現(xiàn)在很多人都喜歡跑步，尤其是早上跑步。

　　其實想想背后的原因，也不難理解，因為如果你能早起去跑步，那早晨的這段時間就像是額外多出來的，而且晨跑除了能減肥，還能強身健體。

　　有跑友問老王：晨跑多少公里合適？

　　事實上，這個也沒有什么標準答案。每個人的能力不一樣，對大神來說10公里可能就是熱個身，但是對絕大多數(shù)業(yè)余跑者來說，10公里已經(jīng)不是一個能輕松完成的距離了。

　　從鍛煉身體角度出發(fā)的健康跑者來說，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多。

　　跑得太少，運動強度不夠，就起不到鍛煉的效果或者是效果很差，尤其對于減肥跑者來說，沒有一定跑量是起不到減肥的作用的。

　　但也不能跑得太多了，有的跑者早上跑很多，到了白天上班或?qū)W習(xí)的時候就想睡覺，提不起精神，感覺很累。

　　以老王多年的個人經(jīng)驗來看，每天早上最好跑30-40分鐘，距離上不少于5公里，不多于10公里，這樣的運動強度對鍛煉身體的效果是非常好的。

　　既能燃燒掉大量的脂肪，達到很好的減肥效果，又不會太疲勞，不用擔心會影響到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　晨跑是一個非常好的習(xí)慣，把握一下分寸很重要，不要忘記跑步的初心，在自己能力的范圍內(nèi)進行適度的鍛煉。無傷跑，跑出健康才是我們追求的。

　　另外還有跑友問老王：空腹晨跑會不會低血糖？

　　很多跑友會有這個擔心，但是事實上即使早晨沒吃東西就去跑步，一般人也能慢跑一小時而不會出現(xiàn)低血糖的問題。

　　人體在熟睡一晚后會消耗一部分血糖，但剩下的這部分糖足以支持一個人以6分鐘的配速跑1-2小時。這是理論值，實際做法我們保守一點，1個小時肯定是沒問題的。

　　老王個人的做法：10公里以內(nèi)，基本上空腹就可以完成，只喝點水。10公里以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一個香蕉，和一點面包、蛋糕之類易消化的小食，一般足可以應(yīng)付10-20公里之內(nèi)的跑步。

　　但是如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那么還是不要完全空腹狀態(tài)下去運動。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運動。最好在運動前適當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預(yù)防低血糖的發(fā)生。

　　最后，如果你要進行一次長距離的訓(xùn)練，那么就不建議空腹了，無論是從安全角度還是訓(xùn)練質(zhì)量角度，都需要在跑前攝入足夠的能量。

　　為了讓晨跑更輕松、更高效，一定要在跑前做好充分的準備，以免發(fā)生意外。

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