什么是足底筋膜炎

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是：跑步、長時間的逛商場、沒有熱身的登山健身、長期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性損傷。從而導致足底筋膜炎。尤其是在長時間的走路過程中，還穿了雙鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是單腳發(fā)病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

足底筋膜“炎”不是發(fā)炎

對慢性足底筋膜炎患者的筋膜組織進行活體組織檢查發(fā)現(xiàn)，足底筋膜炎并不是一種炎癥。反而，足底筋膜炎更像是一種退化組織的弱化。

在正常情況下，鍛煉的過程實質上是使微小的組織撕裂，而身體會自動修復撕裂的組織并對它進行加強，從而使我們的身體變得更強。但是由于某種原因，組織的撕裂程度大于身體修復的能力，這時微小的組織撕裂不能得到復原，

當這種情況積累到一定程度，組織開始慢慢停止生長，甚至收縮，從而產(chǎn)生疼痛。

為什么會得筋膜炎？

幾乎一致性地所有的文章都把筋膜炎歸結于大體重、不正常的腳內外旋、過度運動而引起的足弓塌陷。

而現(xiàn)在越來越多的文章把足弓塌陷背后的深層次原因歸結為現(xiàn)在的運動鞋。

鞋前翹

現(xiàn)在一般的運動鞋前面腳趾處都是微微前翹的，這使得鞋內的腳趾一直處于上翹狀態(tài)，從而不自覺的使筋膜被拉緊。

一直處于緊張狀態(tài)的筋膜，在跑步落地時受到額外的抻拉，結果可想而知，很容易造成損傷。

得了筋膜炎怎么辦？

既然筋膜炎不是發(fā)炎，基于發(fā)炎的治療方法肯定都不適用，比如消炎藥，冰敷，類固醇注射等。

平時穿運動鞋也是起到相反的作用。鞋前翹使得筋膜一直在拉緊，延緩了恢復。另外額外的支撐保護限制了腳上其他肌肉的鍛煉。

有效的自我恢復方法

對于筋膜，應該給予它適當?shù)膲毫?，才能促使它的再生過程。靜止不動并不是好的恢復方法。

既然筋膜需要加強和再生，所有朝著這個方向的方法都是有效的，包括促進足部血液循環(huán)，增加足部的靈活性和力量，適當轉移過多筋膜壓力。

具體來說，以下步驟對筋膜炎恢復是正確的，

1. 日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液循環(huán)，減輕足跟壓力；

2. 增加赤足活動（不是赤足跑）：在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性；

3. 挑選舒適合腳的鞋子和一雙性能好的鞋墊。

一：墊腳運動

以前腳掌觸地，后腳跟逐漸墊起后再慢慢放下，可以充分運動腳踝、后腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，

這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外，也可以強化踝關節(jié)；練習時要把握足跟墊起時用力，

落下時放松「一緊一松」的要訣，想到時可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。

二：腳趾抓地

不論站著或坐著都可練習，腳趾以足跟為支撐點，向下及向后如同抓地的型態(tài)，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大，

抓地動作完成后，再將整個腳掌放輕松地恢復原來貼地的狀態(tài)，要把握抓地時用力、貼地時放松「一緊一松」的原則，每次練習20次即可。

三：腳掌翻動

保持輕松的坐姿，將兩腳腳底同時向內側翻轉，讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起，接著再將腳掌向外側翻轉，變成小腳指向上翻轉的狀態(tài)，然后重覆上述步驟20次：

這個動作剛開始作時，會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人因為長久將雙腳包覆在鞋內，會有不容易控制腳掌肌肉的問題，慢慢練習之后就能得心應手。

對于大多數(shù)人來說是很方便學習及進行的；只要以溫和的方式來施作，也不會有造成二度傷害的可能。

當然，如果練習一段時間后癥狀還是不見改善，就有必要資詢相關專業(yè)的醫(yī)師來做診斷及治療了。

4. 換鞋：平時千萬不能穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好；

5.泡熱水腳：增加血液循環(huán)

6. 按摩：踩球或足療，增加局部血液循環(huán)

7.鞋墊：除去在家進行自我修復，在平時外出時也需要多加注意。一雙軟木鞋墊可以很好的保護雙腳，減少外界對足部帶來更多的傷害，加深足底筋膜炎。

當筋膜炎剛開始時，最好先靜養(yǎng)兩個星期。當它持續(xù)幾個月時，最好積極地進行以上鍛煉來達到最好的恢復效果。