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2022年體育中考選考項(xiàng)目定了

考試時(shí)間？考哪些項(xiàng)目？

接下去該怎么備考？

今年 中考體育考什么？

2月16日下午，海寧市教育局舉行2022年海寧市體育中考技能類和素質(zhì)類測(cè)試項(xiàng)目的公開抽簽，初中學(xué)校分管校長(zhǎng)和教導(dǎo)主任代表、九年級(jí)體育教師代表、九年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)代表、市紀(jì)委第四紀(jì)檢組代表等參會(huì)。抽簽過程通過“海寧市中考工作釘釘群”現(xiàn)場(chǎng)直播。

據(jù)了解，從2020年起，中考體育成績(jī)?nèi)客ㄟ^現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試方式評(píng)定，分值為30分。

考試項(xiàng)目包括：

（一）耐力項(xiàng)目：長(zhǎng)跑1000米（男）、800米（女）或100米游泳。由考生自選其中一項(xiàng)考試。滿分12分。

（二）技能項(xiàng)目：籃球運(yùn)球投籃、足球繞桿運(yùn)球、排球墊球。先由考試組織部門統(tǒng)一抽選二項(xiàng)，再由考生在抽中的項(xiàng)目中自選一項(xiàng)考試。滿分9分。

（三）素質(zhì)項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、50米跑、擲實(shí)心球、一分鐘跳繩。由考試組織部門統(tǒng)一抽選一項(xiàng)考試。滿分9分。

每個(gè)考生需考三個(gè)項(xiàng)目，分別為耐力項(xiàng)目、技能項(xiàng)目和素質(zhì)項(xiàng)目中的各一項(xiàng)。其中，耐力項(xiàng)目屬必考類，技能項(xiàng)目和素質(zhì)項(xiàng)目屬選考類。

這么看一目了然

△點(diǎn)擊可看大圖

根據(jù)體育中考方案和現(xiàn)場(chǎng)抽簽結(jié)果，2022年海寧市體育中考現(xiàn)場(chǎng)考試選考項(xiàng)目出爐。

2022年海寧體育中考項(xiàng)目

必考項(xiàng)目

長(zhǎng)跑1000米（男）、800米（女）或100米游泳。

選考項(xiàng)目

技能項(xiàng)目：籃球運(yùn)球投籃、排球墊球（由考生在抽中的項(xiàng)目中自選一項(xiàng)考試）。素質(zhì)項(xiàng)目：擲實(shí)心球。

考試時(shí)間定了

大潮君從海寧市教育局了解到，2022年體育與健康科目測(cè)試日期為4月11日—15日（如因天氣等原因則順延）。游泳項(xiàng)目考試單獨(dú)安排在集中考試時(shí)間段前或后舉行。

對(duì)其他持有殘聯(lián)核發(fā)的殘疾證書的殘疾學(xué)生，可以申請(qǐng)?bào)w育中考免考，該科目成績(jī)按海教〔2019〕93號(hào)文件有關(guān)規(guī)定辦理。

還有不到兩個(gè)月的時(shí)間

考生們一定要好好練習(xí)喲

如何備考？

那如何備考呢？

大潮君請(qǐng)教了體育老師

滿滿都是干貨

考生和家長(zhǎng)們可以參考一下

必選項(xiàng)目

經(jīng)過一個(gè)寒假，同學(xué)們的體能下降明顯，如何快速地恢復(fù)體能，提高成績(jī)至關(guān)重要。

長(zhǎng)跑1000米（男）、800米（女）

在必選項(xiàng)目中，絕大多數(shù)考生以長(zhǎng)跑為主。如何提高耐久跑，可以從兩個(gè)方面進(jìn)行：體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練主要包含耐力和速度。針對(duì)男、女生考試項(xiàng)目特點(diǎn)，在800米、1000米的基礎(chǔ)上，增加到1500米-3000米進(jìn)行訓(xùn)練，以此來提高有氧耐力水平；還可以通過200米、400米的快速跑，變速跑

來提高速度。

提高技能水平就需要學(xué)生日常加強(qiáng)男子1000米、女子800米的針對(duì)性訓(xùn)練。

在跑步過程中，合理分配體能，控制好節(jié)奏很重要，考生要注意呼吸方法，使用“鼻吸口呼”，“三步一呼，三步一吸”，如果做不到可以“二步一呼二步一吸”；在最后的沖刺階段，要有意識(shí)地加快擺臂和步頻。

100米游泳

大潮君了解到，有些平時(shí)喜愛游泳的學(xué)生，也會(huì)選擇游泳項(xiàng)目。老師建議有條件的考生最好能堅(jiān)持練習(xí)，保持水感。

此外，中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對(duì)輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。

當(dāng)然，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿，因?yàn)樽杂捎臼撬姆N泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。

針對(duì)這次的選考項(xiàng)目

我們可以如何練習(xí)呢？

技能項(xiàng)目籃球運(yùn)球投籃、排球墊球二選一，針對(duì)球類運(yùn)動(dòng)，硤石中學(xué)的體育老師詹春燕提醒，秘訣只有一個(gè)：勤能補(bǔ)拙、熟能生巧。每位考生需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇其中之一進(jìn)行考試，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，平時(shí)多做球性練習(xí)，提高球感。

籃球運(yùn)球投籃

針對(duì)籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目，考生在平時(shí)訓(xùn)練中，可以將籃球運(yùn)球投籃拆分成三個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，單獨(dú)強(qiáng)化，各個(gè)擊破，再連貫練習(xí)。分別是行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球上籃、近距離投籃。平時(shí)訓(xùn)練中要著重提高運(yùn)球的速度和投籃的準(zhǔn)確度，注意行進(jìn)間運(yùn)球上籃腳步節(jié)奏。

籃球運(yùn)球投籃考試時(shí)，考生要避免出現(xiàn)犯規(guī)和違例的動(dòng)作，每位考生只有兩次機(jī)會(huì)。

排球墊球

平時(shí)排球墊球訓(xùn)練時(shí)，要注意以下四個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，分別為手型、墊球部位、擊球點(diǎn)和腳步移動(dòng)，可以通過拋球、接球，對(duì)墻墊球等練習(xí)來提高球感和腳步靈活性。

排球墊球考試是在固定場(chǎng)地中進(jìn)行考試的，這就需要考生對(duì)場(chǎng)地的范圍有一定的感知力，在墊球過程中，如果出現(xiàn)無效球或者不穩(wěn)定球，就需要及時(shí)做好處理，避免出現(xiàn)犯規(guī)和違例的動(dòng)作，同樣，每位考生只有兩次機(jī)會(huì)。

擲實(shí)心球

素質(zhì)項(xiàng)目擲實(shí)心球，平時(shí)訓(xùn)練過程中，學(xué)生可以通過增強(qiáng)爆發(fā)力（包括下肢蹬地力量、腰腹力量、肩背力量、手臂力量），提高肩、腰柔韌性，提升動(dòng)作技術(shù)三方面來提高成績(jī)。以下肢蹬地力量為例，可以多做雙腿深蹲起、單腿交換深蹲起等練習(xí)，每組12-15次，重復(fù)3-5組；可以通過壓肩、腰繞環(huán)等練習(xí)來提高柔韌性；另外，平時(shí)還可以通過徒手練習(xí)、持輕物練習(xí)來穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作。

擲實(shí)心球項(xiàng)目，每位考生共有3次機(jī)會(huì)，最終取最好成績(jī)。

最后，詹春燕老師提醒廣大考生，截至體育中考前，考生們無論是在體育課上還是在課外活動(dòng)中，一定要注意安全，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

這段時(shí)間

考生們要加緊訓(xùn)練喲

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祝大家都能取得好成績(jī)！

記者：王家維 蔡金霖

編輯：蔡金霖

實(shí)習(xí)生：傅思怡

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一起為考生們加油！