（1）齊大哥，該怎樣加強(qiáng)力量訓(xùn)練啊，尤其是得了網(wǎng)球肘的人，吊單杠是不是挺好的

----網(wǎng)球肘主要加強(qiáng)肱三頭肌，旋前圓肌，尺側(cè)腕屈肌的力量，吊單杠可能這幾個(gè)都練不到。

（2）蔡隊(duì)，本人業(yè)余愛(ài)好者，打球有五六年了，最近一年開(kāi)始右腳腳后跟痛，但還能堅(jiān)持打球，平時(shí)走路也只是輕微疼痛，現(xiàn)在左腳后跟也出現(xiàn)疼痛感，請(qǐng)問(wèn)這可能是什么原因造成的呢？打球步伐不對(duì)？缺鈣？還是腿部力量弱了？

----腳后跟主要分辨是跟腱炎還是跟骨位置。如果是跟腱位置應(yīng)該是體重大或者力量不足了。跟骨位置可能是筋膜炎或者跟骨骨刺。

（3）蔡隊(duì)您好！想請(qǐng)教一個(gè)有關(guān)俯臥撐的問(wèn)題。就是做完俯臥撐之后會(huì)感覺(jué)手腕很疼，就是彎曲受力的時(shí)候。請(qǐng)問(wèn)是手腕力量不夠，還是動(dòng)作的不規(guī)范導(dǎo)致的？

----都不是，是腕關(guān)節(jié)滑膜炎或者有腱鞘炎，彎曲時(shí)擠壓到所致。

（4）蔡隊(duì)，請(qǐng)問(wèn)一下感覺(jué)腰兩旁和臀肌那里按下去會(huì)有點(diǎn)酸，平時(shí)坐著會(huì)累但是站著沒(méi)有問(wèn)題，坐著一定要靠在椅背上才比較舒服，這是怎么了呢

----酸麻脹痛都有可能是椎間盤(pán)癥狀，只有酸也可能是腰肌勞損，你的情況要仔細(xì)診斷才行。

（5）請(qǐng)教一下蔡隊(duì)，我打球8年了，可能長(zhǎng)期發(fā)力和動(dòng)作不對(duì)，握拍手拇指下面的肌肉和尾指下面的肌肉這段時(shí)間很痛，持續(xù)了半年了，都沒(méi)好過(guò)，請(qǐng)問(wèn)是什么原因？怎么處理？？

----應(yīng)該是握拍的問(wèn)題，改正姿勢(shì)或者按摩理療。

（6）蔡隊(duì)能否解答一下這個(gè)地方時(shí)不時(shí)的有點(diǎn)酸疼，是什么原因呢，好像是內(nèi)部酸疼

----位置看可能是股四頭肌內(nèi)側(cè)頭或者半月板，膝蓋很復(fù)雜，請(qǐng)說(shuō)清癥狀。

（7）蔡赟大大，之前好像是因?yàn)橛写伟l(fā)力傷到了，當(dāng)時(shí)沒(méi)在意，現(xiàn)在越發(fā)嚴(yán)重，休息了好久也不見(jiàn)好，手腕沒(méi)法用力，活動(dòng)受限制。這是疼痛的位置 ，與左手腕相比有一點(diǎn)凸起的感覺(jué)，傷到后打球時(shí)候手腕發(fā)力就疼，現(xiàn)在右手平舉遞本比較厚點(diǎn)的書(shū)都會(huì)疼，疼的手軟，而且沒(méi)法大拇指后方活動(dòng)手腕。就這個(gè)方向，如果向這個(gè)方向活動(dòng)的話，手腕背面前幾張圖的地方和手腕內(nèi)側(cè)這張圖畫(huà)圈的地方都會(huì)疼。求問(wèn)蔡赟哥，我還能打羽毛球么？

----凸起的地方考慮腱鞘炎，如果疼痛嚴(yán)重最好去醫(yī)院拍片確診。

（8）提問(wèn)，如果正肌肉酸痛還能運(yùn)動(dòng)么mo-可憐

----可以，但肌力會(huì)下降，請(qǐng)做好熱身。

（9）所以請(qǐng)問(wèn)肌肉酸痛時(shí)以及關(guān)節(jié)和肌腱有損傷的康復(fù)期間喝酸奶會(huì)不會(huì)延遲恢復(fù)？所以實(shí)際上問(wèn)題是：乳酸桿菌在胃腸道產(chǎn)生的乳酸是否能入血并影響全身乳酸代謝？

----并不會(huì)，消化道會(huì)將他們?nèi)糠纸獾?。乳酸?huì)轉(zhuǎn)變成養(yǎng)料給機(jī)體供能，不會(huì)直接入血。

（10）肌肉流失是什么意思？我以前在蔡隊(duì)的某篇文章里看到過(guò)，記得是說(shuō)訓(xùn)練之后不補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)使你本來(lái)就沒(méi)有多少的肌肉變得越來(lái)越少。如果說(shuō)我再恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行了9*3*10的觸球訓(xùn)練，第二天腰部和背部酸痛，那么我的核心力量反而會(huì)降低嗎？

----不補(bǔ)充蛋白，肌肉消耗后沒(méi)有養(yǎng)料，所以不會(huì)增長(zhǎng)。相反肌肉中的蛋白會(huì)被機(jī)體當(dāng)做養(yǎng)料吸收掉，所以蛋白會(huì)流失。

（11）每次打球前，我會(huì)瑜伽拉抻40分鐘，靠墻靜蹲翻腕3分鐘。打完后拉抻15分鐘，泡熱水澡，躺天王椅氣壓按摩。隔天游泳、沖浪池按摩，解除肌肉緊繃。還有上場(chǎng)時(shí)，髕骨帶、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)腰，都是標(biāo)配。算是做足了保護(hù)。遺憾的是頸部和肩部骨刺常常導(dǎo)致疼痛，發(fā)不出力，請(qǐng)齊大夫支招。謝謝！

----骨刺存在后不會(huì)自己消失掉，只有理療按摩才能緩解癥狀。你的保護(hù)措施很好，但都沒(méi)有治療的作用。

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