原文來自：1on1

　　你喜歡足球這項運動嗎？特別是常常關注世界杯或是歐洲等國際賽事的話，我想對足球的規(guī)則應該不陌生吧！所以我們今天要討論的不是足球的規(guī)則，而是當我們完全對于「踢足球」這件事情毫無經驗，但又希望能有真的下場踢球的機會，或是可以在閑暇時間與一些同好或朋友舉辦一場友誼賽的話，那我們應該先準備哪些訓練才能打好基礎呢？

　　就如同打籃球人家會先學好基本運球與投籃，接著下場練習；又如同打高爾夫球一樣，會先訓練好握竿、選竿、揮竿等等才實際下場比賽；想當然足球也不例外。

　　當初學者剛接觸足球且又只有一個人的時候，建議先從帶球開始，也就是所謂的讓球跟著你想要的方向去「移動」，這時候可以先訓練最簡單的「直線運球」，找一塊足夠大的空地，不管是正規(guī)足球場還是草皮，找一個地上有筆直的線當作參考基礎，試著用腳的各部位，包括腳背、腳內側、腳尖等等進行變換且控制速度，讓球能盡量筆直的往前；來回幾次感覺比較上手了，我們就可以開始進入盤運球的訓練，像是「曲線運球」與「變換運球」等等。

　　2. 停球、控球的訓練

　　當我們在運球、帶球的時候，特別是要做一些「急?！埂ⅰ阜聪颉够颉附忧颉沟瓤厍驎r，停球就是非常重要的一環(huán)；停球基本練習會分為：

　　腳底停球：用腳底板與地面之間踩下，讓球停下。內側停球：用腳內側與地面行成夾角來將球進行緩沖或停下。外側停球：用腳步外側將球進行緩沖、點下或停下。大腿停球：利用大腿進行接球，將球進行緩沖并將球停下。

　　備注：接球建議可以找個伙伴或教練陪著你一同訓練，否則接球與停球要自己揣摩出感覺可能有些困難。

　　3. 傳球與吊球的訓練

　　足球是屬于一個團隊競賽，雖然足球場上會有一些個人技術高超的球星，像是C羅、梅西、內馬爾等等，不過最重要且實際能得分的，往往都必須搭配團隊的進攻策略，因此適當的傳球時機與準確度就非常的重要，而傳球的技術還包括「吊球」傳球；

　　

　　一般傳球訓練可分為：內側傳球、外側傳球、腳背傳球吊傳訓練可分為：長距離吊球、短距離吊球、定點吊球、移動式吊球

　　注：強烈建議要找人一起練，否則撿球會撿到瘋掉。

　　4. 踢球與射門的訓練

　　首先我們先找到一個球門或是可以讓球反彈的墻壁，試著先練習踢出「直線」且水平的角度，并試圖重復將球踢向同一個位置；然后進階為懸空、高吊、甚至「香蕉球」等回旋；

　　不過練習的基礎都必須先掌握四個步驟來進行「定點射門訓練」與「移動式射門訓練」：

　　一、支撐腳與足球的位置：距離太遠可能踢不到、太近可能又不好控制，特別是在助跑的情況下，更要注要支撐腳的位置。二、身體的平衡性與重心：射門往往都是單腳抬起，穩(wěn)定的平衡與重心轉移，能大大增加射門時的力量。三、踢球時腳與球接觸面的位置：不同的接觸面可以造成不一樣的射門結果，甚至加入回旋使球路可以進行變化。四、不同姿勢或動作所結合的力量：包括停球射門、極跑射門、轉向射門等等，訓練在各種情況下身體的協調力量與重心。

　　5. 挑球、顫球的訓練

　　挑球、顫球主要的訓練目的是為了增加自己與球之間的感覺，且往往會運用在各種部位進行的停球與控球上，甚至是射門（頭頂）；因此擁有好的挑球基礎，可以幫助你在球場上更能隨機應變的做出各種動作，像是用胸口停下隊友的角球，直接將球點致腳的射門位置，反向或正向直接射門等。

　　其挑球、顫球訓練通?？梢杂盟姆N方式進行訓練：一、腳背挑球：用腳背將球彈起，并控制力道與角度。二、大腿挑球：用大腿抬起的力量，控制力道與角度使球向上彈起。三、頭頂挑球：用身體的力量，已投為反彈點穩(wěn)定并控制力道使球向上彈起。四、綜合挑球：將以上三種挑球方式進行結合，感覺球在不同位置進行轉換的感覺，可以培養(yǎng)球感與控制個身體部位的力道與角度。