作者：馬小跳

　　孩子身高體重多少算正常呢？

　　國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布了最新的7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)，3月1日正式實(shí)施。新的身高標(biāo)準(zhǔn)，是統(tǒng)計(jì)7歲以下的兒童身高數(shù)據(jù)得出。和舊版相比，有一個(gè)顯而易見的結(jié)論——現(xiàn)在的小孩越來越高了。

　　家長可參考以下表格數(shù)據(jù)，看看孩子的身高是否正常。

　　（以下數(shù)據(jù)并非絕對標(biāo)準(zhǔn)，只要孩子的身高在正常范圍內(nèi)，身體無異常病癥，家長不必過分擔(dān)心。）

　　（P3、P10等表示身高超過了百分之多少的同齡人。比如5歲的女孩，身高有105.7cm，在表格中對應(yīng)的位置是P10，說明身高超過了10%的同齡人。

　　 01 

　　很多人覺得，爹媽長得矮，孩子基因受限，也高不了。并不是！

　　潘長江才160cm，妻子也不高，女兒就比爸爸高不少。

　　研究結(jié)果顯示：孩子身高，70%是由基因決定，剩下30%受環(huán)境影響。

　　你可別忽視這30%的影響。世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布的亞洲人身高預(yù)測公式：

　　男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）正負(fù)誤差7.5cm

　　女性身高=（父親身高+母親身高 -13）÷2（cm）正負(fù)誤差7.5cm

　　也就是說，除去基因的影響，孩子的身高還有大約15cm的發(fā)展空間！

　　最近也有一個(gè)爆火的職業(yè)叫“身高管理師”，就是幫孩子做“身高管理”。

　　在身高管理師的幫助下，未成年女孩超過 170cm，男孩超過 180cm ，特別容易。

　　今天就來告訴大家，身高管理師是怎么做的！

　　 02 

　　身高管理之“生長激素”

　　如果把管理身高比作蓋房子，那么簡單地講：磚頭就是鈣，工人是維生素D3，蓋房的架子則是生長激素，缺一不可。

　　作為身高的“架子”，生長激素的主要作用就是促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟、組織器官的生長發(fā)育。

　　球星梅西11歲時(shí)，被查出患有“生長激素缺乏癥”，醫(yī)生判斷，梅西正常成年身高不會超過150cm。

　　醫(yī)生注射生長激素3年后，他終于長到169cm。

　?。▋和瘯r(shí)期的梅西）

　　有爸媽問：那普通孩子也要注射生長激素嗎？

　　不用。

　　只要注意生活細(xì)節(jié)，生長激素就能正常分泌。建議家長帶孩子做這2件事：

　　1. 晚上9點(diǎn)前入睡

　　有研究發(fā)現(xiàn)，人體生長激素分泌是有規(guī)律的， 21：00~22：00 是第一個(gè)高峰，熟睡后會進(jìn)入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。

　　一般，從入睡到進(jìn)入深度睡眠，大概需要40—60分鐘，所以孩子最好在晚9點(diǎn)前入睡，早上7：00再起床，這樣更有利于長高。

　　如果是小寶寶，建議8點(diǎn)左右就上床，父母可以給孩子做做撫觸按摩，講講繪本故事，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視，養(yǎng)成固定的睡前儀式，這樣更有利于孩子入睡。

　　2. 多做延伸類運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，尤其是室外運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4-10cm左右。

　　還記得《爸爸去哪兒》里的森碟嗎？爸爸田亮并不高，但是酷愛運(yùn)動(dòng)的森碟，12歲就已經(jīng)長到了近170cm。

　　運(yùn)動(dòng)后人體的生長激素分泌會明顯增加，尤其蹦高跳遠(yuǎn)等拉伸運(yùn)動(dòng)，另外給大家推薦“摸高訓(xùn)練”，家長可以在家diy一個(gè)。

　　 03 

　　身高管理之“補(bǔ)鈣”

　　鄰居家雙胞胎男孩原本一樣高，奶奶回老家養(yǎng)病，帶走了老大。半年后，老大被送回來時(shí)，竟然比老二還矮了1cm。

　　做兒科醫(yī)生的親戚告訴鄰居：虧在補(bǔ)鈣上了！

　　親戚了解到，奶奶生活簡樸，平時(shí)就是饅頭、咸菜，不懂營養(yǎng)膳食；但老二每天一杯牛奶，鈣質(zhì)充足，個(gè)頭躥得就快。

　　鈣，是骨骼、牙齒的主要無機(jī)成分，缺鈣，不僅會阻礙長高，還會引起長不高和骨質(zhì)疏松。

　　補(bǔ)鈣最好的方式，就是食補(bǔ)。具體可以這樣補(bǔ)：

　　1. 每天500ml牛奶

　　牛奶是良好的鈣來源，500ml牛奶約含300mg鈣。

　　但牛奶雖好，也不能貪杯。之前新聞報(bào)道，有家長給娃拿牛奶當(dāng)水喝，不但沒能長高，反而因補(bǔ)鈣過度患上尿結(jié)石。

　　鈣量維持在人體質(zhì)量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要針對3歲以上兒童）。

　　2. 多吃豆類、蔬菜，少吃水果

　　家長不要只執(zhí)著于喝牛奶，也要加入其他多元補(bǔ)鈣的飲食，如雞蛋、豆類、海鮮制品、排骨等。

　　尤其蔬菜，容易被家長忽略。其實(shí)，每100克雪里蕻就含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　還要記住，不要給孩子吃過量的水果！

　　很多爸媽水果可以補(bǔ)充維生素，孩子既然愛吃，那就給孩子多吃些，正好還能彌補(bǔ)不愛吃蔬菜的缺點(diǎn)。

　　但實(shí)際上，如果想讓孩子長得高，就要讓孩子少吃水果！

　　為什么呢？

　　1. 很多水果中還有各種糖分，吃太多，就會導(dǎo)致體內(nèi)糖分過多，而過量的糖分會影響孩子分泌激素，進(jìn)而影響身高發(fā)育。

　　2. 另外，大多數(shù)水果都是寒性的，吃太多會傷脾胃，一旦脾胃受損，營養(yǎng)就得不到有效吸收，影響孩子長高。

　　 04 

　　身高管理之“維生素D”

　　朋友發(fā)現(xiàn)自己的寶寶腿不直、發(fā)育慢，就帶寶寶到醫(yī)院檢查，結(jié)果被確診為佝僂癥。

　　朋友很納悶：“寶寶從出生就開始補(bǔ)充鈣劑，怎么會缺鈣呢？”醫(yī)生卻說：“孩子骨骼病變，是缺少維生素D。很多家長都重視給孩子補(bǔ)鈣，卻經(jīng)常忽視維生素D?！?/p>

　　維生素D，能促進(jìn)鈣、磷從腸道和腎臟重吸收，幫助骨骼的生長。一旦缺乏維生素D，即使生長激素和鈣質(zhì)充足，也很難長高。

　　怎么補(bǔ)充維生素D呢？

　　最簡單的方式——曬太陽！

　　上午9點(diǎn)-10點(diǎn)，陽光中的紫外線較弱，能夠加快寶寶的新陳代謝；

　　下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，陽光中的紫外線含有很多X光束，存在290-320nm光線，此段波長光線可以有效促進(jìn)維生素D產(chǎn)生，有助于腸道對鈣、磷的吸收，提高體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　　最好選擇空氣清新、綠化良好的公園。如果在家曬太陽，一定要打開窗戶。陽光穿透玻璃，50-70%的有效紫外線已經(jīng)被阻攔，基本不起作用。

　　父母都希望孩子可以長更高，但很少能真正做到科學(xué)增高。

　　關(guān)于增高這件事，就是需要父母多學(xué)一點(diǎn)育兒知識，做好孩子的“身高管理師”，給孩子更好的未來~

　　備注：本文經(jīng)由天津市總醫(yī)院濱海醫(yī)院，主治醫(yī)師兒科醫(yī)生孫方舟審核發(fā)布。

　　*來源簡介：作者：馬小跳，90后寶媽。專注分享婚姻、育兒知識。來源：凱叔母嬰研究所（iD：yuebanmama）。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，我們尊重 版權(quán)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。