生活中很多人為了養(yǎng)生，吃各種名貴補品；身體有毛病了，就要吃藥，就要去醫(yī)院住院，離開醫(yī)院身體哪都不舒服！這樣做真的有效果嗎？真的正確嗎？

　　大家好哇，這里是你們的貼心小棉襖阿釀。

　　生活中許多人總想花高價換取健康，身體有個小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習(xí)慣。

　　還有一些人認為，吃各種名貴補品、買各種奢華保健器材，就是養(yǎng)生了……

　　其實養(yǎng)生并不等于吃名貴補品，有些很好的養(yǎng)生方法，都是不用花錢的。

　　走路

　　免費的防癌方法

　　生命在于運動，運動還是最好的防癌方法。

　　“走路可看作預(yù)防癌癥的特效藥！”英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險。

　　所以，走路是防癌的好方法！

　　減鹽

　　免費的降壓方

　　吃鹽多、攝入鈉過多是高血壓和心血管疾病的危險因素，甚至還是胃癌伴侶。

　　而減少食鹽攝入，就是最簡單的降壓良方。

　　中國高血壓防治指南(2023年修訂版)指出，高血壓患者應(yīng)該調(diào)整生活方式，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5克以下。

　　曬太陽

　　免費的補鈣方法

　　雖然曬太陽不能直接為身體提供鈣，但可以促進人體自身合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。

　　大笑

　　免費的“長壽藥”

　　想長壽，吃大補的人參鹿茸？不如一個動作。笑不僅是人們美好情感的表達，還是一種零成本的養(yǎng)生方式。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

　　經(jīng)常笑的人會感到身體很輕松，而且能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康。

　　盤坐

　　免費的“護心藥”

　　國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環(huán)。盤坐一陣后，會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來，能幫助老年朋友鎮(zhèn)定情緒，緩和心情，睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心。

　　此外，盤腿還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛，還能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

　　早睡

　　免費的“美容藥”

　　這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

　　有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。反之，熬夜會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。

　　一定要記住，在23點前睡覺。

　　讀書

　　免費的“防癡呆藥”

　　多項研究表明，教育程度越低的人，未來發(fā)生癡呆的風(fēng)險也越高，而良好的教育能顯著降低未來癡呆的發(fā)生風(fēng)險。因此從兒童時期就進行良好的教育，有助于防止將來發(fā)生癡呆。

　　如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護自身的認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識，讓大腦始終都處于運動和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中是防癡呆的最好方法。