#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

上期我們梳理了運球技術中個人練習方法，本期我們更側重團隊中的運球技術訓練。

練習1 運球追逐

練習目的:訓練隊員在高速追逐中的運球技術，發(fā)展耐力，提高練習的趣味性。

練習方法:如圖1 所示，此練習在半場內進行，練習者每人一球。練習開始，兩名隊員被指定為追逐者，他們相鄰的兩手互相牽拉，另一只手運球并設法抓到其他的隊員;而其他隊員作為被追逐者則要設法躲避。練習時應注意所有隊員都要持續(xù)運球。被追逐者丟球或出界，就要變成追逐者去抓別人;而追逐者在抓人中如丟球或出界，則將繼續(xù)充當追逐者。

要點提示:

① 教練員根據(jù)本隊的實際情況確定練習持續(xù)的時間。

② 隨著隊員練習水平的提高，可以增加弱手的運球練習。

練習2 雙手運兩球接力比賽

練習目的:提高隊員在全速行進中用任意一只手運球的能力。

練習方法:如圖2所示，教練員將全隊分成人數(shù)相等的兩個大組，每個大組再平均分成兩個小組相對站在兩端線外。聽到教練員開始的哨音后，兩個大組的第一名隊員同時出發(fā)，每名隊員用雙手各運一球，以最快地速度跑向對面端線，到達后把球交給同伴，同伴同樣運兩球跑向對面，如此往返接力式運球，先做完的組獲勝。如果某隊員在運球進程中丟球，必須回到自己的起點處重新開始運球。教練員也可事先指定用強手或者用弱手運一個球進行比賽。

要點提示:運球時必須保持抬頭。

練習 3，“爭王”運球游戲

練習目的:提高隊員在對抗中保護球的能力。

練習方法:如圖3 所示，參加練習的5名隊員每人手持一球，站在罰球線所在的圓圈內，教練員發(fā)出信號后，5名隊員同時開始運球，每名隊員在運球時，一面要保護好自己的球，同時爭取把別人的球打出圈外。球出圈外的隊員被取消繼續(xù)練習的資格，直到圈內只剩一名隊員，游戲才告結束。教練員可以讓被打掉球的隊員進行全場往返沖刺跑(10 秒內完成)，以提高練習的競爭性，同時也給練習增加身體素質訓練的因素。

要點提示:運球時必須抬頭，以便隨時觀察其他隊員的位置，提高攻擊與防范的機警性。

練習4 Z字形運球

練習目的:提高隊員的控球技術。

練習方法:如圖4 所示，將全隊分成3組，排成縱隊站在底線外，每組一球。每組的第1名隊員進入場地內，對第2名隊員的運球進行全場防守。每組的練習區(qū)域大約占整場的 1/3。運球隊員只能在此范圍內根據(jù)防守隊員的位置，運用體前變向運球、背后運球、胯下運球等技術運球至另一側底線。

要點提示:

① 運球隊員要大膽運用各種運球技術。通過變向避開防守隊員，還要能夠護好球。

② 運球隊員變向時，不要讓防守隊員看出變向的意圖。防守隊員要始終保持對運球隊員施加壓力。

練習 5 “迷魂陣”運球

練習目的:提高隊員控球的能力和信心。

練習方法:如圖 5 所示，在限制區(qū)兩側站位線等距離各站4~6名隊員，面向中線。每名隊員的一只腳置于限制區(qū)外，另一只腳置于限制區(qū)內，組成一個“迷魂陣”。練習隊員從罰球線開始，運球穿過“迷魂陣”到底線，然后再運球返回到罰球線，不能丟球。站在限制區(qū)兩側的隊員用手拍擊運球隊員的球，但不能將失控球用雙手拿住。如果運球隊員的球失控，她可以迅速在失控地點用雙手抓住球，然后再繼續(xù)運球。在整個練習過程，限制區(qū)兩側的隊員不能阻止運球隊員的行動或將其拉住。隊員從罰球線運球過“迷魂陣”到底線并安全返回，則將球交給罰球線上的下一名隊員。依此類推。

要點提示:

① 在練習中，運球隊員要時刻注意用身體保護球，在球失控時要迅速用雙手將球抓住。

② 運球隊員面臨對球失去控制時，應迅速停止運球。

練習6 運球擺脫防守

練習目的:提高運球隊員在緊逼防守下的控球能力。

練習方法:該練習需要隊員全力進行，如圖 6 所示，在中線附近，一名隊員 O持球進攻，另一名隊員X緊逼防守。練習開始，持球隊員以盡可能長的時間控制運球為目的，防守隊員則全力防守，積極偷、搶球，造成進攻隊員的球失控，或者迫使其停止運球。運球隊員丟球后兩人交換練習。教練員可以給每組再增加一名防守隊員，形成二防一，以提高運球者保護球的難度，還可以對進攻隊員限定區(qū)域來增加對抗的激烈程度(如限定在半場的一半?yún)^(qū)域內進行練習)。

要求提示:運球隊員要提高控球能力，使任何一只手都能熟練地進行變向運球或運球轉身;并在練習的整個過程中時刻保持抬頭觀察。

練習7 “淘汰式”搶球

練習目的:提高隊員在對抗中的運球技巧，發(fā)展身體的機能水平。

練習方法:如圖7 所示，5名隊員站在端線后，罰球線上放4個球。聽到教練員的指令，5名隊員同時去沖搶球。4名搶到球的隊員在半場內運球，沒搶到球的隊員要去追搶其他隊員的球。當事先設定的時間(30秒到1分鐘)結束，沒有球的隊員被淘汰，他必須按教練員的事先規(guī)定做全場往返全力沖刺跑。練習繼續(xù)，剩下的4名隊員再爭搶3個球，3名隊員等搶2個球，直到剩下2名隊員爭搶1個球。每次被淘汰的隊員都要全力完成全場往返沖刺跑。

要求提示:

① 教練員可以根據(jù)預定的運動量來調整每段練習時的長短。

② 可以通過縮小練習的區(qū)域來提高爭搶球的激烈程度，并加大保護球的難度。

練習8 全場運球上籃

練習目的:提高快速運球能力。

練習方法:如圖 8 所示，以右手運球為例，隊員持球站在端線，然后向對側籃運球上籃，要求最多只能運4次球。對側籃下的隊員必須在球落地前搶獲籃板球，并以同樣方法運球上籃。每人練習5次。

要點提示:

① 剛開始練習時有一定難度，必須用力推運球才能做到。

②此練習兩端線同時開始，當教練吹哨時變換運球方向。

練習9 跨步運球練習

練習目的:學習跨步式運球、后撤步，并運一下球、運球轉身、運球半轉身，糾正不正確的腳步動作。

練習方法:隊員如圖9所示，站在罰球區(qū)的一側。隊員①從圖中位置區(qū)域手持球，先用左腳蹬地，右腳向右方橫跨一步，同時左腳向右方跟進，做橫滑跳停的動作，與此同時拍一下球，立即接住球，以低的身體稍前傾、雙腳著地的姿勢結束這一動作。接著，立即重復此整個動作，直至抵達另一側的內側應位置為止，并在此等候其他隊員。當隊員①完成第一次跨步運球跳停后，隊員②開始按同樣的路線、方向跟著練習。依此順序練習，待全體隊員都抵達另側時，回到原來位置。此練習可重復多次。

要點提示:

① 跨步運球時，內策應隊員應先移動與前進方向處于同側的腳，這一移動是一大步。比方說，他是以右腳開始先移動，那就用相反一側的手，即左手拍一下球，而且球必須拍在兩腿中間，以防外圍縮防的協(xié)防隊員把球打掉，他要打使他只能打在內策應隊員的腿上。球要拍得低而快，拍球的同時左腳也要向右腳方向迅速地移動一大步，左腳落地的同時拍球者要用雙手緊緊接得球，這樣就可用任何一只腳做中樞腳。如向相反方向練習時，動作結構相同，只是左右手和腳的順序改變了。

② 內策應隊員在握球后，一定要快速有力地使球靠緊身體，盡量不使球暴露得太多。在隊員掌握了跨步運球一下的動作后，教練員可以教跨步運球兩下的動作，但絕不可讓他們拍三下，拍三下球容易造成3秒違例，也容易被對方協(xié)防者所制約。

③ 學習跨步式運球時，既不要走步也不要丟掉有利的腳步位置。在內策應區(qū)，正確的腳步動作是極其重要的。