跳步是一種擺脫防守的方式，借助最后一次運(yùn)球，反彈的趨勢(shì)，持球人順勢(shì)起跳，在空中持球雙腳落地。

跳步落地后是沒有中樞腳，能夠停頓，挪動(dòng)任一腳步。如果在空中持球跳步，單腳落地后，即該腳為中樞腳，不能停頓，需要連貫上籃。

利用思維導(dǎo)圖解析走步違例

空中持球雙腳落地

空中持球單腳落地

跳步需要嫻熟的人球結(jié)合能力，以及靈活的腳步。初學(xué)者常常會(huì)因?yàn)樘竭\(yùn)球不對(duì)，導(dǎo)致跳步動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不連貫，產(chǎn)生違例的嫌疑。

跳步的運(yùn)球，跳步的觸發(fā)動(dòng)作是運(yùn)球，當(dāng)持球人將籃球往下壓時(shí)，籃球隨之向上反彈，持球人利用Hang dribble將球托住，順勢(shì)身體單腳或雙腳起跳。

箭頭表示運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)

初學(xué)者應(yīng)該原地垂直運(yùn)球，當(dāng)籃球反彈至手中，身體隨著垂直起跳，在空中雙手持球。通過這個(gè)訓(xùn)練培養(yǎng)人球結(jié)合的能力，養(yǎng)成空中持球的習(xí)慣，避免動(dòng)作不連貫，持球過早等，出現(xiàn)違例的爭(zhēng)議。

跳步的腳步，利用球場(chǎng)空間，運(yùn)球反彈趨勢(shì)，移動(dòng)身軀跳到防守弱側(cè)，擺脫防守輕松得分。一般跳步為側(cè)身跳步，利用側(cè)面沖擊防守，跳完后再利用背部隔離防守者。

側(cè)身跳步

側(cè)身跳步通常是往防守者兩邊跳動(dòng)，持球人需要根據(jù)場(chǎng)上情況，防守者站位形式，選擇跳動(dòng)的方向。一般來說，跳步是為了過人，所以持球人會(huì)觀察防守者的腳步，利用側(cè)身跳步攻擊防守者的前腳。

跳步方向

初學(xué)者練習(xí)跳步的腳步，最好是從持球正面跳步開始訓(xùn)練。持球人不用運(yùn)球，直接持球狀態(tài)向前方起跳，再上籃。注意模擬籃球運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，在往前跳的瞬間，手中的籃球隨著起跳，稍稍抬起籃球。

正面跳步

最后當(dāng)跳步運(yùn)球和跳步腳步熟練后，嘗試一下跳步完整動(dòng)作。其實(shí)跳步動(dòng)作不算難，屬于基礎(chǔ)動(dòng)作。有基本功，協(xié)調(diào)性好的球員，通常只要看過跳步動(dòng)作，就能夠模仿出來，只不過容易忽視持球點(diǎn)的問題。

完整跳步

在使用跳步的時(shí)候，護(hù)球位置也很重要，護(hù)球位置不對(duì)，一不留神會(huì)被切球。護(hù)球位置根據(jù)防守者的站位和持球人的習(xí)慣，自行選擇，判斷。常見兩種跳步護(hù)球位置為頭頂「高舉」和腹部「抱懷」。

另外還有個(gè)不常見的背后護(hù)球位置，克勞福德招牌動(dòng)作Shake and bake就是采用背后護(hù)球的跳步過人。

高舉護(hù)球

抱懷護(hù)球

背后護(hù)球

總結(jié)一下，跳步是利用運(yùn)球反彈的趨勢(shì)，身體順勢(shì)起跳，在空中收球。跳出去后沒有中樞腳，能夠停頓和挪動(dòng)任一腳步：

1、學(xué)習(xí)跳步可以從跳步運(yùn)球和跳步腳步分別學(xué)習(xí)。

2、利用原地運(yùn)球上升，身體順勢(shì)垂直起跳鍛煉人球結(jié)合的能力。

3、跳步腳步有側(cè)身和正面兩種跳動(dòng)

4、初學(xué)者從持球正面跳步練習(xí)腳步

5、側(cè)身跳步通常是跳向防守者的兩側(cè)，利用背部隔離防守者。

6、跳步運(yùn)球和跳步腳步分別熟練后，即可嘗試完整跳步。

7、跳步護(hù)球很重要，介紹了三種護(hù)球方式：高舉護(hù)球，抱懷護(hù)球，背后護(hù)球。

『END』

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