一、發(fā)球的技術(shù)動作

（一）正面下手發(fā)球(均以右手發(fā)球為例)

學(xué)發(fā)球首先要學(xué)會正面下手發(fā)球，尤其是女生，然后在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)其他發(fā)球技術(shù)。這種發(fā)球動作簡單，適用于初學(xué)者，但球速慢，攻擊性不強(qiáng)

1.準(zhǔn)備姿勢

面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩滕微屈，上體前傾，左手持球于腹前。

2.拋球

左手將球垂直上拋約20厘米高度，至右肩的前下方，在拋球的同時，右臂伸直后擺，身體重心也適當(dāng)后移。

3.擊球

以肩為軸，手臂由后經(jīng)下方向前擺動，身體重心也隨之前移， 在右肩的前下方體前腹部高度用全手掌擊球的后下方。擊球后，隨著身體重心前移之勢迅速跨步人場為下一個動作做好準(zhǔn)備。

(二)側(cè)面下手發(fā)球

側(cè)面下手發(fā)球在轉(zhuǎn)體時借助了腰腹肌的力量，比較省力， 般適用于女生使用

1.準(zhǔn)備姿勢

左肩對網(wǎng)站立，兩腳左右開立與府同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，左手持球于腹前。

2.拋球

左手持球由小腹前將球垂直上拋在身體的正前方，離手高度約30厘米，離身約一臂距離，同時右臂擺至右側(cè)后方。

3.擊球

拋球引臂后，利用右腳路地和向左轉(zhuǎn)體的動作，帶動右臂迅速向前揮動，在體前腹部高度用全手掌擊球后下方。擊球后，身體應(yīng)轉(zhuǎn)成面向球網(wǎng)，并順勢人場。

(三)正面上手發(fā)球

發(fā)球時，面對網(wǎng)站立，便于觀察對方，發(fā)球的準(zhǔn)確性大，易于控制落點，并能充分利用轉(zhuǎn)體、收腹動作帶動手臂加速揮動， 運(yùn)用手腕的推壓動作，加大擊球的力量和速度。

1.準(zhǔn)備姿勢

面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手持球于體前。

2.拋球

用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋于右肩的前上方，高度適中。

3.揮臂擊球

在左手拋球的同時，右臂抬起，屈肘后引，肘與肩平，上體稍向右轉(zhuǎn)動。擊球時，利用腳蹬地，使上體向左轉(zhuǎn)動，同時收腹，帶動手臂揮動。手臂在右肩上方伸直，用全掌擊球的中下部。擊球時，手指自然張開吻合球，手腕要迅速主動 地做推壓動作，使擊出的球呈上旋飛行。擊球后，身體隨著重心前移，汛速進(jìn)場。

(四)正面上手飄球

正面上手飄球是一種使發(fā)出的球不旋轉(zhuǎn)，從而使球的運(yùn)行軌跡呈不規(guī)則地向前飄晃飛行的發(fā)球方法，這種發(fā)球使一傳隊員難以判斷球的飛行路線和落點?，F(xiàn)在上手發(fā)飄球已成為比賽中發(fā)球的主要方法， 男女運(yùn)動員均普遍采用

1.準(zhǔn)備姿勢

與正面上手發(fā)球相同。

2. 拋球

與正面上手發(fā)球相同。但拋起球的高度離上體一臂左右距離， 且高度比上手發(fā)球稍低。

3.揮臂擊球

與正面上手發(fā)球一樣做鞭打動作。 但擊球前手臂的揮動軌跡不呈弧形，而是從后向前呈直線運(yùn)動形式。擊球時五指并攏，手院稍后仰，用手掌平面擊球體中下部，擊球時手指緊張，手型固定，不加推壓動作，擊球后手臂突停前擺。

(五)勾手發(fā)飄球

勾手發(fā)飄球和發(fā)上手飄球一樣 ，發(fā)出的球不旋轉(zhuǎn)，而是在空中飄晃不定，給接發(fā)球隊員造成較大的困難。這種發(fā)球技術(shù)男女皆宜，但目前較為廣泛地女運(yùn)動員采用

1.準(zhǔn)備姿勢

身體側(cè)對網(wǎng)，兩腳自然開空，左手持球于胸前。

2. 拋球

左手采用托運(yùn)動作，將球平穩(wěn)地拋在左肩前上方。不宜太高，比一臂稍高。

3.揮臂擊球

在拋球的同時，右臂向右側(cè)下方擺動，上體順勢向右傾斜和轉(zhuǎn)動，身體重心落在右腳上。擊球時，右腳蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動發(fā)力， 帶動手臂揮動。揮動時，手臂伸直，手腕保持緊張，以掌根的堅硬平面，或以半握拳、拇指根等部位擊球的中下部。觸球后，手臂突然停止擺動，迅速進(jìn)場。

(六)跳發(fā)球

跳發(fā)球可提高發(fā)球的擊球點，日身體能充分伸展和發(fā)力，加大了發(fā)球力，增強(qiáng)了發(fā)球的攻擊性。

跳發(fā)球分為跳發(fā)上旋球和跳發(fā)飄球兩種。其動作方法分別為:

跳發(fā)上旋球:運(yùn)動員面對球網(wǎng)站立于距離端線3~4米處。用單手或雙手將球拋向前上方，離地高度3.5~4米，落點在端線附近。隨著拋球離手向前跑動(兩步或3步)跳起。起跳時，兩臂要協(xié)調(diào)擺動，擺幅要大。擊球時，利用收腹和轉(zhuǎn)體動作帶動手臂揮動，擊球手保持在右肩前上方。手臂伸直，利用全手拿擊球的中下部，利用手的推壓動作，把球打成上旋飛行。擊肆后雙膝援沖，雙腳落地，迅速人場比賽。

跳發(fā)飄球助跑距離較近，一般距端線1.5-25米。 空中動作與跳發(fā)上旋球基本相同，只是揮臂擊球動作同上手發(fā)飄球。

四、發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方法

(一)揮臂練習(xí)

徒手練習(xí)做引臂拋球和擺臂擊球動作練習(xí)，學(xué)生可按教師的口令集體做，以控制節(jié)奏。

(二)拋球練習(xí)

自拋球練習(xí)，可找一固定參照物自拋。 要求平穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉(zhuǎn)，高度固定。

(三)擊固定球

1人持球于擊球點高度，另1人擊球。要找準(zhǔn)擊球點和體會揮臂動作。

(四)對墻近距離發(fā)球練習(xí)

離墻6米左右開始發(fā)球練習(xí)，逐漸拉遠(yuǎn)距離至9米左右。先下手、后上手發(fā)球，注意拋球的穩(wěn)定性和揮臂擊球的動作。

(五)隔網(wǎng)發(fā)球，同時可練習(xí)傳、墊球

分組，每組6人，發(fā)球區(qū)兩側(cè)各站1組，場地內(nèi)可以站兩組練習(xí)接發(fā)球。發(fā)球組先下手后上手發(fā)球，注意體會拋球、揮臂、擊球動作，提高發(fā)球的穩(wěn)定性，發(fā)10次界內(nèi)球后，每個小組交換練習(xí)。

(六)發(fā)球穩(wěn)定性比賽

每隊4人，規(guī)定每人連續(xù)發(fā)5個球，發(fā)出攻擊性強(qiáng)的球得2分，般球得1分，界外球扣1分。計算哪個小組得分多，得分最少的罰做10個俯臥撐。

(七)設(shè)置落點的發(fā)球練習(xí)

對于練習(xí)一段時間后的練習(xí)者要提高發(fā)球難度， 可以設(shè)置落點區(qū)域。如在距排球場發(fā)球區(qū)端線10~12米、12-14米、14~16米、16-18米處分別畫A、B、C、D區(qū)，要求發(fā)出的第一個球落在A區(qū)，第二個球落在B區(qū)，第三個球落在C區(qū)，第四個球落在D區(qū)，依次循環(huán)進(jìn)行。