原標(biāo)題：晨跑適合跑多少公里？建議每日堅持晨跑的人，把握好分寸

導(dǎo)語：現(xiàn)如今我們大家都越來越重視，身體健康了，許多人也都會采取各種各樣的方式來養(yǎng)護(hù)身體健康，而有一些人為了個人的身體健康，也都養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣。

即便是白天的工作比較忙碌，在晚上休息時也會出去閑碎的時光來跑步養(yǎng)生，而這樣的習(xí)慣也給健康帶來了非常多的好處。

有相關(guān)調(diào)查顯示，常年堅持跑步的人當(dāng)中，大約有超過60%以上的人都會選擇晨跑，了解之后發(fā)現(xiàn)在早上進(jìn)行跑步的人，一般都是一些退休族和上班族。

特別是看到別人運動之后的效果也開始羨慕了起來，于是漸漸就又進(jìn)入到了晨跑的隊伍里，但是卻很難達(dá)到別人的運動量，所以有一些人就比較疑惑，在晨跑時到底跑多少公里是最合適的呢？

堅持晨跑的好處

1、堅持晨跑能夠很好的增強(qiáng)肌肉力量和耐力，適當(dāng)注意運動會增強(qiáng)個人的身體素質(zhì)；

2、堅持晨跑可以加速身體的新陳代謝效率，促進(jìn)新陳代謝水平，幫助緩解身心疲憊的問題；

3、堅持晨跑可以幫助增強(qiáng)個人的心臟嗜血能力，一般運動員的心率要比正常人更低，其實這就是運動鍛煉的作用，心臟同樣跳動一次，泵血能力卻要強(qiáng)很多；

4、跑步能夠幫助鍛煉我們的肺活量，通過呼吸肌力量的加強(qiáng)，可以很好的增強(qiáng)我們呼吸氣體的數(shù)量；

5、堅持跑步可以強(qiáng)壯身體，也能夠消耗熱量，使身形健美，而精神狀態(tài)也是更加健康的。

每天堅持晨跑，最好是一周的運動時間達(dá)到150分鐘以上，最好在運動時進(jìn)行，快慢交替，一會慢一會快，這樣可以更好的刺激身體，加強(qiáng)鍛煉作用。

晨跑適合跑多少公里？建議每日堅持晨跑的人，把握好分寸

對于那些剛開始進(jìn)行晨跑或者是從來都沒有晨跑習(xí)慣的人而言，每天跑5公里是最合適的狀態(tài)。

正常情況下每天跑5公里一般都會花費大約30分鐘的時間，而且30分鐘跑5公里應(yīng)該不算困難，對于絕大多數(shù)人而言都是綽綽有余的。

若是一下子跑5公里或者是過于操之過急，那說明你的身體會面臨一些負(fù)擔(dān)和負(fù)面癥狀。

比如會帶來全身無力或者是腰酸背痛的問題，甚至?xí)菀讕砑∪饫瓊默F(xiàn)象。

其實不管是快跑還是慢跑，在跑步的過程當(dāng)中都需要注重一個過程，并不能夠一下子就會突破個人極限，所以一定要慢慢的跑，讓我們的身體逐漸有一個循序漸進(jìn)的過程，才能夠更好的收獲跑步給身體健康帶來的好處。

參考值：僅參考！

對于30~39歲的人群而言，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5~1.8公里，那么就說明你的運動鍛煉水平是比較差的；若是12分鐘可以跑完1.8~2.6公里，那我說明你的運動鍛煉水平很好；如果12分鐘可以跑過2.6公里，那么說明你的運動鍛煉水平已經(jīng)達(dá)到了優(yōu)秀狀態(tài)。

對于40~47歲的人群而言，如果12分鐘跑不到1.6公里，那么就說明運動鍛煉水平是比較差的；如果能夠達(dá)到1.7~2.4公里，說明運動狀態(tài)良好；如果能夠達(dá)到2.5公里，那么說明你的運營運動狀態(tài)屬于是非常優(yōu)秀的狀態(tài)。

對于50歲以上的人群而言，較差、良好以及優(yōu)秀者每分鐘跑完的距離分別是1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里、2.5公里以上。

每日堅持晨跑的人，建議把握好分寸

大家都說跑步屬于是簡單有效的運動，雖然它很簡單，但是也有一些注意事項需要我們大家了解清楚，否則不太注意的話，也會容易給健康帶來麻煩。

不要狂奔亂跑

大家在跑步時一定要注意跑步的頻率和姿勢，千萬不要狂奔亂跑，若是長期大量跑步的話，不注意關(guān)節(jié)的維護(hù)，也會容易帶來關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷的問題。

大家一定要注重跑步頻率，特別是對于中老年人而言，本身骨關(guān)節(jié)就是不穩(wěn)定狀態(tài)，若是狂奔亂跑，這樣會容易帶來更加嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。

提前準(zhǔn)備熱身運動

在跑步之前大家一定要做好熱身運動，如果沒有做好熱身運動就去跑步，這會容易加重，肌肉損傷，也會無法達(dá)到良好的運動效果。

所以大家在跑步之前一定要做好熱身運動，這樣可以更好的提高個人的運動能力。

注意膝蓋的呵護(hù)

在跑步之前，大家首先要把自己的膝蓋和肘關(guān)節(jié)部位做好專門的呼吸防護(hù)。

做好防護(hù)之后，可以很好的減少緩沖力，也能夠減少皮膚摩擦感，能夠更好的幫助我們運動鍛煉。

晨起空腹跑步好還是飯后跑步好？

空腹跑步：

在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，不僅能夠增強(qiáng)內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)，避免岔氣以及腸胃痙攣的問題，并且能量消耗比較大，熱量和脂肪代謝的速度會更快。

這樣能夠燃燒儲存糖原進(jìn)行供能，也能夠更好的幫助減肥瘦身。

飯后跑步：

在飯后跑步可以使胃消化的食物隨著跑步在腸胃當(dāng)中進(jìn)行，運動就會容易刺激胃黏膜，從而帶來胃痙攣問題。

這就會容易導(dǎo)致惡心、腹痛、嘔吐等問題出現(xiàn)，會容易帶來胃器質(zhì)性損傷和胃功能下降的問題出現(xiàn)。

溫馨提示：早上跑步，是最佳運動的時間

絕大多數(shù)的人都喜歡在早上跑步，那么早上跑步時最佳的運動時間段是哪一個時間段呢？

醫(yī)生認(rèn)為：正常情況下，早上5:00~6:00起床，洗漱完成之后去跑步是最好的，此時身體的溫度以及空氣的濕度處于正常比例，可以更好的促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動健身的作用。返回搜狐，查看更多

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