12月25日更新：

沒想到第一次在知乎回答就得到100個以上的贊，謝謝球友們的認(rèn)可。

評論里面有幾位球表示關(guān)心羽球瘦身的問題，我特在這里更新，補(bǔ)充一下：

羽毛球是運(yùn)動量很大的運(yùn)動，無論它是有氧還是無氧運(yùn)動，它每場都會消耗很多熱量，無疑是很好的減脂運(yùn)動。然而，減脂是個系統(tǒng)工程，需要配合飲食和休息，其他減脂運(yùn)動例如最火的跑步也是一樣的。身體體脂率要下降，必須保持：

身體和運(yùn)動消耗的總熱量>吃進(jìn)去的熱量

如果你剛剛打完兩小時的羽毛球，然后吃了一頓碳水化合物超級多的夜宵，那只能長胖了。。。

如果你想提高減脂效率，又不想瘦下來的部位出現(xiàn)皮膚皺褶，不想減肥反彈，那就更需要系統(tǒng)的方法了。

前些年很多同事兼球友經(jīng)常找我分享入門羽球的經(jīng)驗，每次都只能在球場上匆忙地講些零碎的東西，效果甚微。趁現(xiàn)在有空，做個公眾號（"羽球健身訓(xùn)練營"）分享我以前入門羽毛球踩過的坑，幫助上班一族的小白快速入門羽毛球。公號現(xiàn)正推送“一個月入門羽毛球”系列文章，預(yù)計兩三周后會編寫“羽毛球健身”系列文章，里面會講到減脂瘦身，歡迎關(guān)注。

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下文為原始回答：

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本人是羽毛球業(yè)余愛好者，從打籃球轉(zhuǎn)到羽毛球有五年多了，剛開始入門羽毛球的時候很狂熱，一周打六次。。。任何運(yùn)動有好處也有壞處，下面先說好處。

堅持羽毛球運(yùn)動的好處：

1，可以認(rèn)識很多新朋友，包括美女和帥哥。長期打羽毛球的女孩身材一般比較好，長期打羽毛球的男生比較帥。

2，堅持羽毛球運(yùn)動，配合健康的飲食，可以讓你身材變得更好。

羽毛球是綜合性運(yùn)動，需要快速跑動，需要大力揮拍，需要頻繁啟動雙腳，需要全神貫注，需要調(diào)整呼吸，需要動腦子，需要頑強(qiáng)的意志。

如果與高手（注意，是“高手”）單打/雙打?qū)?，它是高?qiáng)度間歇性運(yùn)動（有HIIT的減脂效果），每次球落地之前，你都會在短時間內(nèi)高強(qiáng)度地跑動和揮拍，心率會飆到高水平；撿球發(fā)球的時候又可以間歇喘口氣。

如果與水平相當(dāng)?shù)膶κ謯蕵沸员荣?，他?span style="color: green;">有氧減脂運(yùn)動，心率在中高水平，每盤大概10分鐘，一個晚上打3盤，累計至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動了。

總體來說，堅持羽毛球運(yùn)動能幫助你減脂，當(dāng)前提在“堅持”，而且每周羽毛球運(yùn)動的頻率和每次打球的時間也很講究。如果你一周打一次，每次打兩個小時，盡管你堅持一年以上，減脂的效果不明顯。建議一周三到五次，每次累計40分鐘以上（不包括在場下休息的時間），配合健康的飲食，三個月可以見初效。

BTW，堅持羽毛球運(yùn)動，對瘦子也有一點點增肌作用，但這個比較難，不多說。

對于體脂率很高的朋友，例如肚腩比較大的，注意一開始不要太猛，前兩星期應(yīng)該低強(qiáng)度運(yùn)動，循序漸進(jìn)。

3，堅持羽毛球運(yùn)動，可以消除一些辦公室病。

例如長時間坐在辦公室對著電腦的，會出現(xiàn)脖子不舒服，肩膀硬，手腕痛。堅持打羽毛球幾個月，這些疼痛都消失了。當(dāng)然，前提是你羽毛球入門了，動作對了，要不辦公室的傷痛沒治好，這樣又新增了打羽毛球造成的膝蓋痛，手腕痛。。。

4，堅持羽毛球運(yùn)動，提高你的心肺功能，心情暢快。

試過的朋友都知道，除了剛剛開始打球那一個月肌肉酸痛，呼吸急速，習(xí)慣了之后，呼吸順暢了，上樓梯喘氣少了，上班精神狀態(tài)好。

壞處：

1，羽毛球很費(fèi)錢。

當(dāng)你入門以后，會很在意擊球手感，追求擊球那瞬間爽脆的感覺。為了這個感覺，你會不停地追求更好更貴的球拍，更好更貴的羽毛球，更好更貴的鞋子。。。。。。

接觸羽毛球的前三年，光買球的費(fèi)用，我都花了兩萬以上。?！，F(xiàn)在羽毛球的價格更是不停暴漲，要是買到假球，那更是郁悶。

還有一千以上的球拍可以不止一個吧，單打的，雙打的；3U的，4U的；方頭的，圓頭的。。。。

別忘了鞋子，入門的有碳板的也要500元以上一雙，我穿兩三個月就穿底了，拿去補(bǔ)，15元補(bǔ)一個鞋洞，又能再穿兩個月。。。

幸好公司有16個室內(nèi)羽毛球場，免費(fèi)開放，要不場地費(fèi)。。。。

2，動作不規(guī)范，容易受傷。

新手入門的時候，動作往往不規(guī)范，容易受傷。一般會膝蓋同，手腕通，肩膀同，還會被自己的拍子打膝蓋，跑動的時候特別容易扭傷教。這些傷痛可以通過動作訓(xùn)練和力量訓(xùn)練來避免的。不算是壞處，只是很多業(yè)余球友沒有打好入門基礎(chǔ)，他們打球一年以上的都經(jīng)常膝蓋痛，其實都可以避免的。

看到有朋友說膝蓋磨損，的確，任何用到雙腳的運(yùn)動都會磨損，包括走路和上樓梯。其實羽毛球運(yùn)動也沒有那么可怕，只要運(yùn)動前充分熱身，特別是膝蓋部位，讓血液充盈到膝部，膝蓋關(guān)節(jié)間的潤滑液分泌出來，然后再上球場，配合規(guī)范的步伐（特別是上網(wǎng)步伐），并不需要擔(dān)憂“膝蓋磨損”。

3，會造成麒麟臂。

持拍的手臂明顯比另一只手大！但愛好羽毛球，追求比賽刺激的球友，誰會在乎這點“壞處”呢？

也許女生會擔(dān)憂自己長肌肉了。嗯，是會長一點點肌肉，但不用怕。

首先，即使是男生，長的肌肉也有限，你看電視上林丹，李宗偉，都是瘦瘦的，手臂有一點肌肉，腹肌比較明顯，但不會像健美那樣變成肌肉猛獸。

其次，女生的雄性激素水平比男生低(要不還是“女生”么。。。)。肌肉的生長需要生長激素和雄性激素，自然，女生要長肌肉會比男生難得多。

第三，只要一個月以上不打羽毛球，粗的那只手臂會開始變瘦，大概三個月會變回左右一樣大。

實際上，我在球場上看到堅持羽毛球運(yùn)動的女生，特別是體育生，亭亭玉立的，腿長又直，更別說那小蠻腰了。。。。

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