要說，減肥中我們最常見的運(yùn)動(dòng)，一定是跑步！但是要說，最適合懶人的運(yùn)動(dòng)，就一定要說說“打羽毛球減肥”。

無數(shù)女星推薦的減肥運(yùn)動(dòng)

娛樂圈中，劉詩詩、劉曉慶等女星都曾經(jīng)公開推薦打羽毛球來減肥；謝娜為了減肥還曾經(jīng)拜世界冠軍鮑春來為師，練習(xí)打羽毛球的技巧；韓國藝人金泫雅更是自曝：“打羽毛球是最好的減肥方法，幾乎每天要和工作人員打2個(gè)小時(shí)”。

羽毛球這項(xiàng)大家都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，究竟有什么魔力讓那么多好身材的女星贊不絕口？今天，咱們就來聊一聊這款最適合秋天、最適合懶人的減肥運(yùn)動(dòng)！

打羽毛球減肥究竟有多靠譜？

無論任何一款運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，羽毛球也不例外，但是打羽毛球減肥的優(yōu)點(diǎn)真的太多了！

1全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大

首先，打羽毛球是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，無論是打球、接球、撿球，都能夠消耗熱量，又能夠鍛煉到全身幾乎所有的肌肉。

打羽毛球1個(gè)小時(shí)，大概能消耗400千卡的熱量，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也屬于比較大的類型了，運(yùn)動(dòng)量大、消耗熱量多，瘦身的效果自然就更好！

2忘記疲憊，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長

相比于其他中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，羽毛球因?yàn)楦腥?，往往?huì)讓人忽視身體的勞累，更容易嘗長時(shí)間堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)量大，又能夠長時(shí)間堅(jiān)持，自然消耗更大！

3加速脂肪分解，提高代謝能力

一方面，打羽毛球可以消耗脂肪，促進(jìn)脂肪的分解；另一方面，打羽毛球還可以消耗血糖，降低胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

打羽毛球還能提高身體新陳代謝的能力，還具有間歇性運(yùn)動(dòng)的“后燃脂效應(yīng)”，在身體靜止?fàn)顟B(tài)下，也能持續(xù)燃燒脂肪。

4趣味性強(qiáng)，更容易長期堅(jiān)持

打羽毛球首先是一種運(yùn)動(dòng)，其次還是一種游戲。相比于枯燥的跑步、擼鐵，打羽毛球趣味性更強(qiáng)，一邊能夠瘦身減肥，一邊還能夠愉悅心情，是一項(xiàng)最適合懶人進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)。

5互動(dòng)性強(qiáng)，便于相互監(jiān)督

打羽毛球，必須是兩個(gè)人一起。如果能夠找到一個(gè)志同道合的伙伴相約一起打羽毛球減肥，相互提醒、監(jiān)督，想偷懶的時(shí)候又不好意思，自然就繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了！

打羽毛球不僅減肥效果好，還有不錯(cuò)的塑形效果。但是，有3個(gè)細(xì)節(jié)一定要注意！

PART 1/運(yùn)動(dòng)前一定要熱身

這是老生常談的話題，運(yùn)動(dòng)前的熱身，能夠直接影響運(yùn)動(dòng)燃脂效果！

熱身能夠加速身體血液循環(huán)，讓身體更放松、更靈活，進(jìn)而避免運(yùn)動(dòng)受傷。熱身的時(shí)候，身體已經(jīng)開始消耗部分糖原，正式運(yùn)動(dòng)后，身體能夠更迅速的進(jìn)入到燃脂狀態(tài)，讓脂肪燃燒更高效。

PART2/打球姿勢要正確

很多人在打球的時(shí)候，往往會(huì)采用雙腳平行站立的姿勢。其實(shí)正確的姿勢應(yīng)該是雙腳前后站立，這樣便于起步。

錯(cuò)誤的打球姿勢，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，在選擇場地和球鞋的時(shí)候，也應(yīng)該多少注意一下。

PART3/保持腹式呼吸

打羽毛球的時(shí)候，節(jié)奏比較快，呼吸要留下余地，不要深吸深呼，而是應(yīng)該快吸快呼，盡量采用腹式呼吸法，胸部不要有太大的起伏。

在打羽毛球休息期間，或者撿球的時(shí)間，可以采用正常的呼吸。

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