最近有一個(gè)集體性的項(xiàng)目，22個(gè)人跑步讓中國(guó)幾億男人深夜不睡覺(jué)圍觀，盛況空前，這個(gè)項(xiàng)目就是歐洲杯。

一場(chǎng)足球比賽下來(lái)，你知道運(yùn)動(dòng)員要跑多遠(yuǎn)嗎？90分鐘的賽事，上下兩場(chǎng)中間休息的時(shí)間僅僅十五分鐘，對(duì)體力是極大的考驗(yàn)。一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，往往也是一個(gè)優(yōu)秀的跑者。

職業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員，都要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其中就包括了跑步這項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練。

在90分鐘的比賽中，平均奔跑十公里以上，并且其中包含了大量的變速跑，經(jīng)常跑步的人都知道變速跑對(duì)于心肺和體能的要求更高。

高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，是足球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)的訓(xùn)練之一。

增加耐力的訓(xùn)練包含了大量的混合型跑步，建議進(jìn)行四分鐘慢跑，四分鐘沖刺跑，這樣重復(fù)3-5組，可以達(dá)到鍛煉心肺的作用，提高最大攝氧量。

其次，很多足球運(yùn)動(dòng)員還會(huì)進(jìn)行負(fù)重跑，加強(qiáng)腿部肌肉的耐力以及力量性。

當(dāng)然，在強(qiáng)大的訓(xùn)練之下，運(yùn)動(dòng)員也要給自己留出休息的時(shí)間，讓身體來(lái)恢復(fù)?；謴?fù)身體機(jī)能也是訓(xùn)練中不可或缺的一部分，放松身體，讓肌肉有一定時(shí)間的恢復(fù)期，也對(duì)下次訓(xùn)練更有幫助。

下面這項(xiàng)測(cè)試你做得到嗎？

一）6組40米加速跑：每次測(cè)試不超過(guò)6.2秒，每組沖刺后1分30秒恢復(fù)（從終點(diǎn)走回起點(diǎn)）。

二）10圈以上高強(qiáng)度間歇跑：在400米標(biāo)準(zhǔn)跑道上，從彎道起跑，30秒內(nèi)快跑150米，35秒內(nèi)慢走50米，再接下來(lái)一個(gè)150米、50米。完成400米計(jì)1圈，至少要達(dá)到10圈為及格，12圈以上為優(yōu)秀。

30秒跑150米，相當(dāng)于用每公里320的配速，連續(xù)間歇跑20組的150米，各位跑友達(dá)標(biāo)了嗎？

這項(xiàng)測(cè)試其實(shí)是為中國(guó)足球?qū)I(yè)裁判而設(shè)定的，所以各位跑友們，你們跑得過(guò)場(chǎng)上的裁判嗎？