眼看俄羅斯世界杯激戰(zhàn)正酣，引得不少“偽球迷”跑步媒體紛紛過(guò)來(lái)湊湊熱鬧、蹭點(diǎn)熱度——好吧，本號(hào)現(xiàn)在也算其中之一。

世界杯開(kāi)幕當(dāng)天，《跑步學(xué)院》公眾號(hào)提出一個(gè)有意思的看法：“中國(guó)隊(duì)為什么進(jìn)不了世界杯？跑得太差！”

文章節(jié)選如下：

幾年前，里皮在接受意大利媒體采訪時(shí)，記者問(wèn)了里皮一個(gè)中國(guó)球迷很關(guān)心的問(wèn)題。

中國(guó)足球，離世界杯到底有多遠(yuǎn)？

實(shí)誠(chéng)的里皮給出了一個(gè)非常直白的答案：非常遠(yuǎn)。

里皮是這樣說(shuō)的：

“我吃驚地發(fā)現(xiàn)沒(méi)有中國(guó)球員在做無(wú)球跑動(dòng)，沒(méi)有人在腦子里有‘侵略性’的概念，沒(méi)有人會(huì)去‘壓迫’，沒(méi)有人去讓比賽節(jié)奏變得更快更急。教會(huì)球員如何無(wú)球跑動(dòng)，這是我在中國(guó)的最重要一課?！?/p>

國(guó)際足聯(lián)曾經(jīng)做過(guò)統(tǒng)計(jì)：一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)的累計(jì)跑動(dòng)距離平均為10000米，差一些的，跑動(dòng)距離會(huì)的在6000米左右，頂級(jí)的職業(yè)球員，全場(chǎng)的跑動(dòng)距離甚至?xí)黄?2000米。在90分鐘的時(shí)間里，跑動(dòng)超過(guò)12000米。

這是一個(gè)什么概念？如果全場(chǎng)勻速跑動(dòng)的話(huà)，運(yùn)動(dòng)員也是需要全程以7分半的配速來(lái)跑動(dòng)。實(shí)際的比賽中，當(dāng)然不可能會(huì)是勻速跑，還穿插著大量的沖刺，高速跑動(dòng)。

職業(yè)化之前，很多中國(guó)球員一場(chǎng)比賽的跑動(dòng)距離居然只有5000多米！距離國(guó)際足聯(lián)的平均跑動(dòng)距離相差甚遠(yuǎn)，中超聯(lián)賽和其他頂級(jí)賽場(chǎng)的場(chǎng)均跑動(dòng)距離，仍然有著不小的差距——

中超聯(lián)賽的場(chǎng)均跑動(dòng)距離是103,776米，而歐冠聯(lián)賽的場(chǎng)均跑動(dòng)距離是113,595米。

平均每場(chǎng)少了一萬(wàn)多米的跑動(dòng)距離，毫不夸張的說(shuō)，這幾乎是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)的跑動(dòng)距離了。在跑動(dòng)距離上面，中超距離頂級(jí)聯(lián)賽的差距是：少一個(gè)人。

球隊(duì)想踢好，球員得勤跑。這一觀點(diǎn)肯定是沒(méi)錯(cuò)的。

上屆世界杯期間，筆者曾撰文指出：

綜觀幾大球類(lèi)體育項(xiàng)目，跑量最大的首推足球。有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，在英超聯(lián)賽中，球員大約每90秒就需要全力沖刺一次，平均距離15米；高速跑則每30秒一次。

據(jù)Gizmodo等網(wǎng)站報(bào)道，研究人員使用很多MBA球隊(duì)都在用的SportVU系統(tǒng)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在每場(chǎng)90分鐘的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員平均每人要跑7英里（約11.3公里）。

其中中場(chǎng)球員跑得更多，守門(mén)員最少。最賣(mài)力的球員每場(chǎng)可以跑9.5英里，相當(dāng)于15公里出頭！而且歐洲球員的跑動(dòng)量要比南美球員的多一些。

相比之下，其他球類(lèi)項(xiàng)目的跑動(dòng)距離都不如足球：

曲棍球：由于球小、速度快，這是跑量?jī)H次于足球的比賽。一場(chǎng)70分鐘的比賽下來(lái)，選手平均要跑將近1萬(wàn)米。

網(wǎng)球：跑動(dòng)距離取決于選手的風(fēng)格和比賽持續(xù)時(shí)間。有些選手喜歡站底線(xiàn)附近，必須時(shí)不時(shí)前后騰挪。比較積極拼搶的運(yùn)動(dòng)員每場(chǎng)要跑將近5公里。

2010年，溫布爾登上演了一場(chǎng)史上最長(zhǎng)的網(wǎng)球比賽，共持續(xù)11小時(shí)5分鐘。據(jù)估算，兩位參賽選手分別跑了大約10公里，兩倍于正常比賽。

籃球：由于是室內(nèi)比賽，球場(chǎng)也不大，籃球選手每場(chǎng)只需跑4.67公里。2014賽季跑最多的NBA球員是芝加哥公牛隊(duì)的吉米·巴特勒，每場(chǎng)平均也不過(guò)5公里不到。

美式足球：由于比賽實(shí)際進(jìn)行的時(shí)間很短——據(jù)《華爾街日?qǐng)?bào)》報(bào)道，NFL比賽平均每場(chǎng)的跑動(dòng)時(shí)間僅11分鐘，因此選手的跑量不大。跑得最多的前鋒和角衛(wèi)，也只需要跑2公里。

棒球：這是跑量最少的球賽——球員每場(chǎng)只須跑740米，這還是很大方的估算。

以上說(shuō)的只是跑量。足球運(yùn)動(dòng)員的跑步速度，到底有多快呢？

關(guān)于中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的跑步體能訓(xùn)練，以前有過(guò)不少報(bào)道：從七八千米，到萬(wàn)米和12公里跑。甲A時(shí)代12分鐘跑，曾惹過(guò)不少爭(zhēng)議。

當(dāng)時(shí)的要求是，12分鐘內(nèi)必須跑完3000米（不到2800米者必須補(bǔ)測(cè)），相當(dāng)于用4分的配速保持3公里。按公式預(yù)測(cè)，相應(yīng)的馬拉松成績(jī)?cè)?小時(shí)26分鐘左右。

如果真的讓足球運(yùn)動(dòng)員去跑馬拉松，他們能跑多快呢？

先看中國(guó)的。

1977年出生于沈陽(yáng)的前國(guó)腳李鐵，2013至2015年連跑三屆深圳馬拉松的6公里項(xiàng)目，其中第一次以27分的成績(jī)奪得季軍——平均配速是4分半。

2014年1月他在廈門(mén)首次挑戰(zhàn)半程馬拉松，以1小時(shí)40分完成比賽，平均配速4:44。2016年鎮(zhèn)江馬拉松，他的成績(jī)退步到1小時(shí)45分。

除他之外，中國(guó)的現(xiàn)役和退役國(guó)腳似乎再無(wú)第二人跑過(guò)馬拉松，哪怕只是半程或幾公里比賽。這也難怪：吃足球飯時(shí)，他們都懶得多跑；退役后更不可能去“自討苦吃”。

再看外國(guó)。

1972年出生的捷克隊(duì)中場(chǎng)主力帕維爾·內(nèi)德維德（Pavel Nedvěd），在2010、2011年跑過(guò)兩屆布拉格半馬（第一次1:49:44）之后，2012年終于升級(jí)全馬，成績(jī)是3小時(shí)50分02秒。

2014年倫敦馬拉松，是曾效力于利物浦、皇馬和曼聯(lián)隊(duì)的英格蘭老將邁克爾·歐文（Michael Owen）倫敦的馬拉松首秀。

他用時(shí)3小時(shí)45分43秒完賽，好于外界預(yù)期的4小時(shí)，平均配速約5分20秒。

2016年，39歲的前皇家馬德里傳奇隊(duì)長(zhǎng)勞爾·岡薩雷斯（Raúl Gonzalez）參加紐約馬拉松。

雖然在比賽中不時(shí)拿出手機(jī)自拍，但他的首馬仍以3小時(shí)26分05秒輕松跑進(jìn)3:30。

……

說(shuō)了這么多跑馬拉松的中外球星，問(wèn)題來(lái)了：世界足壇的馬拉松第一高手是誰(shuí)？

對(duì)此中國(guó)媒體幾乎都異口同聲：是巴塞羅那隊(duì)主教練恩里克（Luis Enrique）！他是足壇唯一全馬進(jìn)三者：2007年在佛羅倫薩馬拉松創(chuàng)下2小時(shí)58分08秒的PB！

事實(shí)果真如此么？非也！

先多聊幾句恩里克。1970年出生的他，堪稱(chēng)一位耐力運(yùn)動(dòng)的鐵桿粉絲，退役后年年都征戰(zhàn)大賽：

2005年紐約馬拉松；2006年阿姆斯特丹馬拉松；2007年法蘭克福大鐵，10小時(shí)完賽；2008年撒哈拉超馬（ Marathon des Sables）——負(fù)重10公斤，在摩洛哥沙漠中六天完成255公里；他還跑過(guò)穿越比利牛斯山的205公里“Quebrantehuesos”（bone crusher=碎骨）越野賽。

言歸正傳，馬拉松跑得比恩里克更快的足壇人士，至少還有一位：

俄羅斯前國(guó)腳阿列克西·斯梅爾京（Aleksei Smertin）。

這位1975年出生、身高1米75、體重67公斤的西伯利亞人，也是一位中場(chǎng)名將：當(dāng)過(guò)俄國(guó)家隊(duì)長(zhǎng)和1999年俄羅斯足球先生。

2000年他從莫斯科火車(chē)頭轉(zhuǎn)投波爾多，2002年奪得法甲聯(lián)賽冠軍并出征韓日世界杯，2003年以380萬(wàn)英鎊身價(jià)轉(zhuǎn)會(huì)英超切爾西。

據(jù)塔斯社報(bào)道，斯梅爾金的首馬是2013年莫斯科馬拉松，成績(jī)就相當(dāng)不錯(cuò)：3:47。

在第四場(chǎng)馬拉松2016年倫馬，他跑出3:04:03的亮麗成績(jī)。

去年柏林馬拉松，他更是將PB刷新為2:57:34，躋身世界足壇馬拉松第一高手！

那次他的平均配速是4:12，而且全程相當(dāng)勻速：每個(gè)5公里分段都在21分左右，最后一個(gè)22分20秒，掉速不多。

最后說(shuō)說(shuō)足球裁判。

在綠茵場(chǎng)上，足球運(yùn)動(dòng)員還不是跑量最大的。還有一個(gè)群體比他們跑得更多，那就是足球裁判。

據(jù)路透社報(bào)道，在足球比賽中，為了作出最準(zhǔn)確的判斷，裁判與足球的距離應(yīng)保持在20米以?xún)?nèi)。

要做到這一點(diǎn)，辦法只有一個(gè)：滿(mǎn)場(chǎng)飛奔。

世界杯裁判平均每場(chǎng)要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且與運(yùn)動(dòng)員偶爾還能休息不同，裁判幾乎是“完全停不下來(lái)”，必須球動(dòng)人動(dòng)。

美國(guó)第一位世界杯足球裁判馬克·蓋格（下圖）告訴路透社：“我們距離球越近，我們裁決的可信度就越高?！?/p>

自2002年起開(kāi)始為世界杯吹哨的蓋格，雖然在上屆巴西世界杯期間只確定會(huì)執(zhí)法一場(chǎng)比賽，但為此他已經(jīng)進(jìn)行了為期半年的體能訓(xùn)練。

裁判的訓(xùn)練方式和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員頗為相似，包括節(jié)奏跑、沖刺跑和法特萊克變速跑。

國(guó)際足聯(lián)對(duì)足球裁判有專(zhuān)門(mén)的體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：

一）6 * 40米沖刺，每個(gè)不超過(guò)6秒；間歇90秒。

二）休息10分鐘后，在30秒內(nèi)快跑150米，再用35秒走50米，共需完成10圈即20組。

三）用法特萊克變速跑，在21分30秒內(nèi)跑完4公里。

中國(guó)足協(xié)對(duì)中超、中甲裁判也作過(guò)相應(yīng)規(guī)定。

據(jù)《新聞晨報(bào)》2013年3月11日?qǐng)?bào)道，自2006年7月開(kāi)始，中國(guó)足協(xié)根據(jù)國(guó)際足聯(lián)和亞足聯(lián)的有關(guān)規(guī)定，采用新的裁判員和助理裁判員體測(cè)方法：

一）6組40米加速跑：每次測(cè)試不超過(guò)6.2秒，國(guó)際助理裁判不超過(guò)6秒，每組沖刺后1分30秒恢復(fù)（從終點(diǎn)走回起點(diǎn)）。

二）10圈以上高強(qiáng)度間歇跑：在400米標(biāo)準(zhǔn)跑道上，從彎道起跑，30秒內(nèi)快跑150米，35秒內(nèi)慢走50米，再接下來(lái)一個(gè)150米、50米。完成400米計(jì)1圈，至少要達(dá)到10圈為及格，12圈以上為優(yōu)秀。

FIFA裁判的150米間歇，及格線(xiàn)30秒——相當(dāng)于每公里配速3分20秒，連續(xù)完成20組。你跑得過(guò)他們么？