揮灑汗水，不負時光！秋冬鍛煉的正確打開方式是……
陽光明媚、微風徐徐，正是參加戶外運動的好時節(jié)。秋冬季節(jié)交替，氣溫不穩(wěn)，寒風時不時地襲來，一不留神，絲絲涼意鉆進袖內(nèi)、透進心底，很容易引發(fā)噴嚏、咳嗽，季節(jié)性感冒更是找上門來。秋冬鍛煉正當時，科學(xué)運動有講究！在此，小編為大家介紹講解秋冬運動的正確方式！
適度跑步是一個提高免疫力的好方法，不僅能有效預(yù)防感冒，還可以改善辦公久坐的精神狀態(tài)，使人恢復(fù)充沛精力。
運動前勿忘熱身
天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥。一些人，尤其是女生容易手腳冰涼，皮膚也干得難受。而堅持規(guī)律跑步，既可以增強心血管系統(tǒng)的功能，讓體溫保持在正常狀態(tài)，還能促進新陳代謝，讓肌膚更加水潤、清透、有光澤。
適當增加運動量
天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)上升。因此，可適當增加運動訓(xùn)練量，同時增加一定有氧運動，以改善身體機能，防止脂肪過多堆積。貼“秋膘”？不存在的！動起來、跑起來才是真。長期堅持跑步，可以促進體內(nèi)基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，和“秋膘”說再見，體態(tài)變得年輕有活力。
防寒保暖要重視
清晨的氣溫已開始變低，注意不可一起床就穿著單衣去戶外活動，首先要注意保暖，并且根據(jù)氣溫適當增減衣物。戶外運動時，還應(yīng)注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。
在進行持續(xù)大強度練習(xí)時，要注意控制呼吸節(jié)奏，減少由呼吸不暢引起的不適。運動出汗后，不要立即喝涼水或冰飲，減少冷物對胃腸道的刺激。
破除運動誤區(qū)
誤區(qū)：秋冬不像夏季那么熱，運動時不需要特別補水
誤區(qū)2： 秋季是運動好時機，要抓緊時間拼命鍛煉
編輯：王迦欣
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