原標(biāo)題：早晨跑步跑多少公里適合？每天晨跑的人，建議一定要把握好分寸

根據(jù)相關(guān)的研究，每天堅(jiān)持跑步的人中，有六成以上的人會(huì)選擇晨跑，經(jīng)過研究，他們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都是退休的，或者是上班族。早上跑步的時(shí)候，跑幾公里最好？

堅(jiān)持跑步的益處：

1、堅(jiān)持晨跑可以提高肌肉的力量和耐力，可以通過體育鍛煉來提高自己的體質(zhì)；

2、堅(jiān)持晨跑能提高機(jī)體的代謝效率，提高新陳代謝水平，有助于減輕精神和精神上的疲勞；

3、堅(jiān)持晨跑有助于提高心臟的嗜血功能，運(yùn)動(dòng)員的心跳要比普通人慢，這也是體育鍛煉的效果，心臟每一次跳動(dòng)，血液的容量都要大；

4、跑步有助于我們的肺活量，通過增加呼吸肌肉的強(qiáng)度，可以有效地增加我們的吸氣量；

5、堅(jiān)持跑步可以讓你的身體變得更強(qiáng)，還可以讓你的身體變得更好，讓你的精神狀態(tài)變得更好。

早上跑步最適宜跑多少？每天堅(jiān)持跑步者，要掌握好分寸！

對(duì)于剛剛開始跑步的人來說，最好的選擇就是一天五公里。正常來說，一天五公里大概需要半個(gè)小時(shí)左右，三十分鐘跑五公里對(duì)大部分人來說并不是什么難事。

如果你一口氣跑5公里，或者太過匆忙，那么你的身體就會(huì)承受一定的壓力和副作用。比如會(huì)出現(xiàn)身體乏力、腰酸、肌肉拉傷等癥狀。所以要慢跑，讓我們的身體逐步形成一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，這樣才能更好的獲得跑步對(duì)身體的益處。

每天堅(jiān)持跑步者，請(qǐng)注意分寸：

1、不要到處亂跑

平時(shí)要注意跑步的次數(shù)和姿勢(shì)，不能到處亂跑，如果長時(shí)間的跑步，不注意關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，很可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，肌肉拉傷。尤其是中老年人，他們的骨骼本來就不穩(wěn)定，如果在外面亂跑的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

2、提前做好準(zhǔn)備

在跑步前要進(jìn)行一些熱身活動(dòng)，如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致肌肉受損，從而影響到鍛煉的效果。因此，在跑步前要進(jìn)行一些熱身活動(dòng)，才能更好的鍛煉自己的身體素質(zhì)。

3、照顧好膝蓋

在跑步前，要對(duì)膝關(guān)節(jié)和手肘進(jìn)行特殊的呼吸保護(hù)。做好保護(hù)措施，可以降低緩沖力，降低皮膚的摩擦感，有利于進(jìn)行體育鍛煉。

想要健康的好身體，平時(shí)怎么做好呢？

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題，老話說“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。

2、注意飲食中的營養(yǎng)

隨著年齡的增長，很多事情都會(huì)變得更加困難，體力的消耗也會(huì)變得更大，營養(yǎng)也會(huì)慢慢的流失，讓人有一種不舒服的感覺。重視養(yǎng)生的老年人一般都會(huì)嚴(yán)格控制自己的飲食，避免食用油膩和高鹽份的食品，以清淡為主。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：