原標(biāo)題：治愈秘籍：肩周炎的自我康復(fù)經(jīng)歷 自我治愈三步走

一個肩周炎過來人用我的親身經(jīng)歷來告訴你，什么是治療肩周炎最好的辦法！

說實話肩周炎真的是非常難受，每次抬胳膊的時候都覺得很困難，抬起手來覺得肩關(guān)節(jié)疼痛難忍。尤其是在冬天，沒有保暖天氣又很寒冷的時候痛感會更強烈一點，有時候還會直接影響到睡眠，只能敷著熱水袋才能勉強入睡。

最嚴重的一段時間是胳膊抬不起來，早上起來梳頭都困難，稍微胳膊用力一下就會覺得肩部兩側(cè)巨疼。剛開始我不知道自己是肩周炎，所以最常用的方法是按摩，剛開始還有點用，后面慢慢就不行了，接著我又試了貼膏藥。

我之前是對膏藥有點排斥的，覺得那個是老人家才用的，但是我用過幾次立舒貼之后就真香了，止痛的效果不僅好，而且作用時間也長。不過我不是直接貼的，而是每次在貼之前要先在平時痛的地方熱敷一下，建議朋友們可以試試我這個辦法，真的很好用！

我用的電熱熱敷袋是那種很常見的，在網(wǎng)上隨便一搜就可以買到。先洗個熱水澡，然后趴在床上，把熱敷袋放在肩膀上熱敷15-20分鐘，這個時候肩膀其實已經(jīng)感覺挺舒服了，而且僵硬的感覺也能減緩一些，然后把膏藥貼上去，一會就會感覺熱熱暖暖的，有什么往皮膚里面鉆的感覺，然后一會肩膀就完全不會痛了。

這樣貼一張之后，晚上就可以好好的睡一覺，白天的時候整個肩膀都是放松舒適的，只要做好保暖工作，就很少再痛了。之后我按照這個辦法堅持了兩周之后，，就明顯感覺肩周炎的情況好很多了，至少沒有之前疼了，而且疼的次數(shù)也減少了，漸漸的我也能做一些療愈作用比較大的運動了。

比如爬墻、體后拉毛巾等等，這些運動有肩周炎的朋友應(yīng)該很熟，沒有肩周炎的就不知道是什么了，這里我給大家分享一下怎么做，沒有肩周炎的朋友可以有事沒事練一練，可以有效預(yù)防肩周炎。

①爬墻

面對墻壁，距離墻壁約１臂的距離，雙臂沿墻壁緩慢向上爬行，盡可能高舉上去，達到最大限度后稍用力把上身向前壓，這樣往復(fù)幾次就行；

②體后拉毛巾

雙手向后，使用肩關(guān)節(jié)健側(cè)手抓住毛巾進行拉扯，慢慢向上拉，盡可能上拉到最大程度，維持5秒后放松；這個動作也最好多做幾次。

好了，以上就是我自用的方法，現(xiàn)在已經(jīng)是徹底擺脫肩周炎了，終于不用再受折磨了，生活也走向了正軌，最后，希望大家可以從我的過程中吸取一些經(jīng)驗和教訓(xùn)，爭取早日擺脫困擾！返回搜狐，查看更多

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