首先我們得知道“網(wǎng)球肘”是什么。

球肘,是指肱骨外上髁炎，或稱肱骨外上髁綜合征。臨床表現(xiàn)為肱骨外上髁及肱橈關(guān)節(jié)附近疼痛，尤其在前臂旋轉(zhuǎn)，腕關(guān)節(jié)主動(dòng)背伸時(shí)疼痛更為明顯，疼痛可延伸腕肌向下放射，并伴握物無(wú)力，手掌向下不能負(fù)重平舉。由于本病首先在網(wǎng)球選手身上發(fā)現(xiàn)，故稱之為網(wǎng)球肘。

其次網(wǎng)球肘怎么形成的？

網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者身上，出現(xiàn)網(wǎng)球肘原因主要是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，很多人打球，上球場(chǎng)就開(kāi)始對(duì)打或者練習(xí)抽球抽拍，肌肉還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，缺乏一定的適應(yīng)，尤其在天氣冷的時(shí)候，身體沒(méi)有預(yù)熱，還處在休眠狀態(tài)，這種狀況損傷的概率會(huì)提高很多，一旦出現(xiàn)前臂伸肌損傷，就會(huì)慢慢的形成網(wǎng)球肘！

再就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后缺乏拉伸，打球結(jié)束，很少有人拉伸前臂肌肉，在打球的時(shí)候，肌肉會(huì)趨于緊張、收縮，肌肉功能的建立離不開(kāi)彈性，長(zhǎng)期的緊張就會(huì)造成肌肉變得僵緊，誘發(fā)網(wǎng)球肘！

或者是在打球過(guò)程中，錯(cuò)誤的揮拍方式，也是網(wǎng)球肘形成的罪魁禍?zhǔn)字?。一般說(shuō)來(lái)，大概率的“網(wǎng)球肘”患者都是因?yàn)檫^(guò)度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。

怎么預(yù)防網(wǎng)球肘呢？

上場(chǎng)前一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。

例如：1慢跑、充分讓身體機(jī)能熱起來(lái)，活動(dòng)開(kāi)，跑步動(dòng)作一定做標(biāo)準(zhǔn)哦~

2.運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)、交叉步練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)、抱膝箭步、肩胛伸展、闊背肌伸展、胸大肌伸展等等

打球結(jié)束后，也要及時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)哦~

如果得了網(wǎng)球肘，應(yīng)該怎么辦呢？

早期應(yīng)休息，患肢用三角巾固定懸吊在胸前，局部可熱敷、理療。

可用揉、按、理順、鎮(zhèn)靜按壓手法按摩，每日1次?？山獬?、肌肉痙攣，舒筋活血，理筋整復(fù)。注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕柔，切忌粗暴強(qiáng)拉，以免造成繼發(fā)性損傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可佩戴護(hù)肘等護(hù)具，也有一定的保護(hù)作用。

網(wǎng)球作為技術(shù)動(dòng)作要求比較高的運(yùn)動(dòng)，一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，一旦長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成壞的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，受傷的不僅僅是手肘，腰傷腿傷、跟腱也都是會(huì)受傷的。

最后小編想說(shuō)大家享受運(yùn)動(dòng)的愉悅時(shí)，也要保護(hù)好身體不受運(yùn)動(dòng)的傷害，要不得不償失。