先說(shuō)結(jié)論，打籃球可以減肥，但通過(guò)打籃球減肥的朋友一定要學(xué)習(xí)一些知識(shí)并且加以應(yīng)用，不然很容易越減越肥。這些知識(shí)包括：

1.打籃球過(guò)程中的消耗

2.打籃球過(guò)后的身體變化

3.食欲的變化以及行為的變化，這里會(huì)指出，打籃球比起力量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動(dòng)，為什么減肥難度更大。

1.打籃球過(guò)程

首先，打籃球是一個(gè)不斷變速的過(guò)程，有底角抽煙的時(shí)候，也有突然啟動(dòng)的時(shí)候，也有正常跟防的時(shí)候。

打籃球是一項(xiàng)三大供能系統(tǒng)：atp-cp（磷酸原），糖酵解（糖原），脂肪氧化（脂肪）同時(shí)參與的過(guò)程。

其實(shí)，在我們活著的每一刻，以上三種供能系統(tǒng)都在同時(shí)參與，只是供能比例不同。

在打籃球的過(guò)程中，糖酵解供能很多，而脂肪供能也不算少。

一場(chǎng)酣暢淋漓的球賽總熱量消耗很大，所以消耗的脂肪其實(shí)并不算少。

供能比例這個(gè)東西和心率/負(fù)荷強(qiáng)度密切相關(guān)，比如說(shuō)什么時(shí)候我脂肪供能比例高？答案是你心率越低的時(shí)候，比如說(shuō)日常說(shuō)話(huà)、打字，這些都沒(méi)什么強(qiáng)度。

為什么？因?yàn)橹具@套供能系統(tǒng)是速度最慢的，如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)能量的需求更多更快，那么勢(shì)必要調(diào)動(dòng)供能效率更好的糖酵解系統(tǒng)甚至atp-cp系統(tǒng)。

但是脫開(kāi)總量談比例都是耍流氓。

比如說(shuō)一個(gè)朋友，打了一小時(shí)籃球，消耗了500大卡，脂肪供能比例30—40％，那么脂肪供能150-200大卡。

第二個(gè)朋友，站在旁邊看人打籃球，也是一小時(shí)，消耗100大卡，脂肪供能比例百分之80，那么消耗脂肪80大卡。

第三個(gè)朋友，選擇去慢跑，一小時(shí)消耗500大卡，脂肪供能比例50％，消耗250大卡。

我們通常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，其實(shí)并不是真正意義上“通過(guò)有氧氧化系統(tǒng)供能，也就是脂肪供能”的運(yùn)動(dòng)，前文已經(jīng)說(shuō)了，跑步不是，散步才是。

但是有氧運(yùn)動(dòng)，所創(chuàng)造的總熱量消耗很多，所以脂肪消耗不算少。

我們可以用同樣的邏輯看待籃球，總消耗大，所以脂肪供能并不算少。

2.運(yùn)動(dòng)后身體的變化

很多朋友都很喜歡追求做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)本身消耗的脂肪，但其實(shí)通過(guò)做運(yùn)動(dòng)真正的意義是在于運(yùn)動(dòng)后身體的變化。

2.1糖原儲(chǔ)備增加是不容易變胖的關(guān)鍵。

首先，除了脂肪供能以外，打籃球是靠著全身的糖原供能的。一個(gè)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，身體內(nèi)的糖原是400-500g，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，糖原儲(chǔ)備可以達(dá)到700-900g。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，特別是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，甚至可以過(guò)1000 g

糖原儲(chǔ)備增加有什么用呢？

首先是你運(yùn)動(dòng)能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，經(jīng)常有一些朋友喊著，我要減肥，今晚我要跑步消耗500大卡。結(jié)果做不到，不是因?yàn)橐庵玖Σ恍校巧眢w糖原儲(chǔ)備不足，沒(méi)燃料了啊。

（這也是為什么我們推薦不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友先通過(guò)走路而不是跑步減肥，除了保護(hù)關(guān)節(jié)之外，同樣是消耗500大卡，你通過(guò)跑步的速度是不可能完成的，因?yàn)樘窃瓋?chǔ)備太少。而走路卻可以，因?yàn)橹竟┠苋≈槐M，用之不竭，就是比較慢。。你需要走2-3小時(shí)哈哈哈）

通常意義上的有氧運(yùn)動(dòng)就是取一個(gè)最佳的平衡點(diǎn)，讓大家不至于花好幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，

所以持續(xù)運(yùn)動(dòng)→你的糖原被掏空→然后超量恢復(fù)，糖原儲(chǔ)備越來(lái)越多→下次運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量越多→糖原被掏空→儲(chǔ)備越來(lái)越多。

這個(gè)有啥用呢？

忘了說(shuō)了，一g糖原熱量差不多是4大卡。假設(shè)你在消耗了200g糖原的運(yùn)動(dòng)后去吃東西，那么食物到熱量會(huì)優(yōu)先把消耗的糖原庫(kù)存補(bǔ)滿(mǎn)，甚至超量恢復(fù)。也就是800大卡的食物全去補(bǔ)你的糖原儲(chǔ)備去了，而不會(huì)變成脂肪。

而如果你沒(méi)有消耗，糖原庫(kù)是滿(mǎn)的，食物熱量一看，臥槽哥們你不需要我，轉(zhuǎn)身就去合成脂肪去了。

所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，打籃球也算，本身糖原庫(kù)存很容易造成大量虧空，這時(shí)候吃東西，真的不太容易胖。（相對(duì)來(lái)說(shuō)）

2.2糖原變化造成身體體重波動(dòng)

我們都聽(tīng)過(guò)或者遇到過(guò)這種現(xiàn)象，比如說(shuō)有一些朋友，開(kāi)始認(rèn)真減肥并且運(yùn)動(dòng)并且計(jì)算熱量，結(jié)果1周—2周之后，體重不降反升。

其實(shí)脂肪早就被消耗了，多出來(lái)的東西是糖原儲(chǔ)備和血流量。糖原是個(gè)很有意思的東西，它不會(huì)單獨(dú)存在，它會(huì)結(jié)合水分子存在體內(nèi)。

1g糖原會(huì)結(jié)合3-4g水存在于體內(nèi)。

首先要說(shuō)，這是好事。這種水分，和讓我們看起來(lái)水腫的皮下水不是一個(gè)東西。這種水分，是儲(chǔ)存在我們內(nèi)臟，肌肉當(dāng)中的。它會(huì)讓我們看起來(lái)更年輕，健康。

但是同樣的，假設(shè)一個(gè)人從一個(gè)運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)階到更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)水平，然后他糖原儲(chǔ)備提高了100-200g。

這個(gè)過(guò)程其實(shí)比大家想象得要快，特別是體重基數(shù)大的朋友。和“體重不降反升”的周期差不多，一兩周就夠了。

這多出來(lái)的糖原，結(jié)合了水分子存在于體內(nèi)，因此，體重就會(huì)增加500g-1000g。

這是很正常的。

同樣的道理，一次運(yùn)動(dòng)后，假設(shè)消耗了100g—200g糖原，那么體重秒掉一斤兩斤，也很正常。

這就是我們說(shuō)的糖原水分波動(dòng)。這和鹽分造成的水分波動(dòng)，共同讓體重波動(dòng)。

所以打籃球的朋友，需要正確看待體重的波動(dòng)。不是說(shuō)打了一場(chǎng)球，你真的就瘦了兩斤。瘦兩斤你需要?jiǎng)?chuàng)造7700大卡的熱量缺口，打兩小時(shí)球，上上下下的，能消耗700大卡就不錯(cuò)了。

3.運(yùn)動(dòng)后的食欲變化和行為變化。

這也是我一直去總結(jié)的方向，就是每個(gè)朋友的減肥，都不是孤立的行為?，F(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們都知道一些行為是利于減肥的，一些是不利于減肥的。

但是什么樣的方式，才能讓我們更加輕松、愉快地實(shí)現(xiàn)一些利于減肥的行為，才是研究的方向。

否則，就會(huì)陷入“蘋(píng)果減肥法”的誤區(qū)：“一天只吃五顆蘋(píng)果，一個(gè)月包瘦20斤?！蹦隳茏龅?，先不說(shuō)健康與否，確實(shí)可以瘦。

但你做不到，一切都是扯淡。

這里必須要說(shuō)，打籃球其實(shí)在我們的食欲和行為的影響上，比起力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，是不利于減肥的。

首先，打籃球和力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于，目標(biāo)導(dǎo)向不同。

打籃球是為了贏，是為了投籃，是為了團(tuán)隊(duì)配合，是為了競(jìng)爭(zhēng)，本質(zhì)上只是運(yùn)動(dòng)版本的開(kāi)黑打游戲，游戲本身才是本體，運(yùn)動(dòng)消耗是副產(chǎn)品。

而力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)則是“讓我的身體變得更強(qiáng)更好?！?/p>

正是因?yàn)?，籃球是一個(gè)反饋機(jī)制更好玩的游戲，每一個(gè)出手，甚至每一次跑位、防守，都在吸引你的注意力。所以，這種好玩的運(yùn)動(dòng)，讓你很容易投入，卻也很容易讓你自己忽略掉你身體的感受。

而力量訓(xùn)練和有氧，卻是一個(gè)你需要一直關(guān)注自己身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。

所以舉個(gè)例子，打籃球很容易一不小心，就運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而且是短時(shí)間的。

因?yàn)榇蚧@球是全身的劇烈運(yùn)動(dòng)，消耗了大量糖原，所以對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后身體的饑餓感會(huì)特別強(qiáng)。

這會(huì)造成飲食控制的難度增加，非常容易暴飲暴食。雖然說(shuō)，糖原的大量消耗，你吃東西的很大一部分都不會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪。但同樣的話(huà)這種暴飲暴食的行為會(huì)摧毀你的內(nèi)心，讓你自己覺(jué)得自己是個(gè)無(wú)法控制住嘴巴的loser。

第二，打籃球和健身、跑步一樣，是會(huì)上癮的。

我們?nèi)祟?lèi)有個(gè)很有意思的行為，就是會(huì)喜歡做我們擅長(zhǎng)的事情，并且從中找到安全感。

還是要結(jié)合目標(biāo)導(dǎo)向的問(wèn)題，大部分做力量訓(xùn)練的朋友本身的核心目標(biāo)應(yīng)該就是讓自己身材變得更好，然后才是舉起的重量更重看起來(lái)更牛逼。

所以那些主做力量訓(xùn)練的朋友，他的關(guān)注點(diǎn)會(huì)在：我今天的訓(xùn)練計(jì)劃是什么？這個(gè)動(dòng)作我的身體發(fā)力結(jié)構(gòu)好不好，我的肌肉有沒(méi)有很好的募集。

等他不訓(xùn)練的時(shí)候，他想著的是：今天我的攝入怎么樣？血糖穩(wěn)定嗎？要不要來(lái)一勺子乳清蛋白或者bcaa。

雖然看起來(lái)有點(diǎn)傻逼，但人家的關(guān)注點(diǎn)是在如何讓身體變得精壯。

但打籃球呢？

大部分會(huì)一直糾結(jié)打籃球能不能減肥的朋友都是對(duì)籃球保持著一定的熱愛(ài)與追求的，否則去跑步啊，減肥效率高多了。

既然對(duì)籃球有熱愛(ài)，所以在打籃球的過(guò)程中，你的關(guān)注點(diǎn)就很難完全集中在消耗上，你會(huì)關(guān)注籃球本身。

你不打球的時(shí)候，想的看的可能是什么籃球訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)配合、后撤步，什么中軸腳，step 0。。。

這都什么亂七八糟的..雖然看起來(lái)都在運(yùn)動(dòng)，能一樣嗎？

我們?cè)偻盍讼?，假設(shè)你打贏了一場(chǎng)球，或者今天one motion投籃又進(jìn)步了。然后你忍不住吃了一頓宵夜，基本抹平了一天的熱量缺口甚至盈余了。

如果是一個(gè)主做力量訓(xùn)練減肥的人，他會(huì)覺(jué)得，艸，一天白忙活了。然后第二天更規(guī)范一些。

而你可能還沉浸在打籃球的喜悅當(dāng)中，絲毫沒(méi)有意識(shí)到，從減肥角度來(lái)說(shuō)，你度過(guò)的這一天，你和辦公室里那個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有亂吃的胖子沒(méi)有什么區(qū)別。

打籃球本身的成就感，或者汗流浹背的成就感，一定程度上抹平了你亂吃東西的愧疚感。

然后日積月累，你覺(jué)得你每天都在運(yùn)動(dòng)，為什么沒(méi)有瘦。

第三，打籃球和健身肯定是互相搶時(shí)間的。

我個(gè)人已經(jīng)算是上班族里運(yùn)動(dòng)量挺大的了，每周10小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間差不多，算上工作性質(zhì)，平均每天能走20000步。但是一天里，如果我選擇去健身，我就很難去打球。反過(guò)來(lái)也一樣。

二者對(duì)于人們的時(shí)間，是相互競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系。

二者在外人眼中都是運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槟繕?biāo)導(dǎo)向不同、以及供能方式造成的身體饑餓感不同，慢慢地對(duì)人造成的影響也就不同了。