北京中考體育總分為40分，排球墊球是球類(lèi)選考項(xiàng)目之一，掌握好該項(xiàng)目動(dòng)作技巧是很關(guān)鍵的。墊球時(shí)，必須要有正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)、合理的擊球手型、準(zhǔn)確的擊球動(dòng)作和合理的擊球部位以及調(diào)整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。今天的文章，任教練就教大家排球墊球的實(shí)用練習(xí)技巧，掌握好方式方法，再加上平時(shí)多加練習(xí)，相信很快就能拿到體育考試成績(jī)滿(mǎn)分。

一、技巧練習(xí)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩臂放松自然彎曲于腹前

稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

2、動(dòng)作要領(lǐng)

手型

疊掌法，兩手手掌上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對(duì)平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。

擊球點(diǎn)

兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球?yàn)橐恕?/p>

擊球動(dòng)作

將球向上拋出以后迅速做好手型，重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地并抬臂，同時(shí)壓腕頂肘。手臂抬于肩部同高，擊打排球正下方。

二、技術(shù)訓(xùn)練

1、模仿訓(xùn)練

①墊球手型的練習(xí)。注意墊球動(dòng)作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。

②徒手墊球練習(xí)。原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。連續(xù)30次×2組。

2、墊固定球

兩人一組，家長(zhǎng)持球固定在胸前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，做墊擊動(dòng)作，但不將球墊出，只體會(huì)擊球的動(dòng)作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。連續(xù)30次×2組。

3、墊拋來(lái)球

兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會(huì)墊球動(dòng)作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動(dòng)后仍作正面墊球。連續(xù)20次×2組。

4、對(duì)墻自墊

一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會(huì)用力順序，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意擊球部位。對(duì)墻自墊能熟悉球性，增加球感。對(duì)墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會(huì)球的力量大小，提高墊擊動(dòng)作的準(zhǔn)確性。注：對(duì)墻墊球時(shí)，采用半蹲姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前。連續(xù)20次×2組

以上針對(duì)排球墊球的訓(xùn)練方法，大家平時(shí)要多加練習(xí)。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用 能力，是影響學(xué)生考試成績(jī)的重要因素，掌握好方法，提前練習(xí)，減少失誤，才能取得好的成績(jī)。所以，童鞋們，抓緊時(shí)間練習(xí)吧！

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