許多得了肩周炎的人發(fā)現(xiàn)，白天肩臂疼，晚上更加痛，有的人睡著后疼醒！不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)，讓人苦不堪言！

肩周炎是肩關(guān)節(jié)疼痛最多見(jiàn)的疾病之一，說(shuō)它五十肩主要是由于多發(fā)在50歲左右的人，但這并不是一個(gè)絕對(duì)的概念，以為也有到六七十歲發(fā)生的，也有二三十歲就發(fā)生的，只是說(shuō)經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)發(fā)生在50歲左右。它還有個(gè)名詞，在我們學(xué)術(shù)界叫做凍結(jié)肩。

肩周炎是會(huì)導(dǎo)致胳膊僵硬的

就是各個(gè)方向活動(dòng)都很受限，還有特別僵硬的感覺(jué)，比如我們正常的肩關(guān)節(jié)可以高舉到180度，外展也可以到180度，舉個(gè)例子說(shuō)就好比我們可以摸到后背很高的位置，但是得了肩周炎以后，胳膊是抬不了的，只能抬到大概八九十度，外展八九十度，叫外旋可能連做都做不了。

肩周炎的如何緩解或者治療呢？

學(xué)會(huì)6個(gè)經(jīng)典康復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持15天，效果杠杠滴！

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

取站立位，面向平整的墻壁，與之保持1/3手臂的距離，雙手/單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，每天反復(fù)10~20次。

2、側(cè)平舉前后劃圈

取站立/坐位，雙手側(cè)平舉，掌心向前，保持肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)不動(dòng)，肩關(guān)節(jié)向前/后畫(huà)圈，反復(fù)交叉進(jìn)行，各15-20次。

3、徒手側(cè)平舉

取站立/坐位，雙臂伸直，反復(fù)由前平舉——側(cè)平舉——上舉，一次10-15下，一天一次。

4、肩部前后劃圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行，一次10~15下，一天一次。

5、肩胛骨前伸后縮

取站位，雙臂平舉前伸，掌心相對(duì)，保持不動(dòng)，肩胛骨前伸后縮，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)

每次15-20下，每天一次。

6、徒手推舉

取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁，雙臂伸直，貼于耳側(cè)，掌心向上，手臂沿著墻壁上下緩慢運(yùn)動(dòng)，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)，每次15-20下，每天一次。