1個(gè)動(dòng)作幫你提前發(fā)現(xiàn)“網(wǎng)球肘”，4個(gè)動(dòng)作幫你輕松解決它
我想很多打羽毛球的人都會(huì)有這樣一種體驗(yàn)，就是一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽之后，隔天早晨起來(lái)之后發(fā)現(xiàn)，右手手肘外側(cè)到手臂前側(cè)會(huì)出現(xiàn)很明顯的疼痛，并且會(huì)感覺(jué)前臂酸疼、無(wú)力甚至連拿水瓶都會(huì)感到很辛苦，然后就會(huì)接下來(lái)一段時(shí)間都不能夠打羽毛球了，這時(shí)候你很可能就是得了"網(wǎng)球肘"。聽(tīng)到這個(gè)詞很多人也許會(huì)感到陌生，甚至有很多人會(huì)覺(jué)得，我也沒(méi)打網(wǎng)球啊，得什么網(wǎng)球肘？今天我們就來(lái)好好聊一聊網(wǎng)球肘。
通過(guò)這篇文章的閱讀，你可以得到以下幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)：
什么是網(wǎng)球肘及其表現(xiàn)為什么會(huì)患有網(wǎng)球肘怎樣提前判斷自己是否有網(wǎng)球肘如何解決網(wǎng)球肘什么是網(wǎng)球肘及其表現(xiàn)
網(wǎng)球肘其實(shí)是對(duì)肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它主要指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過(guò)度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進(jìn)而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無(wú)菌性炎癥。它是一種肘關(guān)節(jié)外上方局限性疼痛，腕關(guān)節(jié)背伸，前臂旋轉(zhuǎn)功能受限的疾病。
它最典型的表現(xiàn)就是肘關(guān)節(jié)外上方有一個(gè)明顯壓痛點(diǎn)，按壓劇痛，相應(yīng)前臂區(qū)域也有牽涉樣疼痛，患者出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)背伸及前臂旋轉(zhuǎn)功能障礙，常常影響握持工具，無(wú)力擰干毛巾。因?yàn)榻咏?0%的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)不同程的肘關(guān)節(jié)疼痛，該病好發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，所以被稱為"網(wǎng)球肘"，但實(shí)際上所有長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者都容易患此病，羽毛球運(yùn)動(dòng)員就在此列。
為什么會(huì)患有網(wǎng)球肘
"網(wǎng)球肘"主要是因?yàn)榍氨凵旒〖‰煸谧ノ諙|西（如球拍）時(shí)收縮、緊張，過(guò)多使用這些肌肉會(huì)造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說(shuō)的網(wǎng)球肘。
我們打羽毛球之所以會(huì)患有網(wǎng)球肘，一方面是因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致發(fā)力不對(duì)，傷到了肌肉。另一方面是因?yàn)榧∪饬α恳约澳土μ酰忠驗(yàn)橹貜?fù)過(guò)多的動(dòng)作，最終導(dǎo)致肌肉受傷，引發(fā)網(wǎng)球肘。還有就是熱身不充分，突然發(fā)力最后導(dǎo)致拉傷受傷。但是這些情況都是一點(diǎn)點(diǎn)積累最后導(dǎo)致發(fā)病的，所以我們只要提前做好預(yù)判，就可以很好地避免這種情況了。
怎樣提前判斷自己是否有網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘是一種慢性無(wú)菌性炎癥，如果你很疼痛了，就說(shuō)明有些言重了。我們可以通過(guò)一個(gè)小動(dòng)作提前判斷：我們將一側(cè)手（如右手）手掌向下按在桌面上，另一側(cè)（左手）手掌壓在右手指上，然后努力讓右手的手指向上翹。這時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)右肘部外側(cè)有疼痛的話，十有八九就是患上了"網(wǎng)球肘"。
如何解決網(wǎng)球肘
如果你發(fā)現(xiàn)自己有輕微的網(wǎng)球肘了，就先降低一下運(yùn)動(dòng)頻率，如果可以，可以稍微休息一段時(shí)間，配合冰敷。然后再結(jié)合拉伸和局部力量訓(xùn)練效果最好，下邊我給大家制定了四個(gè)動(dòng)作，希望能夠幫助到大家。
動(dòng)作一：靈活小臂伸展肌肉
動(dòng)作要點(diǎn)：手臂伸直握拳，上下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，感覺(jué)小臂上側(cè)的伸展肌在運(yùn)動(dòng)，大概做8次左右就可以，3組，作為熱身運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作二：小臂伸展肌拉伸
動(dòng)作要點(diǎn)：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一只手下壓拉伸小臂上側(cè)肌肉，保持30秒左右，3組。
動(dòng)作三：強(qiáng)化小臂伸展肌肉
動(dòng)作要點(diǎn)：掌心向下，手握重物，小臂上側(cè)肌肉發(fā)力，將重物拉起翻腕，然后重復(fù)此動(dòng)作，每組8次左右，3組
動(dòng)作四：按摩小臂伸展肌肉
動(dòng)作要點(diǎn)：手指并攏，在小臂上側(cè)，上下左右的按摩，放松小臂肌肉。一次大概2分鐘左右就可以。
總結(jié)
"網(wǎng)球肘"不可怕，可怕的是大家對(duì)它的不重視，任由其發(fā)展下去，情況越來(lái)越嚴(yán)重。不僅僅是"網(wǎng)球肘"導(dǎo)致的手臂疼痛，所有疾病也是一樣的。所以我們要在還沒(méi)有發(fā)展成大病之前，提前檢測(cè)，提前訓(xùn)練緩解。但是如果發(fā)現(xiàn)情況不對(duì)有點(diǎn)嚴(yán)重，一定要去醫(yī)院檢查，治療。希望這篇文章能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論，謝謝大家。
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