(shí)少吃一些肥肉、五花肉以及一些紅燒、爆炒、糖醋之類(lèi)的菜式，選擇一些魚(yú)肉、蝦、雞胸肉、蛋類(lèi)食物，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，這樣才能有效控制卡路里攝入，讓身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪參與分解。

　　2、從運(yùn)動(dòng)入手，避免久坐不動(dòng)

　　健身鍛煉是提升活動(dòng)代謝的有效方法，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能有效強(qiáng)身健體，提升免疫力，減少疾病的入侵，讓你老當(dāng)益壯，看起來(lái)比同齡人年輕。

　　如果你身材肥胖，運(yùn)動(dòng)能力比較差，可以從快走、廣場(chǎng)舞、乒乓球、騎行之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)入手，每天1小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月后再更換跑步、健身操、跳繩之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，提升燃脂效率。

　　除了有氧運(yùn)動(dòng)外，我們還可以加入抗阻力訓(xùn)練，一周安排3次力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，提升燃脂塑形效率。

　　3、從作息入手，保證睡眠時(shí)間

　　平時(shí)總是熬夜過(guò)勞，睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間短的人瘦素分泌虎下降，身體機(jī)能會(huì)加速老化，運(yùn)轉(zhuǎn)水平會(huì)下降，是在透支自己的健康，身材也容易發(fā)胖。

　　我們要學(xué)會(huì)規(guī)律作息，每天睡8小時(shí)以上才能保證身體機(jī)能的修復(fù)，白天更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。睡眠質(zhì)量差，容易睡眠的人可以泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，這樣有助于入眠，從而提升燃脂速度。