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籃球繞桿運(yùn)球占20分值，該項(xiàng)目考察學(xué)生的籃球運(yùn)球技巧。這個(gè)項(xiàng)目成績相對穩(wěn)定，很少會(huì)出現(xiàn)零分現(xiàn)象，但是由于時(shí)間要求較高，想要取得滿分也是特別困難的。

一、場地器材及要求

測試場地需設(shè)置在籃球場內(nèi)或者平整的塑膠場地上，具體設(shè)置要求如下:考試場地長20米，寬7米。起點(diǎn)線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，共設(shè)5排，每排2根;各排標(biāo)志桿之間相距3米，同排的兩根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。測試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根(桿高不低于1.2米)、籃球。

考生持球站立在起(終)點(diǎn)線后，發(fā)令員發(fā)令后，考生兩腳方可移動(dòng)，并按圖中箭頭所示方向運(yùn)球依次過桿。運(yùn)球過程中，若考生暫時(shí)失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停表。

每名考生有兩次考試機(jī)會(huì)，最終成績?yōu)閮纱屋^次成績中較好的一次;兩次考試均犯規(guī)無成績者，只可再增加一次機(jī)會(huì)。

測試成績以秒為單位記錄，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位(0.1秒)，小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1。

二、運(yùn)球繞桿動(dòng)作解析

整個(gè)運(yùn)球繞桿過程分為：準(zhǔn)備姿勢、起跑動(dòng)作、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、終點(diǎn)沖刺幾個(gè)階段。

（一）、準(zhǔn)備姿勢

我們以右手運(yùn)球?yàn)槔齺碚f：

1、右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時(shí)準(zhǔn)備蹬地啟動(dòng)出發(fā)

3、右手在球上，左手在側(cè)面護(hù)球，球不可越線，兩臂自然彎曲

（二）、起跑動(dòng)作：

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運(yùn)球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿

1、集中注意力聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

2、第一次運(yùn)球和左腳第一步--腳和球同時(shí)落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)

3、第一次球的落點(diǎn)在離出發(fā)線1米左右，第二次運(yùn)球盡量靠近第一組標(biāo)志桿、

4、第4步時(shí)腳的落點(diǎn)在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣，第四步時(shí)右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

（三）、運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)：

1、轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動(dòng)和銜接。要求4步2次運(yùn)球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)注意：

2、彎腰、屈膝、降低重心

3、肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身

（四）、沖刺階段：

為了充分爭取時(shí)間，注意沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運(yùn)球：最后1次桿間、2次運(yùn)球到達(dá)終點(diǎn)、沖刺到過重點(diǎn)線后再運(yùn)1次球。

三、運(yùn)球繞桿注意事項(xiàng)

1、出發(fā)時(shí)搶跑

2、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球

3、運(yùn)球高度超過考生肩部

4、膝蓋以下身體部位觸球

5、“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為

6、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿

7、考試期間人或球出測試區(qū)域

8、通過終點(diǎn)時(shí)人球分離(考生失去對球的控制)。

四、基本球感練習(xí)方法

有些同學(xué)雖然沒有籃球基礎(chǔ)，但只要認(rèn)真按照以下練習(xí)球感的方法進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)過一學(xué)期的努力也是可以取得不錯(cuò)的成績的。主要分為基礎(chǔ)版和提高版。

1、基礎(chǔ)版球感練習(xí)

A、胯下“8”字繞

B、胯下單腿繞

C、腰間環(huán)繞球

D、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

E、雙手胯下前后快接

F、雙手體前變相運(yùn)球

2、提高版球感練習(xí)

A、背后運(yùn)球

B、單手體前變向

C、胯下運(yùn)球

D、原地快速運(yùn)球

當(dāng)然練習(xí)方法也有很多，只要堅(jiān)持不斷的練習(xí)，

我相信最終一定能取得優(yōu)異成績。

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