打羽毛球時，手臂容易受傷。為避免受傷，要掌握一些方法。那有什么方法能預(yù)防手臂受傷的呢？趕緊來看看吧。

打羽毛球如何避免受傷

1、較緊的球弦會在擊球時發(fā)生震動，為避免球拍脫落，人要用力握住球柄，如果時間一長，手部就會累，所以，要適當(dāng)降低球弦的張力，以提供更大的線床效應(yīng)，讓球網(wǎng)傳遞的震動變小。

2、當(dāng)擊球落在球網(wǎng)上時，會發(fā)生震動，如果剛好落在最佳擊球區(qū)，震動會很小，但若落在其他位置，震動一般都比較大，所以，在打球時，要盡量讓球落在合適的位置，以發(fā)揮擊球時的威力和避免手臂受傷。

3、擊球姿勢不正確，手臂也容易受傷，所以，在擊球時，要用正確的姿勢，如擊球時不要甩動大臂，要借用手腕的力。

4、選擇正確的護(hù)具對肘關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，常見的護(hù)具有護(hù)肘、運動膠布等。

5、打球時不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力，如果想挑戰(zhàn)自我，使用大重量時一定要有給力的同伴保護(hù)，且要尊重循序漸進(jìn)的原則。

打羽毛球注意事項

打羽毛球有很多事項要注意，如做好準(zhǔn)備運動。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運動呢？趕緊看看吧，以免扭傷了：

頸部運動?；顒宇i部，先雙手交叉，放在頸部后面，然后低頭，用力向前，再把雙手放在前額，手向后，頭向強，最后左手放在左耳附近，推動頭部扭轉(zhuǎn)。

肩關(guān)節(jié)拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸，然后再換個方向做一遍。

腰部運動。先做前屈運動，兩腿拉開，身體前傾，雙手掌觸地，再抱大腿后側(cè)，然后身體后仰。做側(cè)屈運動，先雙腳合并在一起，然后雙手交叉，掌心向上，把手往上舉，再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動作，雙腳分開，與肩同寬，左右轉(zhuǎn)體。

下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直，然后換個腿再做一遍。接下來，右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面，再換個腳面做一下。

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