夜晚不止是用來睡覺的，它還可以用來失眠。

　　隨著生活壓力的增大，現(xiàn)在越來越多人的睡眠質(zhì)量都開始下降了。

　　那么，究竟如何判斷自己算不算失眠？吃褪黑素能拯救睡眠嗎？長期失眠，該如何正確治療？

　　

睡眠時間不足7小時，算失眠嗎?

　　想要拯救睡眠，就得先判斷自己是否是真的失眠。

　　目前醫(yī)學(xué)上判斷是否是失眠，主要看兩個表現(xiàn)：晚上睡眠困難+白天精神狀態(tài)不佳。

　　1.入睡困難：也就是躺在床上，年輕人超過20分鐘未睡著，老年人超過30分鐘未睡著，就屬于入睡困難。

　　2.睡眠維持障礙：夜間醒來超過2次，總時間加起來大于30分鐘，就存在睡眠維持障礙。

　　3.白天精神狀態(tài)不佳：由于晚上沒睡好，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)疲勞、困倦、焦躁、注意力難以集中、記憶力減退等問題，并感到很痛苦，影響日常生活。

　　需要注意的是，失眠會誘發(fā)一系列的疾病，比如出現(xiàn)焦躁等情緒問題、誘發(fā)內(nèi)分泌相關(guān)疾病、心腦血管疾病和癌癥風險增高等，對身體造成嚴重的后果。

　　

褪黑素，真能治失眠嗎？

　　由于失眠人群增大，目前市面上開始流行起各式各樣的助眠產(chǎn)品，尤其是褪黑素，不少人跟風購買，但它真的能幫助睡眠嗎？

　　可以，但是有限定的條件。

　　進入夜晚后，我們的大腦會分泌一種激素——褪黑素，來幫助我們調(diào)節(jié)睡眠和覺醒周期，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠時間。

　　但市面上所售賣的褪黑素和人體分泌的褪黑素不是一個東西，它是一種化學(xué)合成的保健品，只能幫助有睡眠調(diào)節(jié)障礙的人群，其實就是起到幫助倒時差的作用。

　　但是，即使是倒時差的人群，也不建議長期吃褪黑素，因為這可能會給身體帶來一些健康隱患。

該如何正確改善失眠問題？

　　大部分失眠，并不是憑空而來的，都是有誘因?qū)е碌摹?/p>

　　而誘因不同，治療方式也是不同的，所以，在治療的時候不能一概而論，找準病因非常重要。

　　目前治療失眠的方式主要分為心理治療和藥物治療。

　　1.心理治療

　　通過睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛(wèi)生教育、放松、睡眠認知治療等方式”，來達到治療的效果。這些刺激和限制包括：

　　●控制床的用途，只用于睡覺

　　●限制睡覺時間，每天定時上床和起床

　　●睡前避免刺激性食物和飲料

　　●保證舒適的臥室環(huán)境

　　這是目前治療失眠的主要方式，效果好，沒有副作用，但是治療時間相對較長。

　　2.藥物治療

　　藥物治療的療程相對較短，治療效果和心理治療等同。

　　至于大家擔心的安眠藥成癮或者是導(dǎo)致變傻等問題，其實不用過于擔憂。

　　在整個治療過程中，醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況來控制用量，同時還會進行定期監(jiān)測，所以，基本上是不可能出現(xiàn)這些問題，但切記不要自行用藥。

　　如果出現(xiàn)失眠，一定要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行評估、治療，尤其是避免將短期失眠變成慢性失眠，千萬不要因小失大，造成不可挽回的后果。