也許你知道這樣的話：“世界上有兩種高爾夫球手，一種是有背部有傷的，一種是即將背部有傷的。”但這并不意味著你就必須因此放棄鐘愛的高爾夫。總有一些方法可以解決你的腰背部疼痛，幫助你享受高爾夫。

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在每次開場前

充分拉伸和熱身

這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的傷害?？梢韵蜥t(yī)生或者理療師詢問一些合適的拉伸練習(xí)，這會幫助你增強(qiáng)背部肌肉，占得先機(jī)。以下是一些合適的：

? 拉伸肩部和軀干：把高爾夫球桿放到腦袋和肩膀后面，抓住桿頭兩段，從左至右再從右至左慢慢轉(zhuǎn)動你的軀干。多做幾次。

? 拉伸臀部肌肉(hips)：把一個膝蓋抬高靠近胸脯。慢慢放下來，然后再抬起另一只。重復(fù)做幾次。

? 拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身嘗試用手觸摸腳趾。不要超過自己的極限，否則有可能導(dǎo)致更多的問題。必須得聽從理療師的建議再做改動作。靈活的大腿后肌對于臀部的轉(zhuǎn)動非常重要，能夠減少腰椎間盤的所受壓力。

當(dāng)然，在一輪開始前，溫和的揮桿有助于你熱身。在每輪開始前都可以多練習(xí)幾次。

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從小桿頭球桿開始熱身

如果你有腰背的傷痛，那么你需要接受會損失部分力量的事實(shí)。練習(xí)時(shí)從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉(zhuǎn)向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

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通過基礎(chǔ)練習(xí)

讓腰背部逐漸進(jìn)入狀態(tài)

在練習(xí)場花一點(diǎn)時(shí)間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會感覺很重復(fù)，但是這會幫助你的身體慢慢記起需要的動作，伴隨簡單的運(yùn)動你的肌肉記憶很快重燃。

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準(zhǔn)備擊球時(shí)

你的動作可以有一些小變化

比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動作會給你更好的重心，幫助你輕松轉(zhuǎn)胯。

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上桿時(shí)

胯部與手和球桿要同時(shí)運(yùn)動

左膝蓋彎曲稍多一點(diǎn)(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉(zhuǎn)動的幅度更大。想在任何時(shí)候都防止腰痛，高爾夫球手應(yīng)該有流暢的揮桿。同時(shí)溫和地轉(zhuǎn)動肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會共同承擔(dān)載重。

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下桿時(shí)

采用特別的預(yù)防

有腰背部傷痛的人真正發(fā)生問題的地方在于下桿。大部分球員下桿時(shí)，是胯部先動，但是如果你的胯部不能盡可能地轉(zhuǎn)動時(shí)，它會移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發(fā)生，下桿時(shí)手部先動，然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發(fā)。

很多高爾夫教練都會告訴我們要轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰，但腰椎的主要功能是屈，伸，同側(cè)屈，旋轉(zhuǎn)度只有七度左右，是個穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

為什么打高爾夫的人有那么多的人會腰痛，負(fù)重+屈曲＋旋轉(zhuǎn)等于摧毀你的腰椎。