網(wǎng)球肘這種疾病不知道大家有沒有聽說過，網(wǎng)球肘在女性當(dāng)中是比較多發(fā)的，尤其是經(jīng)常抱孩子的女性更容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘的這種現(xiàn)象，其實(shí)出現(xiàn)這種情況之后，對于生活還是有一定的影響的，所以應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，今天我們教大家自我按摩的方法。

網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎，是典型的過勞性綜合征，以肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛為主要表現(xiàn)。雖然名為網(wǎng)球肘，但門診中網(wǎng)球肘患者當(dāng)中最多見的并不是網(wǎng)球運(yùn)動員，而是家庭主婦，尤其是帶孩子的媽媽們。

那么，是什么原因讓寶寶媽媽也患上了“網(wǎng)球肘”呢?最主要的原因是長時(shí)間抱著孩子，負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力。手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行手腕伸直及向橈側(cè)用力時(shí)，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂，從而誘發(fā)肱骨外上髁炎。專家提醒，家庭主婦們應(yīng)掌握一些簡單易學(xué)的自我按摩法，對防治網(wǎng)球肘很有幫助。

1、點(diǎn)揉曲池穴、合谷穴

方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉兩穴，每穴各約1分鐘。

2、點(diǎn)揉手三里穴

方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉約1分鐘。

3、點(diǎn)揉肘髎穴、阿是穴

方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住這兩個(gè)穴位，網(wǎng)球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點(diǎn)，治療點(diǎn)亦于此處。阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

4、點(diǎn)揉肱骨外上髁

方法：用健側(cè)手的拇指指端按住患側(cè)肱骨外上髁最痛處(網(wǎng)球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處)，以有酸痛感(能忍受)為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉約3分鐘。

5、放松前臂肌肉

方法：健側(cè)手用拿法或揉法放松整個(gè)前臂的肌肉。主要針對皮下和骨膜上的肌肉層。

6、擦患處

方法：用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉約半分鐘，以有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

出現(xiàn)網(wǎng)球肘之后，千萬不要掉以輕心，覺得歇一歇就能夠自己恢復(fù)，其實(shí)如果不加注意的話，可能會導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重，越來越痛苦，上面介紹的這些自我按摩的方法，其實(shí)對于網(wǎng)球肘的緩解還是有非常好的作用的，希望大家不妨試試。