排球墊球作為初中生、高中生和大學(xué)生《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》體質(zhì)健康測試的測試項目，同時也是體育中考必考項目。寒假期間，讓我們一起學(xué)習(xí)掌握排球墊球的動作要領(lǐng)，提升中考體育成績的同時練就健康的體魄。

01

什么是排球?qū)|球？

中考體育排球墊球，要求考生站在地上標志線外，聽到發(fā)令指示后自己將球向上拋起（開始計時），連續(xù)對墻墊球。將球墊至墻面標志線以上，方能計數(shù)，反之不予計數(shù)。在墊球過程中，球落地由考生自行撿球并繼續(xù)進行墊球，此過程秒表不停。每人測試2次，取最好成績作為該項測試最終成績，時間為40秒。

在墻面距地面高度1.40米處設(shè)一標志線；在地面距墻壁1.50米處設(shè)一標志線（如下圖）

動 作 要 領(lǐng)

1、準備姿勢：上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。

2、墊球手型：通常采用兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊喲~

3、擊球點：用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球。

4、墊球姿勢：兩臂夾緊前伸，插入球下?lián)羟虻恼虏?，注意蹬地、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作的連貫。

5、腳步移動：在微屈膝半蹲的準備姿勢前提下，應(yīng)根據(jù)排球墊起后每次的落點，主動移動腳步，調(diào)整再次墊擊球的位置。

02

自墊球常見問題的分析和糾正

很多孩子在練習(xí)排球自墊球時，會遇到球跑來跑去，擊不到球的問題，還有就是墊球高度達不到考核要求。只有找到了問題出現(xiàn)的原因，才能有針對性的練習(xí)。

一、擊球部位不正確

這是最常見的錯誤，大多數(shù)學(xué)生是兩手拇指拼攏根部擊球，也有的直接用手擊球。

①擊球部位不清楚

糾正方法：在手臂上做出記號或者直接戴一個十公分左右的護腕有意識的用這個部位去擊球。

②球在下落過程中判斷不準確，擊球點成了手臂邊緣或手腕部位；

糾正方法：控制好墊球力度，每次擊球的高度要適中，同時眼睛盯球做好判斷，腳步移動要快。如果擊球控制不好，那就從一拋一墊開始，一拋二墊逐漸過渡到一拋多墊。

二、肘關(guān)節(jié)彎曲

墊球時，肘關(guān)節(jié)彎曲，小臂就沒有了力量，要么球落手臂上滾動，要么不知道被打到哪里去了。

糾正方法：

①原地做直臂、夾緊、外翻練習(xí)；

②多做徒手模仿練習(xí)，體會直臂上抬練習(xí)；

③懶人做法，把肘關(guān)節(jié)捆綁起來，促其直臂，形成定型。

三、擊球時力量控制不準

擊球時力量控制不準，無非是兩種情況一是力量小了，球沒墊起來；二是力量大了，球墊飛了。

糾正方法：

①對進行原地徒手動作的練習(xí)，注意動作的標準；

②兩人一組，一人準備擊球，一人將球從固定高度拋下；

四、腳步移動慢

空中判斷球的能力差。眼看球落下來腳下就是不動，光靠手去接，不是接不到就是把球打飛。

糾正方法：

①在思想上要重視，積極起來

②加強腳下移動能力，可以有針對性的練習(xí)前后左右的移動練習(xí)。

03

應(yīng)該怎么練習(xí)排球墊球？

來源：體育教育

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原標題：《體育中考必考項目排球墊球滿分攻略》