為什么一打羽毛球就不停出汗，可我還是瘦不下來?。?！有多少人是為了減肥這種理由才踏上球場的？可隨著泡在球場上的時間越來越長，你會發(fā)現(xiàn)球場上的胖哥們可是只增不減，那些長期打羽毛球的人不但沒減肥成功，反而越來越壯……

這到底是什么情況？！作為單場跑動距離最大的運動，從運動量來看打羽毛球減肥難道不是天經(jīng)地義的嗎?。?！其實，打羽毛球減肥是有技巧的，羽毛球持續(xù)不斷的前后步法，蹬、跨、跳等移動動作，可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉拉伸和鍛煉；揮拍擊球會帶動上肢肌肉……這種高運動量帶來的直接效果就是身體多部位脂肪含量的降低，比如這樣↓

所以相較于其他運動打羽毛球減肥效果是顯著的，而且羽毛球出汗量大，能促進新陳代謝，并且對于自身的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度以及視力健康都有幫助，那為什么還是有很多打球多年卻一直減肥不成功的人呢？

畢竟羽毛球還是一項比拼技巧實力的運動，打球多年的老司機，他們的經(jīng)驗和技巧都達到了一個巔峰，對于球路的出色預(yù)判讓他們的移動能省則省，運動量達不到能夠減肥的強度，更何況還有打完球源源不斷的聚餐作為攔路虎，虎背熊腰實在也是情理之中。

想要打羽毛球減肥應(yīng)該這樣做：

1.定時定量打球：羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系，人體在運動中消耗的能量，可能是靜坐的幾倍到幾十倍，有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率，所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練，定時去打羽毛球，每周3-5次，每次2-3小時，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅持下來了，你就成功減肥了。

2.做好熱身恢復(fù)：做好熱身運動和恢復(fù)運動，不要扭傷自己，業(yè)余羽毛球運動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量卻比不上年輕的時候，一旦熱身不足導(dǎo)致受傷；或者沒有做好恢復(fù)導(dǎo)致接下來一段時間關(guān)節(jié)酸軟，都會影響你打球的頻率也就會間接影響你的減肥成果。

3.管住嘴邁開腿：運動后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎么能減肥成功呢，即便是經(jīng)驗已經(jīng)可以讓你在球場上閑庭信步，不管是為了減肥還是為了提高球技都應(yīng)該在場上積極跑動，邁開腿才是減肥的康莊大道。

4.遠離碳酸飲料：多喝白水，千萬千萬不要喝飲料，尤其是碳酸飲料，碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，被很多營養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是相當一部分人患上“肥胖癥”的元兇之一，所以為了身體健康和減肥大計，一定要遠離碳酸飲料。

打羽毛球的確是一個很好的減肥選擇，但想成功，做好這四點，不然白打，相信你減肥成功的同時一定會愛上羽毛球！